Худніть із задоволенням, без розчарувань
Рік за роком схуднення щотижня - це тема par excellence, особливо для тих, хто присвятив себе добробуту читачів на титульній сторінці. Живіт - ноги - сідниці завжди працює, завжди можна довести до жінки. Будь то з картоплею або морквою, під час фізичних вправ або під час сну, завжди можна здійснити 10 фунтів і більше.
Прості правила схуднення
1-е правило: Ніщо не працює без руху
Сам по собі натяк "рухатись сам" - це вже занадто гарна річ для багатьох. Старі добрі часи, яких у вас ніколи не бувало, часто просуваються вперед. Але, вправа не означає, що дві години бігати через Грі Стубб. Здоровий спосіб руху, який також запускає двигун внутрішнього згоряння, полягає в тому, щоб пульс перевищив 80 ударів на хвилину. Частота пульсу нижче цього також нормальна, якщо ви продовжуєте активно рухатися. Мій пульс у спокої нижче 60 ударів на хвилину. Кожен повинен сам з’ясувати ці цінності, адже кожен клікає по-різному.
Рух прискорює частоту серцевих скорочень (фітбіт)
Старе правило бабусі: "Після їжі слід відпочити або зробити 1000 кроків" застосовується лише обмежено
Не “або”, якщо тоді “І”. Спочатку дрімайте, потім прополіскуйте, висушуйте, а потім навколо будинків ... це повинно бути 10000 кроків на день. Принаймні. Спочатку це звучить як багато, але це шматок пирога. Замість двох зупинок в автобусі ви йдете до міста (приклад). Туди і назад майже половина щоденного навантаження. І якби люди весь час дивилися на свої смартфони, щось приємне могло б з’явитися як побічний продукт.
Друге правило: Ніколи не їжте більше, ніж ви спалюєте калорій
На прикладі я хочу показати, що працює, а що ні.
Вранці 07.07.
Франкфурт був на порядку денному. Раз лікар, потім об'їзд до Зейла. Усі сходи підземного та приміського вокзалів були моїми. Замість ліфта використовувалася сходова клітка, 5 поверхів до лікаря. На зворотному шляху до Цайлу, повз пекарню Ейфлер, де горіховий куточок планувався як другий сніданок. Цей горіховий куточок має 540 ккал. Дуже приємний перекус, особливо для невеликого шматочка закуски між прийомами їжі.
Рішення: Потім я йду від Цайля до Зюдбанхофу - тримаючи пульс між 110-120 - сідаю на поїзд до Оффенбаха. Це не байдикувало, але й не бігало.
Після обіду список калорій повідомляє:
113% добової потреби в енергії, що поглинається (1974 ккал)
Запис руху паралельно розповідає: Я можу спожити 2295 ккал.
Втрата ваги неможлива без фізичних вправ, хоча нічого особливого не вживали з точки зору їжі. І звичайно, 10 рибних пальців не винні в негативній історії - риба здорова - але горіховий куточок.
Висновок: Сьогодні не так багато чого хочеться. Але ввечері я знову в зелені. Однак шматочок торта з кавою або морозивом в італійському ресторані скасовується. Це була б наступна пастка á la nut nut.: wacko:
> h3> fitbit: Вимірювальна станція на руці
Загальне правило: Цифри є лише приблизними. 10 000 кроків - це не зовсім 10 000, а близько 10 000 кроків. Якщо ви ретельно виміряєте, це може становити лише 9000 кроків або навіть менше. Лічильники кроків на руці вимірюють набагато точніше, ніж додатки бренду “лічильники кроків” на смартфонах. Останні іноді бувають просто роз'їдачами батареї та вишукачами даних - не більше того. Але кожен повинен це знати для себе, я лише вказую.
Пульс, крокомір та інше
Перевага фітнес-приладу на руці: він завжди з вами, він легкий і не заважає. Мій браслет Fitbit Charge HR ™ показує час, кроки, відстань, споживання, вимірює пульс і повідомляє, скільки підлог я пройшов - добре для попи (ключове слово: живіт - ноги - сідниці). І веб-сайт Fitbit вранці розповідає мені, якою чудовою була моя ніч: 3 рази прокинувся, 10 разів неспокійний = час сну 6:52 години - і зовсім один у ліжку. Як веб-сайт Fitbit, так і додаток Fitbit можна використовувати для фіксації збільшення калорій, яке потім компенсується зі споживанням.
FDDB
Після кількох тижнів тестування та паралельних записів з іншими сторінками/програмами запису, FDDB відповідає за споживання калорій. Там мені кажуть все, що важливо, але що часом можливо лише за допомогою Fitbit за передплатою. Тому заздалегідь сказав FDDB, що мій кут горіха має такі значення:
59% жиру | 36% вуглеводів | 5% білка
Внутрішні цінності
А чого ми навчились? З якої частоти пульсу починається спалювання жиру? Мій попередній прийом їжі сьогодні складався з 41% жиру, і горіховий куточок - велика частина цього. Тоді це цифри за цифрами, де ви заздалегідь думаєте: О, це все одно працює. Але застосовується наступне: Нижче 30% має бути відсоток жиру в їжі. Давайте подивимось, що означає число в кінці дня.
Ще одна перевага FDDB: FDDB обчислює денний вміст води в їжі і пити. Це не стосується Fitbit. Там можна ввести лише споживання води. Той факт, що я також п'ю чай, сік, колу та каву і з'їдаю чверть дині, не зовсім неважливий для того, щоб отримати мої розрахункові 2,34 літра.
Незадовго до сну ви все ще можете використовувати інформацію FDDB від Fitbit 123-Швидкий (лише в додатку), щоб і там було все видно - якщо так. FDDB отримує інформацію від Fitbit вночі. Потім вони з’являються вранці в статистиці як активність Fitbit - споживання калорій: 10040 кДж (2398 ккал) (приклад) у таблиці попереднього дня.
