Худніть у відпустці Тонкий, не маючи голодуючих рекомендацій щодо здоров’я Банкофера

Втрата ваги у відпустці - як це має працювати? Шведські столи "готелів та комплексів відпочинку", що працюють за системою "все включено", загальні страви у клубних клубах, де ви можете наповнитись скільки завгодно, безліч маленьких спокус між ними - і фунти ростуть і ростуть. А коли ви повернетесь, ваші штани та спідниця щільніші, ніж раніше. Не обов’язково, адже схуднення у відпустці - це можливо. Ось поради та підказки.

Ви не хочете використовувати свою відпустку просто для того, щоб засмагати і повалятись, а не просто поспати і зробити Халлі калом? Не біда: просто вирішіть «Я хочу схуднути на канікулах» - і використовуйте цей принцип, щоб вибрати місце відпочинку. Бо багато готелів та клубів пропонують у своїй програмі «худнути на канікулах». Але вам насправді не потрібна складна програма. Але лише воля «Я хочу схуднути» і кілька порад та підказок, як можна уникнути спокус та з’їдання гріхів на канікулах.

Головна фуршетна перешкода: Тут ти товстієш

Те, чого бажає серце (і шлунок), полягає тут у необмеженій кількості: риба, м’ясо, фрукти, сир, салати, десерти. Тепер це залежить від вас:

Ситний ковбасний салат, овочі, смажені на олії, фаршировані вареники, смажена холодна свинина - або, можливо, свіжий хрусткий салат, заправлений оливковою олією та винним оцтом, смужками кропу, моркви, спаржі та паприки у легкому маринаді з олії, трав та оцту, пісна шинка з динею.

Хороша смажена свинина з хрусткою шкіркою, чудовий жирний сир, який майже нежирний, ніжно копчена шинка зі смачним жирним обідком - точніше нежирне м’ясо птиці, страви з кварків на нежирному рівні, чудова холодна риба в маринаді.

Гратирована картопля, картопля фрі, смажена картопля, локшина та жирний рис - вірніше, овочі, приготовані на пару, такі як шпинат, мангольд, брокколі, морква, картопля куртки, спаржа.

Хороша жирна підлива, голландський соус, бічний соус, укріплений глутаматом - вірніше, соус з трав, знежирений соус з птиці, йогуртовий соус з часником, цибулею та зеленню.

Гарний пиріг з великою кількістю масляного крему, тірамісу з яйцями та вершками, яєчний пиріг із кремом, млинці з шоколадним муссом - або, можливо, смачний фруктовий салат, кулька морозива зі свіжими фруктами, виноград з невеликою кількістю сиру, персик або апельсин.

Психологічний фокус для фуршету

Проходьте повз нього повільно і дивіться саме те, що хочете. Зазвичай вам подобаються дві-три основні страви. Потім наповніть тарілку 1 салатом та смачними пісними закусками, їжте їх повільно та із задоволенням. Потім перейдіть до основних страв з табличкою 2. Закуски вже настільки зменшили початковий голод, що можна обійтись шматочком нежирного м’яса або шматочком риби. З овочами та/або салатом. Вам більше не потрібні картопля фрі, рис або макарони. Потім з’являється десерт, який завжди повинен містити фрукти. Це воно. Ви ситі, добре поїли - і гарантовано не наберете вагу.

Ви вже бачите, що важливо: не голодуйте, не рахуйте калорій, не мучіть себе - просто обережно вибирайте. Завжди є два варіанти, коли мова йде про харчування у відпустку: смачне, ситне і жирне - або смачне, легке, збагачене зеленню, а не жирне. Виберіть варіант два, і ви схуднете у відпустці, не голодуючи ні дня.

Пити так - але правильно

Це - сподіваємось - приємно і тепло, ви пересуваєтесь, потієте, відчуваєте спрагу. Допити. Скільки хочеш і можеш. Але зробіть послугу собі та своїй фігурі: вилучіть усі солодкі лимонади - в тому числі холодну з кока-колою - зі свого особистого меню напоїв. Холодне пиво пізно вдень до дня закінчується - не біда. Але півлітра має зупинитися. Дотримуйтесь мінеральної води, можливо, змішаної зі свіжим фруктовим соком. Але будьте обережні: у фруктових соках іноді багато фруктози, і це справжні калорії.

Коктейлі - це калорійні дияволи

Але калорійний диявол - у коктейлях. Тут надходять цукор, фруктовий сироп та алкоголь із високим відсотком вмісту. Без проблем можна проковтнути шість-вісімсот калорій за допомогою однієї склянки. Не тримайте руки від цього. Пийте вино для задоволення і воду для спраги. Дотримуйтесь принципу: без алкоголю до 17:00.

Але давайте не будемо жартувати: відпустка з повною відмовою від алкоголю - якось недобре. Дуже корисно знати:

Скільки калорій в якому напої?

Пшеничне пиво: півлітра має близько 250 ккал
Звичайне пиво в 1/3 літровій пляшці має близько 230 ккал
Безалкогольне пиво в 1/3 літровій пляшці має від 60 до 90 ккал
Вино, як правило, має більше калорій, ніж пиво, чим вищий вміст алкоголю, тим більше калорій. Перевага: На відміну від пива, вино не змушує вас відчувати голод
Біле вино сухе: 200 мл містить приблизно 144 ккал
Напівсухе біле вино: 200 мл містить приблизно 150 ккал
Біле вино солодке: 200 мл містить приблизно 200 ккал
Міцне червоне вино (понад 13,5% алкоголю): 200 мл містить приблизно 160 ккал
Легке червоне вино (менше 13,5% алкоголю): 200 мл мають приблизно 130 ккал
Якщо ви п'єте шприц у співвідношенні 1 частина вина до однієї частини води, кількість калорій зменшується вдвічі.
З ігристим вином, просекко або шампанським кількість калорій залежить від того, наскільки солодкий напій. Накип пахне приблизно від 135 ккал на 200 мл до 220 ккал на 200 мл.

Якщо ви харчуєтеся досить добре, дотримуєтеся норм пиття і займаєтесь спортом, тоді ваша вага повинна показувати мінус і ніякий плюс в кінці відпустки.