Худий жир - рішення для жінок та чоловіків
bodystacks.de
Визначення: худий-жирний означає щось на зразок "худий і товстий" і зазвичай описує жінок і чоловіків, які переважно мають характеристики ектоморфного типу тіла і, як правило, мають високий запас жиру.
Я часто отримую одне і те ж питання:
„Олександре, я худий товстий, що мені робити? Чи слід спочатку сідати на дієту з дефіцитом калорій, позбутися жиру на животі, а потім чисто нарощувати його, чи набирати вагу із надлишком калорій і спочатку нарощувати м’язи?
Насправді люди, які худі, або отримують поради, або худнуть.
Коли ви носите одяг, люди кажуть:
"Вам доведеться їсти більше, ви занадто худі"
А потім у відкритому басейні пише:
"Вам потрібно трохи схуднути."
Очевидно, що ніхто не може насправді визначитися з правильним шляхом.
Але не тільки як чоловік може бути незадоволений „худою жировою оптикою”.
Жінки часто скаржаться на те, що їм недостатньо вигинів або жиру на животі, який дивиться на їхні штани, сидячи.
Тому що більшість людей худі товсті, і я відразу вам чесно скажу:
Нормально бути худим жиром.
Якщо вас не цікавить фітнес і ви натрапили на це «нове ім’я тіла», то, мабуть, вам цікаво - про що вони говорять?
Ця публікація адресована лише жінкам та чоловікам, які хочуть точно знати, як це зробити Худо-жирне існування тікає і будує атлетичне тіло.
Худий жир: які причини?
Чому люди взагалі товсті?
Жир є життєво важливим для життя і служить для захисту від холоду, голоду, а також від нападів.
Своєрідний захисний щит, який оточує не тільки ваші м’язи, а й ваші органи.
Проте ваш жир не знає, що надзвичайні ситуації в наші дні досить рідкісні, і що вам насправді вже не потрібен ваш захисний щит.
Місця, де організм накопичує жир, можуть бути різними для кожної людини.
Отже, певна “схема розподілу жиру” є генетично зумовленою.
Деякі люди накопичують більше жиру на сідницях.
Деякі ще на спині або животі.
Інші накопичують свій жир більше на кінцівках і людей, яким пощастило, для яких він приємно рівномірно розподіляється.
Люди з худим жиром, як правило, накопичують свій жир у животі та стегнах.
Тому однією з причин є «несприятливий» розподіл жиру.
Але проблема не в жирі.
Ваш маленький жир чи дитячий жир не будуть виглядати погано, якщо ви покладете кілька кілограмів твердих м’язів, незалежно від того, чоловік ви чи жінка.
Отже, справжньою причиною появи худих жирів є занадто мало м’язів.
Також головним чином відсутність м’язової маси робить “худий жирний вигляд” непопулярним.
Чому він такий непопулярний?
Ви дізнаєтесь про це в наступному розділі:
Тест на худий жир
Ви можете скористатися тестом на худий жир, щоб з’ясувати, чи вас страждають.
Я більш детально описав для вас худий-товстий вигляд для чоловіків та жінок та вибрав для вас відповідні фотографії чоловіків та жінок, які худі-товсті.
Ти "худий товстун"?
Типовий худий-товстий вигляд для чоловіків - це досить струнка, неспортивна зовнішність в одязі та, скажімо, досить “несприятлива” зовнішність у відкритому басейні.
Тонкі руки, тонкі ноги, відсутні яскраво виражені плечі (тобто не м’язисті) і, як правило, вузька ключиця, а також трохи дитячого жиру в області стегон - для багатьох чоловіків також на грудях - як ви добре бачите на першому малюнку.
Друга картина - на людині, яка вже досить худа.
Я вибрав цю картину, щоб проілюструвати, що станеться, якби перша людина просто сіла на дієту і втратила близько 10 кг ваги.
Це не може виглядати краще, оскільки немає м’язової маси.
Коли жир пішов, ви просто худі:
Але ми повертаємось до першої картини:
Чому цей вигляд такий непопулярний серед чоловіків?
Вузькі плечі у зв'язку з маленькими рятувальними кругами роблять талію широкою і не роблять вас рятувальником Малібу.
Як чоловіки, ми віддаємо перевагу типовій V-формі: широкі плечі, вузька талія та м’язова маса на грудях, спині, руках та ногах - спортивне, атлетичне тіло.
Візьмемо тіло Бред Пітт у Бійцівському клубі наприклад, що є типовим ідеалом, до якого сьогодні прагне більшість чоловіків.
Але, можливо, це може бути трохи більше?
Я думаю, що повідомлення чітке:
Якщо у вас описаний тип фігури і ви хочете краще виглядати, тоді вам доведеться нарощувати м’язи.