Споживання енергії також можна обрати вручну в FDDB - наприклад: півгодини сексу вранці - але це більше історії для казкарів. Питання: як проходив секс? Бурхливо чи точніше навпаки? Був ще один пасивний чи більш активний? Те саме з підйомом сходами, за яким слідує жарт сходів. Що стосується спалювання калорій - що важливіше будь-яких кроків - fitbit FDDB набагато виділяється.
Втрата ваги як фактор розваги
Спочатку все питання дисципліни. Маленький шматочок шоколаду також повинен бути записаний. Тож ви повинні, щоб ви змогли побачити і скласти уявлення про те, чому схуднення не працює таким чином. Кульки з морозивом в італійському ресторані чи пінта на привітного господаря в кінці вулиці? Зважування - це частина цього. Але вам також подобається більше. Маленькі шоколадні чіпси часто бувають зі мною на моїх доріжках вночі (після відвідування туалету). Замість того, щоб годувати двома шматочками, смокчіть шматочок. Замість печива від великого принца, маленького від міні-рулету. Цих поділів може бути достатньо, щоб задовольнити тягу, щоб ви могли знову заснути.
Також допустимо грішити. Я не харчуюся за планом, а те, що хочу їсти. І коли я знаю, що Трансгендерне коло друзів Франкфурта зустрінеться сьогодні, тоді я знаю, що це буде приємно і товариським, а це, в свою чергу, означає: Завтра також день для схуднення. Завжди важливо, щоб в кінці дня десь відбувся баланс, бажання схуднути, бути в поточному стані не впадало в глухий кут через числові ігри.
& nbsp
Існує також метод:
Худий з принципом 5: 2
Втрата ваги може бути настільки простою, чи не так? Існує дієта два дні на тиждень, жінкам дозволено 500 кілокалорій. Решту тижня ви можете їсти, що хочете. Це принцип “дієти 5: 2”.
При 500 ккал на день не можна освоїти 20 000 кроків і більше. Це вже стосується речовини. Особисто для мене задоволення від схуднення швидко закінчується голодом. І я можу уявити, що ви можете скласти дорогу. Але добре, кожен як може. Але краще обговорити це випробування з лікарем. Ключове слово: показники крові. Для мене це не була б історія, яка закінчилася б добре. Що ще я повинен їсти із задоволенням протягом п’яти днів, які я зараз не їм? 10 куточків горіхів? Два дні голоду не допомагають.
Худнути і тримати
Спочатку я важив трохи більше 70 кг. Що стосується ІМТ, це в зеленій зоні. Але транс-жінка є на порядку денному. До лікування гормонами я спустився до 65 кг, оскільки це, в свою чергу, може гарантувати, що якщо я не буду обережним, я встану як креп. Це може бути, але не обов’язково. Тим часом я близько 66 кг, і це нормально. Це не залишиться таким, скоріше збільшиться, ніж зменшиться, що базується на характері жінок. Але я хочу зробити все для того, щоб забезпечити збереження форми до смерті - якщо сказати красиво.
Оголосіть війну відсотку жиру
Як уже зазначалося, зло всього зла можна знайти в самій їжі. І не дивно, що в упаковці в цій країні немає обов’язкового рейтингу світлофора, який би з першого погляду споживачеві повідомляв, що відбувається. Він маскується та повторно оголошується галуззю і гарно розраховується порційно. Значення жиру та підсилювачі смаку отримують справді чудові імена, так що споживач вважає, що все нормально. Я сам постійно падаю на рівень жиру. На зображенні є шість маленьких Нюрнберзьких ковбасок, які складають більшу частину жиру у вівторок. Але це нормально, тому що fitbit каже: спалено 3201 ккал. Правило таке: можна, але тоді теж треба, бо жири потрібно обробляти або спалювати.
Правило 80%
Навіть при наступному в’їзді я рідко виймаю щось із зеленої зони. Якщо так, то я заздалегідь знаю, або підозрюю. І коли ваги у ванній вранці кажуть: «Дівчино, ти повинна бути обережна зараз ...», тоді люди більше ходять, їдять менше морозива або обходяться без пива в кінці вулиці. Головне, не уникати виймання ваг вранці. Це початок пробігу калорій. Тут корисно правило 80%.
Додаткова фотографія в п'ятницю | Приклад: Моя добова потреба становить 1740 ккал. 80% - це 1392 ккал. Зараз це сума, яку я можу прийняти, я хочу схуднути. Якщо я просто хочу зберегти свою вагу, 1740 ккал - орієнтир. Однак в обох випадках є достатньо можливостей для вдосконалення, оскільки споживання енергії не враховується у цьому розрахунку. Навіть коли ви спите, все є і буде добре. Але пам’ятайте, нас завжди чекає справді велика паличка. Потрібно звернути увагу на те, про що говорить система запису, якою користується. Деякі системи використовують встановлені значення для екстраполяції потреби в калоріях, наприклад fitbit.
У Fitbit потреба навіть зростає протягом дня і може досягати 3551 ккал. Натомість у FDDB я часто перебуваю в темно-червоній зоні. Сьогодні FDDB каже, що я споживав 162% добової потреби в енергії = 2830 ккал. Трохи розумової арифметики, вирахуваний фітбіт, і я знаю, що в моєму бюджеті залишилося близько 700 ккал. І з цим я лягаю спати. А давайте подивимося, що скаже FDDB завтра (8 липня).
Наступного разу будуть проводитись фізичні вправи для кожної жінки без відвідування катівні (фітнес-студія). Надобраніч.
Fitbit був прийнятий Google в кінці 2019 року.