Худніть за допомогою плавання все, що вам слід знати

Для більшості з них плавання відіграє досить підпорядковану роль у спорті. Більшість спортсменів на витривалість і тих, хто бажає схуднути, воліють бігати або стрибати на старому доброму велосипеді. Навіть для багатьох триатлетів плавання - це більше блокування на нозі і будь-що, крім улюбленої дисципліни. Тим не менше, плавання - це чудовий спосіб покращити своє здоров’я, витривалість та силу, і звичайно, скинути останні кілограми.

Схуднути за допомогою плавання | Все, що ви повинні знати

Чому ти повинен плавати?

Плавання та споживання калорій

Однією з головних переваг плавання перед іншими видами витривалості є те, що ви використовуєте не тільки ноги (наприклад, біг і їзду на велосипеді), але й руки. Використовуючи більше м’язів або м’язових груп, спалюється більше калорій, що в свою чергу позитивно впливає на жирові відкладення. Для порівняння, якщо ви біжите як людина вагою 90 кг, вам потрібно близько 400-450 ккал за 30 хвилин, а під час плавання - 600-600 ккал. Також не слід ігнорувати наступний фактор: Оскільки вода, як правило, нижче температури тіла, тіло має постійно регулювати свою температуру, щоб підтримувати її.

Нарощування м’язів

Як зазначалося вище, плавання також формує м’язи, оскільки вам доведеться «боротися» з водонепроникністю. Це також означає, що ви стаєте сильнішими, і добре відомо, що більша кількість м’язів збільшує споживання енергії в стані спокою, що позитивно впливає на фігуру.

різноманітність

Плавання аж ніяк не нудне. Ви можете робити багато різних швидкостей тренувань, наприклад, повільне та наполегливе плавання для тренування аеробного метаболізму, або спринт для тренування анаеробного метаболізму. Крім того, "плавання" - це не завжди "плавання". Є багато різних положень, які вимагають різних м’язів і по-різному напружують. Наприклад, плавання повзанням - це інший рух, ніж плавання дельфінами або брасом. Нудьга гарантовано не виникатиме.

Ви також можете вибрати між внутрішнім та відкритим плаванням. Звичайно, ви можете це робити під час їзди на велосипеді чи бігу, але коли ви плаваєте, ви все одно можете загубитися в залі та мати певну динаміку, на відміну від бігової доріжки або ергометра.

Менше напруження відчувається

Унікальність у плаванні полягає в тому, що ви, здається, відчуваєте відносно мало зусиль. Це має багато факторів. По-перше, коли вода ковзає крізь неї, вона діє як масажний валик і розслаблює м’язи, які повинні докладати зусиль. Вода, як правило, прохолодна, тому виділення поту зменшується, і якщо ви думаєте, що не пітнієте, ви сприймете навантаження як менші. Водостійкість приблизно в 14 разів перевищує опір повітря. Тож вам також потрібно більше сили і подолати однакову відстань. Усі ці фактори допомагають зробити плавання менш напруженим, і ви можете тренуватися довше або важче.

Лагідний до суглобів

Плавання м’яко впливає на суглоби, оскільки сила на суглоби майже відсутня. Це особливо вигідно людям з надмірною вагою. Для порівняння: під час бігу величезні сили діють на колінні суглоби, коли вони виникають, що може призвести до їх пошкодження в довгостроковій перспективі, особливо коли в тілі на ребра 30 кг і більше. З іншого боку, під час плавання на коліна зовсім не діють сили, і, таким чином, вони залишаються здоровими, тоді як можна досягти таких же хороших наслідків для здоров'я.

Що тобі потрібно

В основному плавки або купальник і все.

Звичайно, верхніх меж небагато. Також рекомендуються окуляри для плавання та капюшони. Ви можете взяти такі речі, як буйки, весла тощо, але вони не обов’язково потрібні.

Якщо вам потрібна ця остання мотивація, водонепроникні MP3-плеєри також доступні в наші дні, тож більше немає виправдання для того, щоб вас не мотивували.

Поради для початківців

Варіюйте між різними стилями плавання, щоб багато груп м’язів тренувались, і не було нудно
Почніть з технічних вправ і придбайте хорошу техніку, перш ніж дійсно прискорити
З часом збільшуйте тривалість або інтенсивність, щоб продовжувати досягати успіху
Якщо у вашому колі знайомих є хтось, хто має підказку, нехай вас спостерігають у воді, а потім виправте свою техніку, яка спочатку не буде ідеальною (або час від часу пригощайте себе тренуванням)
Навіть якщо ви помітите навантаження менше, ніж при інших видах спорту, зверніть увагу на споживання їжі після тренування. Це може підступно збільшитися, якщо ви не будете обережні. Ваше тіло отримує те, що йому потрібно, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте.

Як може виглядати тренування

- Розминка (наприклад, кола рук, присідання, випади)

- 4 х 50 м плавання з повзанням на витривалій швидкості

- 6 х 50 м грудей, повзання, спина по черзі кожні 50 м

- 2 х 25 м "кулачного плавання" (замість плоских рук просто подряпати кулаками)

- 4 х 25 м спринтерських кролів (якщо можливо, не роблячи вдиху для тренування анаеробної системи)

Висновок

Плавання - чудовий вид спорту, який може мати позитивний вплив на вашу фігуру, а також багато інших позитивних ефектів. Незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь, плавання завжди є гарним доповненням до вашої програми.