Худий жир Тонкий і товстий одночасно Це допомагає! fiinuh
«Худий жир» - це термін, який спочатку може заплутати деяких людей.
Питання про те, як худа людина може бути товстим, звичайно, виправданий. Що означає термін "худий" = худий/в'язкий? = товста?
Які причини і що ви можете зробити для вигляду худого жиру?
Що таке худий жир?
Це стосується людей, які насправді виглядають стрункими, але все ще мають невеликі жирові подушечки, наприклад на стегнах, животі, сідницях і стегнах.
Сполучна тканина досить слабка і схильна до целюліту. Тіло саме по собі щось "хитке або в'яле".
Постраждалі люди насправді мають нормальну вагу відповідно до Індексу маси тіла (ІМТ).
Тим не менше, відсоток жиру в організмі досить високий при відносно низькій м'язовій масі.
Наприклад, у постраждалих, як правило, худі руки або ноги. Але вони не можуть позбутися дурних жирових відкладень на шлунку.
Небезпека з худим жиром
Підвищений відсоток жиру в організмі не завжди видно. Особливо з худим типом жиру, це може бути, що це все частіше органний жир (вісцеральний жир).
Цей жир здебільшого зберігається у вільній черевній порожнині та обволікає внутрішні органи, особливо органи травлення.
Причини виникнення худих жирів
"Худий жир" особливо часто є результатом безглуздих краш-дієт і однобічних кардіотренувань.
Різке зменшення добового споживання калорій без захисту м’язів, як правило, має лише короткочасний ефект.
Це дозволить досягти мети, що ви менше важите і станете легшим, але ви лише втратите свої дорогоцінні м’язи.
Крім того, ваша сполучна тканина сильно страждає, і ви маєте досить «млявий» вигляд (жінки, наприклад, відчайдушно борються з целюлітом).
Цифра на вагах або надмірне кардіо не є показником фізичної форми чи здоров’я.
М’язова маса просто важить більше жиру. Тому саме дзеркальне відображення вирішує набагато більше.
Вийти з «худих жирів»: що допомагає?
Схуднути або спочатку наростити м’язи?
Навіть дуже стрункі люди не повинні більше втрачати вагу.
Просто голодувати не є рішенням отримати фігуру мрії.
Перш ніж починати будь-яку дієту, важливо, щоб ваш організм функціонував.
Багато жінок навіть починають дієти, хоча в даний час вони майже не споживають калорій.
З кожною спробою ви їсте ще менше і стаєте дедалі більше "худим жиром".
Тут ефект йо-йо запрограмований, що може призвести до накопичення жиру після дієти.
Навіть 175-сантиметровий чоловік важить майже занадто мало в 70 кг і не повинен більше зменшувати жир, а навпаки, нарощувати м’язи.
Фізичні вправи та харчування є двома найважливішими будівельними елементами, яких слід дотримуватися довгостроково для боротьби з худим жиром.
Вправа для нарощування м’язів
Правильне тренування має вирішальне значення для виходу з пастки "худих жирів".
Проблема просто у відсутності м’язів.
Для того, щоб сформувати тіло, необхідні регулярні силові тренування.
Не бійтеся тут великої ваги:
Як тільки ви правильно виконаєте вправи на ньому, обов’язково тягніться до важких гантелей.
Використовуйте переважно базові та складні вправи, в яких одночасно використовується багато м’язів.
Тут достатньо кількох повторень. Прогресії слід досягати шляхом поступового збільшення ваги.
Щоб нарощувати м’язи і швидше бачити результати, потрібно важко тренуватися (наприклад, для міцного прикладу).
Дієта повинна допомогти наростити м’язи
Ви повинні з’їсти достатньо для майбутнього нарощування м’язів.
Принаймні ваші калорії на обслуговування або невеликий надлишок калорій (100-250 калорій на день).
Також дуже важливо правильно вибрати їжу.
Вони повинні бути якомога натуральнішими, свіжими та мало обробленими ("чисте харчування").
Розподіл макроелементів у Худому жирі повинен бути більш збалансованим з урахуванням Вміст білка тут відіграє найважливішу роль.
- Щодня приймайте достатню кількість білка: принаймні 1,5-2 г білка на кг ваги Наприклад, про м’ясо, рибу, яйця, молочні продукти, сироватку
- Тим, хто важко тренується, потрібна енергія. Ви отримуєте їх, головним чином, за допомогою "хороших" вуглеводів у формі крохмалю (наприклад, рису, картоплі).
- Як жири ви використовуєте, наприклад, оливкову олію та кокосовий жир. Не забувайте про омега 3 (наприклад, про оселедець)
- 1-2 порції фруктів та зелених овочів на день, щоб ними не нехтувати.
Тут слід очікувати збільшення ваги, і це зовсім не погано, оскільки ви ось-ось наведете тонус і формуєте своє тіло.
Треновані м’язи будуть трохи важити, але оптично це робить величезну різницю.
Тому не бійтеся набирати вагу.
Тому жінок особливо не слід відкладати, якщо ваги показують ще кілька кілограмів.
Чим більше у вас м’язів, тим швидше ви позбудетеся від «худого жиру» жиру на животі.
Після `` Lean Bulk '' тоді можна зробити визначення - але розумно ...
Справжня трансформація худих жирів вимагає часу і проходить різні фази.
Спочатку має бути достатньо м’язів. Тоді набагато легше розщеплювати жир.
Однак не рекомендується, якщо ви вже дуже худі і майже не маєте м’язів.
Забудьте про краш-дієти в поєднанні з одностороннім тренуванням на витривалість.
- правильні силові тренування на залізі
- відповідне здорове харчування
- достатній відпочинок, регенерація, сон
- якомога менше хронічного стресу
Таким чином ви не тільки приводите своє тіло у форму, але й одночасно робите щось для свого здоров’я.