Дієта не має сенсу (про що я детальніше розповім далі).
Ви "худі товсті жінки"?
Бути худим і товстим також дуже непопулярно серед жінок.
Як і у чоловіків, анатомія також відіграє важливу роль у жінок (наприклад, ширина тазу та кривизна поперекового відділу хребта), як зовнішній вигляд в кінцевому підсумку впливає.
Знову ж таки, у людей дуже мало м’язової маси.
Крім того, розподіл жиру в організмі несприятливий.
Жир менше зберігається на сідничних м’язах і ногах, але більше на шлунку.
Тоді є скарги на “занадто мало вигинів” і водночас на шлунок, що турбує більшість жінок, коли сидять.
Якщо ви один з цих людей, то у вас є така проблема:
Ви також худнете в інших місцях, де ваше тіло зберігає жир - а саме на сідницях!
Однак якщо ви не накопичуєте багато жиру на сідницях з генетичних причин, а також недостатньо м’язів, вигини повністю втрачаються.
Це вам, звичайно, не подобається, і ви припиняєте дієту.
Знову з’їдається більше, і організм знову накопичує жир на шлунку - можливо, навіть більше, ніж раніше.
Ви знову незадоволені, і наступна дієта повинна прийти.
Отже, ви потрапили в нескінченне замкнене коло - так звану "Худу жирну пастку".
Позбавлення від худих жирів: Як вийти з худих жирів
Давайте нарешті приступимо до справи:
Ви тут, бо ви худий жирний і шукаєте спосіб різко покращити свій зовнішній вигляд.
Ось посібник, який обов’язково матиме успіх:
1. Спочатку нарощуйте м’язи
Якщо ви худий жир, основною проблемою є занадто мала м’язова маса і не надто багато жиру в організмі.
Отже, перший крок, який вам потрібно зробити, це вправи з обтяженнями та нарощування м’язової маси.
Тільки коли ви наростите м’язову масу, ви досягнете спортивної та спортивної зовнішності.
Тренування нарощування м’язів викликає зміну складу тіла, і ваш загальний вигляд з часом зміниться позитивно.
Коли ви як чоловік нарощуєте м’язи на грудях, руках, плечах, спині та ногах, трохи жиру на вашому тілі вже не виглядає таким непривабливим.
Як жінці, перш за все, слід розвивати м’язи сідниць.
Тоді можна через кілька років також складіть дієту і дотримуйтесь свій Gluteus Maximus.
Який найкращий спосіб нарощувати м’язи?
Тренування з нарощування м’язів, звичайно.
Ось класичний спліт бодібілдингу, за допомогою якого ви зможете досягти своїх перших великих, видимих успіхів лише за півроку - як чоловікові, так і жінці.
Тренування худих жирів: вправи та план тренувань
| Вправа | Речення | Повторення |
| Хрускіт | 1 - 3 | 20 - 50 |
| Жим для грудей | 1 - 3 | 10-15 |
| Веслування на гребній машині або штанзі | 1 - 3 | 10-15 |
| Жим для ніг | 1 - 3 | 10-20 |
| Піднімає теля | 1 - 3 | 10-20 |
Вправи за цим планом тренувань охоплюють усі групи м’язів.
Це план всього тіла для початківців, в якому спочатку тренуються з базовими вправами та на машинах.
Ви можете тренувати його 2-3 рази на тиждень у дні, що не є послідовними.
"Але Олександре, я не хочу ходити в спортзал і тренуватися з гирями".
Тоді можна Тренування на короні Зробіть вдома.
Ви тренуєте все своє тіло майже щодня з легкими вагами та великою кількістю повторень.
Завдяки високій частоті тренувань з великою кількістю повторень, також відбувається регулювання, і ви формуєте м’язи.
Особливо, якщо ви жінка, ви можете будувати хороші м’язи сідниць лише зі 100 присіданнями на день (або 4 - 5 разів на тиждень) - і лише з вагою власного тіла.
Можливо, вам цікаво, які добавки ви можете використовувати, щоб якнайкраще підтримати прогрес тренування з нарощування м’язів?
На цьому етапі я коротко познайомлю вас із моїми 5 найкращими добавками, які я дам кожному, хто хоче наростити м’язи у формі Набори нарощування м’язів може порекомендувати.
Він містить основні добавки, які я завжди маю вдома для підвищення своєї працездатності та нарощування м’язів:
5 добавок, за допомогою яких ви можете принаймні подвоїти свій успіх, а отже і вас швидше дістатися до пункту призначення.
Але ми ще не закінчили.
