Худнуючи, Джулія розкриває, як схудла на 70 кілограмів
Лише за 1 1/2 року Джулія з великою дисципліною скинула цілих 70 кілограмів і знає, що перший крок найважчий. Вона розповіла нам свою історію та 5 найкращих порад для успіху у зниженні ваги.
Ви б мене впізнали? Ось так я виглядав наприкінці 2017 року, перед тим, як прийняти рішення змінити своє життя та своє ставлення.
Кожна зміна починається з голови. І той, хто мене знає, знає, що я переслідую мету, яку поставив перед собою з великою наполегливістю та послідовністю. Злі мови люблять називати це "впертістю".
Але коли я озираюся на останні два роки, це був єдино правильний шлях, як би ви його не називали; цілеспрямований, завзятий, послідовний або впертий.
Я досяг своєї мети і цим беззастережно пишаюся. Навіть якщо це означає, що я перевернула своє життя.
Для мене багато чого змінилося на краще, навіть якщо деякі речі починалися з жахом, оскільки деякі люди навколо мене не могли впоратися з моїм новим «я» та моїм новим підходом до життя, що також включає сказання «ні» та «зупинка».
"У середині 30-х років я не хотів розвивати високий кров'яний тиск або діабет"
Я завжди боровся з проблемами ваги. Навіть у дитинстві я був трохи пухким, і з роками це ставало все гірше і гірше.
Довгий час я міг намовляти себе; але врешті-решт довелося визнати, що я вже не кремезний, а просто товстий.
Щось мало статися. Я не хотів ризикувати високим кров’яним тиском або діабетом, коли мені було близько семидесятих років, і розглядав кожен рух як тягар.
Того вечора я записався на програму, яка вже досягла багатьох успіхів завдяки стійкій зміні дієти. З того дня я майже педантично веду щоденник харчування, фіксуючи все, що я їжу та п'ю.
"Мені довелося знайти альтернативи своїм попереднім стравам"
Для того, щоб мати змогу забезпечити свій доступний щоденний бюджет, я не міг не впоратися зі своїми харчовими звичками і знайти корисні та ситні альтернативи висококалорійним стравам.
Наприклад, я з’ясував, що коли ви готуєте класичний спагетті болоньєзе з тартаром замість змішаного фаршу, ви навряд чи відчуєте якусь різницю. Цей маленький трюк економить зовсім небагато калорій. Якщо тепер ви зменшите кількість спагетті і додасте до соусу овочі, то вийде смачне, корисне і ситне блюдо для всієї родини.
Сьогодні я все ще дуже люблю змінювати класичні рецепти, щоб вони вписувались у мій план харчування, а також були смачними для сім'ї, друзів та знайомих. Для мене здорове харчування не означає обійтися без нього, оскільки я завжди можу чаклувати смачних страв, які навіть не дозволяють виникнути ідеї дієти.
Мій рецепт успіху: 5 порад
1. Шукайте альтернативи
Не відмовляйтеся від почуття зречення, але шукайте альтернативи улюбленій їжі, багатої на калорії. Особисто я люблю морозиво. Моя альтернатива - змішати заморожені фрукти з бананом та знежиреним йогуртом до сметани і насолоджуватися м’яким морозивом. І раз у раз це може бути справжнім морозивом. Але тоді я свідомо насолоджуюсь совком у своєму улюбленому кафе морозива, а не цілими сондами з вершками.
2. Зробіть виведення цукру
Я розпочав свою подорож з радикального виведення цукру. Це означає, що я вже кілька місяців не їв жодного цукру, солодощів тощо. На початку зміни дієти ви все ще сильно мотивовані. Використовуйте цей час, щоб відучити своє тіло від цукру.
3. Залишайтеся послідовними, не допускайте незапланованих винятків
Навіть якщо людей навколо мене час від часу дратує мій послідовний підхід до дієти, для мене немає винятку. Я можу добре жити, сидячи за журнальним столиком і не їсти торт, але, можливо, яблуко.
Якщо це змушує інших почуватися винними, це не моя проблема. І коли я відчуваю себе шматочком торта, я заздалегідь планую його і насолоджуюся ним. До речі, більшість господарів раді, якщо ви берете з собою торт, десерт чи салат. Я завжди любив використовувати це, щоб принести щось, що підходить мені. В основному цього ніхто не помічав.
4. Вечеряти
Я не хочу карати себе і не обходитися з ресторанами з друзями. Якби я почав, я ніколи б не досяг успіху. Тож я все одно ходжу на вечерю до своєї улюбленої італійської чи традиційної грецької.
Але я планую цей візит ретельно і заздалегідь переглядаю меню, щоб вибрати корисну, смачну страву, яка все ще відповідає моїм харчовим звичкам - і це не завжди повинен бути салат.
Я особисто люблю вибирати на грилі рибу або м’ясо на грилі з овочами і просто відмовитися від багатого вуглеводами гарніру у вигляді макаронних виробів, картоплі або рису.
У галереї: 20 корисних закусок для схуднення
5. Встановіть етапи
Іноді гора, на яку потрібно піднятися, здається величезною. Тоді це допомагає встановити етапи. Я розділив своє зменшення на дві проміжні цілі та одну остаточну. Після кожного успіху, якого я досяг, я винагороджував себе; але не з їжею, а з новим предметом гардеробу, побаченням з косметологом або екскурсією.
Мій шлях, звичайно, не завжди був легким. Були хороші тижні, а також сухі заклинання і дні, коли я так сумнівався в собі, що хотів би все викинути. Але огляд назад на те, чого я вже досяг, завжди мотивував мене заново.
"Жоден шматочок шоколаду не може перевершити нове відчуття тіла"
Зрештою, вставання після невдачі зробило мене щораз сильнішим. Сьогодні я насолоджуюсь своїм новим життям - енергією та бажанням переїзду, покупками в звичайних бутіках та компліментами. Я більше нічого з цього не хочу пропустити. Жоден шматок пирога чи шоколаду, жодна піца не може перевершити почуття, коли я щасливо і легенько біжу в гору і насолоджуюся щастям на вершині зі своїм чоловіком і собакою.
Дивно, як думка, яка була швидко втілена в життя, довгостроково змінила моє життя, і я раптом згорів за здорове харчування та фізичні вправи ... Я можу лише порадити всім зробити перший крок зараз. Знайдіть програму, яка вам підходить, будь то споживачі з низьким вмістом вуглеводів, вага, з’їжте половину або порахуйте калорії; існує нескінченна кількість дієт або програм харчування, які обіцяють успіх.
Знайдіть ту програму, яка вам підходить, і ви досягнете успіху.