Худніть за допомогою бігу - ці 6 порад вам допоможуть; Щасливий і підтягнутий
Це найефективніший вид спорту, за допомогою якого ви можете скинути кілограми - біг спалює найбільше калорій і тренує все тіло. Але є кілька речей, про які слід пам’ятати, якщо ви дійсно хочете схуднути за допомогою бігу.
Чому біг підтюпцем - ідеальний вид спорту для успіху у зниженні ваги
Близько 80% наших м’язів використовується під час бігу - від ніг до м’язів живота і спини до рук. Майже кожна частина тіла отримує свої гроші в цьому виді витривалості. Це також означає, що ваше тіло спалює більше калорій одночасно, ніж при інших видах спорту. Різноманітні рухи дають вашому метаболізму ідеальний стимул.
Під час тренування ви нарощуєте м’язи і спалюєте багато енергії, а це означає, що ви продовжуєте спалювати енергію і після тренування. Ваше тіло в процесі регенерує і спалює калорії. Цей так званий ефект післяопіку виникає через те, що ваше тіло все ще налаштоване на фізичну активність відразу після тренування та дихання, серцебиття та температура тіла лише знову налагоджуються до норми після тренування. Через кілька годин після тренування, м’язи відновлюються білками і виділяються гормони - енергія, яка спалюється від попереднього тренування.
Не всі відчувають себе комфортно бігати з самого початку, і хоча це найприродніша форма вправ, не кожен хоче робити по одному колу на день по колу, але помилка більшості людей полягає в тому, що вони починають занадто швидко і перевантажують своє тіло. Тому вам обов’язково слід інтегрувати наступні поради у свій тренінг.
6 порад для тренувань з бігу
Не перевантажуйте себе!
Якщо ви новачок у бігу, тримайте інтенсивність низькою. Таким чином, метаболізм оптимально стимулюється, і ви можете легше протриматися протягом більш тривалого періоду часу.
Якщо інтенсивність буде занадто високою, ви не зможете підтримувати постійну працездатність, і ваші м’язи почнуть «надмірно кислити». Ви відчуваєте дискомфорт під час бігу, ноги горять і ви відчуваєте, що більше не можете дихати. Це не те, що ви повинні відчувати під час бігу! Як тільки ви помітите, що задихаєтесь, просто зробіть невелику прогулянку і почніть спочатку з легких пробіжок, як тільки вам стане краще.
Регулярні бігові сесії
Замість того, щоб бігати дві години раз на тиждень, вам слід включати коротші та частіші одиниці у своє повсякденне життя. На початку тижня визначтеся, в які дні ви хочете займатися спортом.
Завдяки ефекту післяопіку, описаному вище, ви спалюєте багато енергії, навіть якщо не займаєтесь спортом. Цей ефект значно нижчий при одній одиниці на тиждень. Зокрема для початківців достатньо 2-3 20-хвилинних занять на тиждень.
Таким чином ви розтоплюєте жир
Коли ви вбудуєте фіксований ритм у своє повсякденне життя, спробуйте збільшити загальну відстань на тиждень. Таким чином ви не тільки спалите більше калорій, але перш за все більше жиру. Це пов’язано з енергією, яку забезпечує ваше тіло. Оскільки ваше тіло спочатку шукає енергію, яку легше переробити, вуглеводи, і використовує це, головним чином, як тільки ви починаєте тренуватися. Коли запаси вуглеводів у вашому тілі майже витрачаються, більше жирних кислот розщеплюється і стає доступним організму як енергія. Це відбувається приблизно через 20 хвилин під час пробіжки. В основному, чим довше ви бігаєте, тим більше ваші жирові запаси тануть.
Різноманітність у навчанні
На жаль, організм зазвичай звикає до регулярних навантажень, саме тому нам доводиться його «обманювати», варіюючи тренування.
Існують різні способи виконувати тренування на витривалість по-різному. Найпростіший спосіб зробити це - по-різному спроектувати окремі навчальні блоки. Якщо ви бігаєте по лісі три години на годину три рази на тиждень і долаєте 10 кілометрів, ваше тіло швидко звикне до цього стресу. Знайдіть новий біговий маршрут довжиною лише 6-7 кілометрів. Потім виконуйте це раз на тиждень більш швидкими темпами, щоб ваше тіло знову стало більш складним. Ви побачите, що за допомогою цього методу ви можете швидко збільшити свій темп.
Інший варіант - це те, що відоме як інтервальне тренування. Тут ви встановлюєте певні інтервали на початку, коли ви бігаєте іноді повільніше, а іноді швидше. Якщо припустити, що ваша початкова відстань, яку ви регулярно долаєте, становить 10 км, ви спробуєте поділити її на інтервали. Перший кілометр ви пробігнете легко і неквапливо, а потім швидко пробігнете півкілометра. Потім ти легко пробігаєш ще кілометр, і після цього ти знову набираєш темп. Ваші повільні інтервали стають все коротшими та коротшими, коли швидко працюють одиниці. Таким чином ви інтенсивно збільшуєте свій темп бігу.
В якості останньої форми є прогресивні кроки. Спочатку ти починаєш легенько, а потім продовжуєш нарощувати темп, поки не досягнеш спринту. Якщо ви більше не можете збільшити швидкість, зменшуйте її, поки не повернетеся до початкового темпу.
Зверніть увагу на свою регенерацію
Твоєму тілу потрібен час на відновлення, щоб здійснити необхідні будівельні процеси. Тільки на цьому етапі ваша ефективність зростає та покращується. Тож побалуйте себе цією перервою, бо ви цього заслуговуєте.
Правильне харчування
Для успіху у зниженні ваги важливий не тільки спорт. Також важливо правильне харчування. Особливо після тренувань, ви повинні бути обережними до харчової тяги та вживати заходів обережності, закушуючи перед вправами. Це також дає вам більше енергії під час тренувань. Після тренування бажано поповнити запаси вуглеводів і сприяти процесам нарощування м’язів білками.
Бігові тренування ідеально підкріплюють ваш успіх і пришвидшують процес схуднення. Якщо ви сприймаєте ці поради близько до серця, ніщо не заважає вашому успіху!