Худніть за допомогою цілодобової дієти EAT SMARTER
Зберігати помірність один день на тиждень, їсти нормально в інші дні і зберігати фігуру - так уявляється 24-годинна дієта. Fitness Doc Ingo Froböse пояснює, що насправді правдиво щодо передбачуваної диво-дієти.
Я впевнений, ви вже чули про 24-годинна дієта Чули, шановні читачі EAT SMARTER. Ця дієта обіцяє не менше, ніж "до двох кілограмів менше за 24 години". Девіз: "Революційний: день, який змінює все". За цілодобовою дієтою слід спалювати до 500 грамів жиру, стверджують винахідники, а ваги повинні містити на один-два кілограми менше.
Цілодобову дієту розробив дієтолог Майкл Хемм і Ахім Сем, також дієтолог. Сам Ахім Сем розповідає: «Я за 24-годинну дієту схуд на вісім кілограмів і майже два роки тримаю свою хорошу фізичну форму. Якщо я переборщую (що трапляється!), Наступного дня я просто повертаюся до 24-годинної дієти ». Дієта не є постійною дієтою, але її можна повторити за необхідності. Між ними повинен бути лише тиждень.
Так працює цілодобова дієта
У цілодобовій дієті a щільне тренування завершено та Дуже обмежене споживання калорій:
- Жінкам дозволяється їсти лише 800 кілокалорій,
- Чоловіки отримують 1000 кілокалорій.
На думку винахідників, тілу потрібна саме ця кількість, щоб воно не використовувало м’язи для виробництва енергії, а навпаки, жирові відкладення. Це буде Їсть надзвичайно мало вуглеводів і багато білка, що має запобігти харчовій тязі та додатково стимулювати спалювання жиру.
Цілодобова дієта: атака на запаси вуглеводів
Якщо ви уважніше розглянете цілодобову дієту, це так більше нагадує дієту від 36 до 48 годин. Оскільки спортивний блок повинен бути завершений ввечері до фактичного дня дієти.
Фон: Зберігання вуглеводів тіла порожній щоб організм спалював якомога більше жиру в день дієти. Винахідники рекомендують інтервальне тренування, наприклад, біг або плавання, з метою того, щоб потім по-справжньому виснажитися. Ви помічаєте: для того, щоб виконувати цілодобову дієту, ви повинні мати певний рівень фізичної підготовленості, тому що важливо докласти себе до межі.
Ще один вирішальний фактор: за дві години до тренування не слід нічого їсти. Увечері є лише багата білками їжа, а вуглеводів немає. Насправді в день дієти проводиться другий сеанс фізичних вправ з принаймні однією годиною їзди на велосипеді та вищезазначеним обмеженим споживанням калорій.
Так доктор фітнесу оцінює 24-годинну дієту
Ті, хто дотримується цілодобової дієти, однозначно можуть схуднути від одного до двох кілограмів - більшу частину складає вода. Втрата жиру до 500 грам можна досягти. Однак найважливішим є те, що організм повинен бути вже добре навчений. Новачки рідше втрачають жирову масу спочатку.
Тренування цілодобової дієти дуже вимоглива, оскільки ви тренуєтеся два дні поспіль. Новачки повинні неодмінно стежити за своїми почуттями і не переборювати себе. Зокрема, це означає: тренуйтеся лише стільки, скільки зможете насправді впоратись. Загалом, ця дієта особливо підходить для тренованих спортсменів, які можуть краще оцінити свої показники та межі.
Краще стійкий і постійний, ніж 24-годинна дієта
Якщо ви будете регулярно читати мій щоденник, ви дізнаєтесь, що я не вірю в катастрофічну дієту. Тому що, якщо дотримуватися блискавичної дієти, обійтися без їжі і багато займатися спортом, ви швидко скинете від одного до двох кіло. Однак, на жаль, цей ефект не є стійким: на вагах втрачається переважно вода та м’язова маса, а не впертий жир. Крім того, Ефект Джоджо часто попередньо програмується, і кілограми швидко повертаються на стегна.
Цей страшний ефект, швидше за все, не можна очікувати при 24-годинній дієті, оскільки метаболізм не повинен постійно порушуватися, якщо ви “голодуєте” протягом доби. Однак, щоб мати можливість сказати це з абсолютною впевненістю, потрібні подальші дослідження.
Мій висновок: 24-годинна дієта має, принаймні відповідно до сучасного стану досліджень, не чинить негативного впливу на обмін речовин. Тим не менше, я виступаю за стійкі зміни в житті: краще виконувати програму помірних вправ тричі на тиждень, замість того, щоб повністю виснажуватися протягом двох днів. Я також не вірю в те, щоб дотримуватися дуже низькокалорійної дієтичної програми, навіть на короткий час. Бо якщо ви «стримуєте» те, що вам подобається, і ваш шлунок може заржати, ви нагородите себе жирною, нездоровою їжею на наступний день після 24-годинної дієти.
Один працює краще збалансоване поєднання дієти та фізичних вправ. Оскільки насичене життя здоровим харчуванням в довгостроковій перспективі зробить вас щасливішими та здоровішими, ніж вибіркова дієта.
Ваш Інго Фробьозе
Книги з документації з фітнесу
Принцип турбометаболізму: як назавжди перевести тіло на «тонкий»
Для всіх тих, хто вже не може схуднути, оскільки численні дієти вивели їх з ладу, цей посібник показує вихід.
Тренування м’язів: Більше 100 високоефективних вправ без обладнання
Професор доктор Інго Фробьозе показує, як кожен може тренуватися та підвищувати власну форму, координацію та силу м’язів на різних рівнях вправ у будь-який час без будь-якого обладнання вдома, в офісі чи на ходу.
Мінімальна програма фітнесу: Невеликі зусилля - великий ефект
Автор бестселера проф. Інго Фробьозе в цьому посібнику показує, як мало зусиль ми вже можемо багато досягти для здорового способу життя.