Чіа для схуднення і для здоров’я

Опубліковано: 22.02.2016 - Оновлено: 03.11.2018

Чіа походить від Salvia hispanica, рослини, яка росте переважно в Болівії та Мексиці, насіння невеликі і відрізняються кольором, вони можуть бути темно-сірими, коричневими або білими, але колір насіння не має нічого спільного з їх харчовою цінністю. Вони не містять глютену.

Насіння чіа популярні в дієтах для схуднення. Хороша новина полягає в тому, що вони також дуже корисні для загального стану здоров’я.

Окрім спалювання жиру, ці крихітні насіння містять багато харчових властивостей.

втратити вагу

Чіа збільшує вашу енергію: Завдяки вашим поживним речовинам. Допомагає отримати більше енергії, коли ви сидите на дієті. вправа може допомогти наростити м’язи та спалити жир (серцево-судинна система). Але ви не хочете займатися спортом, коли відчуваєте втому, тому рекомендується насіння чіа.

Чи містять вони клітковину, щоб уникнути тяги: Ці насіння можуть допомогти вам почувати себе ситими між прийомами їжі. Не тільки тому, що вони містять багато клітковини, але й тому, що при змішуванні з рідинами вони виробляють гель чіа, який уповільнює всмоктування вуглеводів у вашу травну систему. Це триває почуття ситості довше і запобігає тязі до солодощів та солодкої їжі.

Переваги насіння Чіа

Вони є популярним вибором, оскільки діють краще, ніж інші варіанти, наприклад, у порівнянні з лляним насінням, у першому випадку організм може легко засвоїти харчові переваги.

Ще однією важливою деталлю для багатьох з нас є те, що вони майже несмачні, тому їх можна додавати до солодкої або солоної їжі, не змінюючи смаку напоїв або страв.

характеристики

Одна столова ложка насіння чіа забезпечує близько 70 калорій, тому ви низькокалорійні. Плюс одна столова ложка насіння чіа забезпечує до шести грамів клітковини.

Ці насіння є популярним вибором для спортсменів для підвищення витривалості.

Дуже поживна добавка, але не панацея. Вони є частиною плану здорового харчування або дієти для схуднення, що включає фізичні вправи . Якщо ви будете слідувати цим стратегіям, ви напевно отримаєте бажані результати.

література

Пеллегріні, М., Лукас-Гонсалес, Р., Саяс-Барбера, Е., Фернандес-Лопес, Дж., Перес-Альварес, Дж. А., та Віуда-Мартос, М. (2018). Біодоступність фенольних сполук та антиоксидантна здатність насіння чіа (Salvia hispanica L.). Рослинна їжа для харчування людини (Дордрехт, Нідерланди), 73 (1), 47-53.
Ayaz, A., Akyol, A., Inan-Eroglu, E., Kabasakal Cetin, A., Samur, G., & Akbiyik, F. (2017). Насіння чіа (Salvia Hispanica L.), додане йогурт, зменшує короткочасне споживання їжі та збільшує ситість: рандомізоване контрольоване дослідження. Дослідження та практика харчування, 11 (5), 412-418.
Marcinek, K., & Krejpcio, Z. (2017). Насіння чіа (Salvia hispanica): оздоровчі властивості та терапевтичне застосування - огляд. Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny, 68 (2), 123-129.
da Silva, B. P., Dias, D. M., de Castro Moreira, M. E., Toledo, R. C. L., da Matta, S. L. P., Lucia, C. M. Della, ... Pinheiro-Sant’Ana, H. M. (2016). Насіння Чіа демонструє хорошу якість білка, гіпоглікемічний ефект та покращує ліпідний профіль та морфологію печінки та кишечника щурів Вістар. Рослинна їжа для харчування людини (Дордрехт, Нідерланди), 71 (3), 225-230.
Вальдівія-Лопес, М. А., і Теканте, А. (2015). Чіа (Salvia hispanica): Огляд корінного мексиканського насіння та його харчових та функціональних властивостей. Досягнення досліджень у галузі їжі та харчування, 75, 53-75.
Toscano, L. T., da Silva, C. S. O., Toscano, L. T., de Almeida, A. E. M., Santos, A. da C., & Silva, A. S. (2014). Добавки борошна Чіа знижують артеріальний тиск у осіб, які страждають на гіпертонічну хворобу. Рослинна їжа для харчування людини (Дордрехт, Нідерланди), 69 (4), 392-398.
Mohd Ali, N., Yeap, S. K., Ho, W. Y., Beh, B. K., Tan, S. W., & Tan, S. G. (2012). Перспективне майбутнє чіа, Salvia hispanica L. Журнал біомедицини та біотехнологій, 2012, 171956.

Біргіт Бастл - одна з головних авторок на Munterundmehr.com та фахівець з природної медицини та альтернативної терапії. Біргіт навчався в Технічному університеті Берліна. Він доповнив своє навчання семінарами з питань лідерства та особистих стосунків. Linkedin

Вас це також може зацікавити

Камені в жовчному міхурі: скасувати природно. Чи можете ви змінити камені в жовчному міхурі природним шляхом? Водянка жовчного міхура в китайській медицині У китайській медицині [. ]
Великі переваги груш Груші мають багато переваг і різноманітні. Сьогодні ви дізнаєтесь трохи більше про [. ]
Вигода від Рейкі для схуднення Рейкі - це цілюща техніка передачі енергії, яка говорить про життєву енергію. Після Рейкі [. ]