Худніть за правилом 12 годин
Чи можливо це?
Дослідження підтверджує: якщо ви хочете успішно схуднути, спробуйте правило 12 годин. Тут ви можете дізнатись, як діє дієтичний метод і чи дійсно він підходить для всіх.
Як працює правило 12 годин?
Перш за все, хороша новина для всіх, хто ненавидить підраховувати калорії: При 12-годинному методі не важливо дотримуватися певних обмежень калорій. Звичайно, це не означає, що ви можете лікувати себе кількома тисячами калорій на день. Але не потрібно бути суворим до себе, як до інших концепцій харчування.
Суть методу полягає в тому, що ви даєте своєму тілу 12 годин на день, щоб воно перетравлювалось, нічого не їдячи. Протягом 12 годин, що залишилися, в ідеалі слід їсти три більші або п’ять менших прийомів їжі через рівні проміжки часу. Таким чином, 12-годинний метод дотримується правил періодичного голодування.
Що багатьох цікавить таке 12-годинне правило: Ви також повинні бути успішними в дієтах, якщо не дуже серйозно ставитеся до того, що їсте. Тим не менше, те, що ви їсте природно, також тут відіграє важливу роль і впливає на те, як швидко або повільно кілограми падають. Тому і тут не слід нехтувати здоровим та збалансованим харчуванням.
Деякі поради щодо здорової їжі для схуднення можна знайти тут:
Їжа, яка розтопить ваші кілограми
Втрата ваги за допомогою 12-годинного методу? Що говорить наука:
Основна теза 12-годинного правила говорить: не так важливо, скільки ви їсте, а скоріше, коли ви їсте. Але чи є для цього наукові докази? Дослідження, проведене в 2016 р. Доктором Сатчідананда Панда була проведена в Інституті Солка в Каліфорнії, схоже, дає принаймні перші вказівки на те, що насправді може бути щось у цій тезі. В ході дослідження було обстежено 400 мишей, кожна з яких годувалась лише 12 годин на добу. Гризунам доводилося постити протягом решти 12 годин. Ось і ось: раніше миші із зайвою вагою схудли завдяки новій дієті, обмеженій часом. Цей метод навіть працював на мишах, яким потрібно було лише періодично голодувати п’ять днів на тиждень.
Чи можна результати дослідження передати людині «один на один», все ще потрібно дослідити більш докладно, але багато людей клянуться успіхом цього типу періодичного голодування.
Досвід роботи з 12-годинним правилом
В Інтернеті можна знайти найрізноманітніші думки щодо досвіду та періодичного голодування. Багато людей, які були з нами вже давно, повідомляють, що вони почуваються набагато підтягнутішими та цілеспрямованішими та навчились набагато більше цінувати свою їжу. Інші кажуть, що їм важко дотримуватися тривалих періодів не їсти, особливо у вихідні дні. Як результат, деякі дозволяють собі відмовитись від голодування у вихідні дні і дотримуються 12-годинного правила лише п’ять днів на тиждень. Ще одна проблема, яку часто критикують: якщо вам потрібен ваш сніданок вранці, щоб розпочати роботу, вам доведеться постити ввечері, коли є зустрічі з друзями або запрошення на особливі випадки.
Тим не менше: Багато хто відзначає великі успіхи в дієті цим методом і раді, що ефекту йо-йо немає, але що втрачені кілограми тривають подалі.
Жінкам слід бути обережними
Однак навіть здоровим жінкам слід дотримуватися обережності під час посту з перервами та пильно стежити за ознаками на своєму тілі. Оскільки жіночий організм і гормональний баланс можуть дуже чуйно реагувати на години їжі без. Тому завжди гарно спершу поговорити з лікарем перед тим, як розпочати 12-годинний метод.
Ви раптом відчуваєте незвично слабкість і втому, у вас часті головні болі, відчуття роздуття без причини, або менструації у вас нерегулярні чи відсутні? Тоді слід негайно припинити голодування і почати їсти більш регулярно.