Прокинься швидше

Для багатьох боротьба з втомою щоранку - це чиста агонія.Стілпаласт представляє прості прийоми, за допомогою яких навіть ті, хто буркує вранці, можуть успішно вибратися з країни мрій і розпочати день повний сил.

Жорстоко, але ефективно: після дзвінка будильника слід якомога швидше увімкнути світло, оскільки це стимулює організм, контролює ваш біологічний годинник і автоматично подає вашому організму сигнал прокинутися. Чим яскравіше світло, тим краще працює фокус наяву. Просто увімкнути присмеркову маленьку приліжкову лампу і підготуватися до дня в напівтемряві в цьому випадку контрпродуктивно. Рівень мелатоніну, який відіграє важливу роль у циклі сну і неспання, знижується лише зі світлом. Влітку, коли сонце сходить дуже рано, бажано негайно підняти жалюзі або не закривати їх повністю, щоб природне світло могло потрапляти в спальню рано вранці і прокидати вас дуже ніжним способом.

Масаж вух

Звучить дивно, але рефлексологічний масаж вух - це чудовий сигнал для пробудження, тому що ви можете використовувати його будь-коли та де завгодно. Але навіщо місити вуха? Просто тому, що там є понад 400 точок акупунктури, і масажуючи ви можете покращити мозок та функції тіла. Великим і вказівним пальцями робіть масаж і починайте масажувати вушну раковину у верхній частині вуха. Потім попрацюйте, масажуючи зверху вниз уздовж вуха, а також обережно потягнувши за край вушної раковини. Нарешті, енергійно масажуйте мочки вух, поки вони не стануть комфортними. Повторіть невеликий масаж вух кілька разів, поки не відчуєте себе підтягнутим.

Слід визнати, що пропускати свіже повітря в квартиру в холодну пору року - це не зовсім затишно, але гірко прокидатися, бо занадто теплі температури лише посилюють втому. І є кілька вагомих причин правильної вентиляції вранці: свіжий кисень справді призводить до циркуляції і чим глибше вдихаєш у відкрите вікно, тим більше кисню потрапляє у кров. Це в свою чергу позитивно впливає на органи. Крім того, за допомогою свіжого повітря в квартирі (особливо взимку) ви запобігаєте прикрому утворенню конденсату на вікнах і запобігаєте розвитку цвілі. Лише завдяки енергійній поперечній вентиляції (приблизно 5 хвилин) достатня кількість вологи може потрапити назовні з квартири.

Залийте водою

Всі пітніють уві сні, хтось більше, а хтось менше. Втрата рідини до півлітра на ніч - не рідкість. Щоб компенсувати цю втрату рідини та якнайшвидше запустити організм, слід випити склянку води, як тільки прокинетесь. Переконайтесь, що вода не крижана, а загартована або навіть тепла. Якщо вам не подобається чиста вода, ви також можете додати трохи свіжого лимонного соку. Це має особливо віталізуючий ефект.

Холодний і теплий злив

Чергуючий душ вимагає певних зусиль, але гарантовано допоможе стабілізувати кровообіг і пробудити настрій. Для справжнього альтернативного душу спочатку слід трохи розігріти тіло, а потім ненадовго прийняти теплий і гарячий душ. Потім перейдіть на теплу або прохолодну (залежно від того, як ви звикнете) і починайте обливати праву ногу зовні від стопи до стегна і назад з внутрішньої сторони від стегна до стопи. Повторіть процедуру з лівою ногою. Потім промийте праву руку від тильної сторони кисті до плеча і назад від пахви до кисті. Повторіть все це з лівою рукою. Нарешті, коротко прокусіть зуби і прийміть холодний душ на грудях, животі, шиї та обличчі. Ви повторюєте все це двічі (знову тепле і прохолодне). Стимулюючий гель для душу (наприклад, із запахом цитрусового) та додатковий короткий масаж щіткою можуть значно збільшити віталізуючий ефект. Ви, швидше, належите до вечірніх злив і не можете змусити себе вранці ступити в холодну воду? Не біда, мочіть обличчя по черзі великою кількістю холодної та теплої води над раковиною. Це теж має сильний кровотік і змушує відчуття втоми зникати.

Пристойний сніданок

Вислів про те, що вранці слід їсти як імператор, не випадковий. Чим раніше ви забезпечите своє тіло цінними поживними речовинами, тим швидше воно буде неспати, у формі і, отже, повністю функціональним. Багаті білком страви, такі як яєчня, йогурт з мюслі або кварк з фруктами, ідеально підходять. Звичайно, ранкова кава також допомагає прогнати останню втому від кісток. В якості альтернативи коричневому напою ви можете насолодитися стимулюючим зеленим чаєм, який є ніжнішим за каву, але все-таки містить кофеїн.

Розтяжка і розтяжка

Звичайно, ви могли б піти на біг рано вранці, тоді ви, звичайно, прокинулися б негайно. Однак, якщо це занадто добре для вас, і у вас просто немає часу, досить декількох невеликих вправ, які ви можете робити навіть у теплій ліжку. Почніть з простих розтяжок і вправ на розтяжку лежачи. Для цього, наприклад, встаньте одну ногу, а другу покладіть прямо вниз. Тепер витягніть обидві руки і одночасно енергійно потягніть ногу у зворотному напрямку. Тепер повторіть це з іншою ногою.

Збільшення частоти серцевих скорочень

Якщо пульс ненадовго піднявся рано вранці, ваша втома вже не матиме шансів. На щастя, велика програма ранкових вправ не потрібна. Для ефективного збільшення частоти пульсу достатньо лише декількох швидких віджимань, присідань, віджимань або стрибків. Якщо у вас недостатньо часу, зробіть присідання, наприклад, під час чищення зубів. Отже, ти вбиваєш двох птахів одночасно одним каменем. Ви також можете включити невеликий блок тренувань з координації під час чищення зубів, намагаючись стояти на одній нозі приблизно 15-20 секунд і тримати рівновагу.

Чи мертва тиша у вашому домі рано вранці? Ви повинні змінити це за допомогою дійсно гарної музики, як тільки встанете - за умови, що ви один і не заважаєте нікому, хто все ще в ліжку (інакше просто використовуйте навушники). Ваш душевний стан покращиться, і ви будете почувати себе підтягнутими, мотивованішими та пильнішими, адже хороша музика насправді виділяє гормони щастя. Замість заспокійливих тонів, які можуть повернути вас назад у країну мрій, вам краще вибрати щось повне сил, яке вас нарощує і дозволяє потужно розпочати новий день.

Ви часто зриваєтеся вранці, бо мали проблеми із засинанням? Поширеною причиною безсоння є неправильне харчування. Тут Стілпаласт показує, які продукти ви повинні все частіше включати у свій план харчування, щоб краще заснути або спати, не «рахуючи овець» у майбутньому.