Напружена програма тренувань Джерарда Батлера у фільмі 300

Я не думаю, що є людина, яка бачила відомий фільм "300" і не була вражена статурою спартанців та персів у битві при Термопілах.

Випущений у 2006 році, у фільмі знявся Джерард Батлер. Шотландець ніколи не виглядав кращим, ніж у "300", і показав публіці напружену програму тренувань, завдяки якій він досяг свого піку з естетичної точки зору.

Тренінг Батлера для "300" мав наступні цілі:

ріст м’язової маси
збільшити витривалість м’язів
спалювання жиру

І він, і решта акторів дотримувались спартанського режиму тренувань, в якому вони виконували 300 повторень.

"Оригінальний" тренінг 300

Підтягування - 25 повторень
Тяга штанги, 60 кг. - 50 повторень
Віджимання - 50 повторень
Стрибки в боксі - 50 повторень
Склоочисники підлоги - 50 реп
Одноручний гігієнічний прес із гірі 36 фунтів - 50 повторень
Підтягування - 25 повторень

300 тренувань середнього рівня

Підтягування - 25 повторень
Гантель Deadlift - 50 повторень
Віджимання - 50 повторень
Стрибки присідань у вазі тіла - 50 повторень
V-Ups - 50 повторень
Натискання на гантелі - 50 повторень
Підтягування - 25 повторень

Слід зазначити, що це надзвичайно вимогливе тренування. Спробувати це слід лише в тому випадку, якщо ви вже у дуже хорошій фізичній формі і можете легко адаптуватися до зусиль. В ідеалі ви повинні виконати в цілому 150 повторень без паузи або 4-6 вправ, з паузою, що містить від 15 до 25 повторень на один сет.

Наприклад, ви можете спробувати це тренування, чудове для хлопця з помірним фізичним станом:

300 тренінгів для початківців

Ряди ваги тіла - 15 повторень
Присідання у вазі тіла - 25 повторень
Віджимання - 15 повторень
Домкрати для стрибків - 50 повторень
Гірські альпіністи - 20 повторень
Віджимання з близьким зчепленням - 10 повторень
Ряди ваги тіла - 15 повторень

Один з акторів, який брав участь у зйомках фільму "300", Ендрю Плевін, закінчив тренування без перерви за 18 хвилин 11 секунд. "Я ніколи не пробував цього тренінгу, як і Джерард. Я закінчую приблизно за 19 хвилин. Я почувався надзвичайно виснаженим, але в той же час мене накачали до межі!

Я ніколи не почувався краще, ніж коли готувався до 300. Це справді жорстоке тренування. Спочатку це складно, але по дорозі обсяг зменшується. Інтенсивність надзвичайно зростає, і завершити її надзвичайно важко. Не знаю, чи доведеться мені коли-небудь ще раз пробувати такий тип тренувань, навіть якщо я виглядаю краще, ніж будь-коли ".

Що стосується Батлера, він працював чотири місяці без зупинок, щоб перетворитися на Леоніда. Коли його обрали для гри в 300, Батлер взагалі не був у прекрасній формі, але його програма тренувань розвивала як спартанську, естетичну та функціональну статуру, так і ментальність переможця бійця.

Вищезазначеній програмі дотримувались актори залежно від рівня підготовки кожного з них. Що стосується Джерарда Батлера, то процедура була такою:

Тренування Джерарда Батлера 300

25 тягне за фіксовану планку
50 розтяжок з олімпійськими гантелями
50 поплавків лише з вагою тіла
50 стрибків на коробку висотою 60 сантиметрів
50 згинів ніг на тулубі зі спини з гантелью, утримуваною над головою
50 віджимань на біцепсах з 16-кілограмовою гантелью на одній руці
25 фіксованих тяг штанги

Я люблю писати про фітнес та ігри, але це не означає, що я відкладаю футбол. Я фанат іспанського футболу, і я все ще мрію про фінал Ліги чемпіонів між "Барселоною" і "Реалом".