Ось наступний важливий момент, який слід врахувати при перетворенні худих жирів:
2. Спершу НЕ дієту
Для того, щоб позбутися худенького вигляду, тому важливіше спочатку набрати м’язи і не втратити ту частинку жиру в організмі.
Чому це здебільшого не працює?
Тому що ви берете перший захисний щит з тіла (жир), не спочатку сформувавши другий захисний щит (м’язи).
Як тільки ви наростите м’язи, ваш раціон згодом стане для вас простішим.
Тепер ваше тіло частіше переходить на жирові запаси, у випадку аварії воно накопичує величезні енергетичні запаси в м’язах - які він також міг би використати.
Але припустимо, вам вдалося дотримуватися дієти, яка надзвичайно складна з невеликою м’язовою масою, то згодом ви просто будете виглядати виснаженим.
Але якщо ви вправляєтесь замість дієт, ваші плечі будуть ширшими, а руки більш м’язистими, що автоматично робить вашу талію вужчою, а маленький дитячий жир на животі вже зовсім не помітний.
У жінок низ стає круглішим, а руки і ноги також здаються більш пухкими і щільними.
Однак для нарощування м’язів спочатку необхідно забезпечити організм енергією, необхідною для будівельних та ремонтних процесів.
Не бійтеся товстіти, якщо після важких тренувань ви будете слухати голод.
Ваша мета - наростити м’язи - вага на вагах може і може зростати.
Але може бути і так, що ви втрачаєте жир в організмі одночасно з нарощуванням м’язів.
Це залежить від того, наскільки високий ваш KFA (відсоток жиру в організмі) і як довго ваше тіло знаходиться в своїй "зоні комфорту".
3. Пропустити кардіотренування або просто тримати заняття дуже коротко
Якщо ти худий товстий, то є довгота Кардіо для вас досить непридатне.
Проблема занадто великої кількості кардіо в тому, що організм завжди намагається адаптуватися до обставин.
Ваше тіло намагатиметься розщеплювати м’язи, оскільки воно йому не потрібно на великі відстані, а навпаки, розглядає їх як непотрібний баласт.
Однак водночас він хоче зберігати і зберігати жир, оскільки це найкращий запас енергії для довгих кардіотренажерів.
Тому бігуни на довгі дистанції в основному худі або худі.
Такий худий жир, незважаючи на фізичні вправи.
Звичайно, є винятки.
Ще один недолік неправильно застосованого кардіотренінгу:
Якщо ви одночасно сидите на дієті, ваше тіло лише втратить більше м’язової маси.
Можливо, ви вже мали такий досвід, і після місяців кардіотренувань та дієт ви почувались ще гірше, ніж раніше, особливо якщо потім знову їли "нормально".
Якщо ви хочете займатися кардіо, тримайте свої тренажери менше 30 хвилин і не частіше 3 разів на тиждень.
4. Виберіть правильний план харчування з розумним розподілом макроелементів
Для нарощування м’язів важливо їсти достатньо.
Якщо ти просто худий, то повинен Правильно зрозумійте і їжте все, що можна, щоб набрати вагу.
Якщо ви трохи товсті, це, безумовно, перевага перейти на "здорову дієту спортсмена" на початку - тобто дотримуватися "чистого" плану дієти для нарощування м'язів.
Підтримуйте споживання білка високим і переконайтесь, що джерела вуглеводів складаються здебільшого з рису, макаронних виробів, хліба, картоплі та фруктів.
Їжте білок з риби, птиці, м’яса та яєць під час кожного прийому їжі.
Овочі та салати додають свіжості меню крім фруктів.
Але не потрібно ускладнювати справи.
Вам не потрібно автоматично розраховувати калорії та правильно розподіляти макроелементи за допомогою дієти Спотлера:
Багато вуглеводів, достатня кількість білка та помірне споживання жиру через згадані продукти тваринного походження.
Час від часу ви також можете взяти десерти або якусь шкідливу їжу, щоб забезпечити необхідну енергію для нарощування м’язів.
Зрештою, ви не на дієті.
Якщо ви їсте рис і курку цілий рік і зважуєте брокколі, то м’язової маси ви не наберете.
Трансформація худих жирів
Висновок
Щоб вийти з вузької жирової пастки, важливо зосередитись спочатку на нарощуванні м’язів, а не на дієті.
Дієта в першу чергу повинна бути розроблена для нарощування м’язів, щоб забезпечити споживання достатньої кількості білка та необхідних калорій для нарощування м’язів.
За допомогою цих заходів ви можете спостерігати перші великі зміни у вашій зовнішності після 6 до 12 місяців.
Якщо ви сидите на краш-дієті і одночасно займаєтесь кардіотренуванням, тоді можете жоден очікувати вражаючих перетворень.
У вас ще є питання? Потім залиште коментар!