Худнути, не з’їдаючи голоду, менше важити жінку
Ви хотіли б схуднути, не голодуючи? Потім бенкетуйте продуктами, багатими водою. Вони насичують вас, але не жирують. Ось як схуднути на 5 кг за 2 тижні.
Фото: iStock
Ви їсте очима - чи знали ви, що це речення стосується і розміру порцій? Якщо тарілка добре заповнена, ми після цього почуваємось чудово ситими - навіть якщо ми спожили лише кілька калорій. Схуднути без голоду: З цією хитрістю працює так звана Волюметрична дієта, яка була розроблена в США. Метод: Нам дозволяється їсти велику кількість їжі, але низькоенергетичну їжу до душі, наприклад, овочі. Потрібно обмежити лише такі смаколики, як солодощі, сир або ковбаса: невеликі за обсягом, але повні цукру або жиру, тобто енергії. Ті, хто харчується за об'ємною пірамідою, можуть легко управляти 5 кілограмами за 2 тижні. І худнути, не голодуючи. Маленька порада: фунти падають ще швидше, якщо ви рухаєтесь. Для формування всього тіла достатньо 4 хвилин.
Тонкий секрет
Як ви думаєте, від чого ви швидше ситі: цілий огірок чи столова ложка арахісу? Очевидно, огірок: Він складається з 90 відсотків води і таким чином швидше наповнює шлунок тими ж калоріями. Емпіричне правило: Чим вищий вміст води в їжі, тим менша щільність енергії, а отже, і калорійність. Ідеально з’їсти насичене без почуття совісті та схуднути здоровим без голоду. Використовуйте піраміду, щоб стати "обманщиком": Наприклад, є фруктовий йогурт вранці , цільнозерновий хліб з кварком і помідорами плюс 1-2 склянки трав'яного чаю. Виберіть один з наших рецептів на обід і вечерю або займіться творчістю самостійно. Хороший апетит!
Схуднути без голоду: піраміда об’єму
Низькі значення гучності
Незвичайне в цій піраміді: продукти для схуднення знаходяться вгорі - ви повинні з’їсти більшість із них. Через високий вміст води Огірок, салат, помідори, капуста, перець, ягоди та безкалорійні напої дуже низькі значення.
Середні значення обсягу
Простягай! Овочі та фрукти з меншим вмістом води Морква, картопля, банани, апельсини, виноград. Цільнозернові продукти, такі як хліб, крупи, лляне насіння, макарони та рис. Бобові, нежирні молочні продукти, такі як сир, молоко та вершковий сир.
Їжа з високим вмістом білка
На середньому поверсі є високоякісні постачальники білків: нежирне м’ясо, риба та яйця. Тут достатньо, якщо ви їсте один прийом їжі на день. Ви можете з’їсти всі продукти над ним у будь-який час без вагань.
Жирні вироби
Калорійні продукти розміщуються на нижніх поверхах. Цими слід користуватися лише обмежено: високоякісні рослинні олії, такі як жир для смаження та приправи, а також нежирні сосиски та сири. Піклуйся про своє здоров * я, олії холодного віджиму використовувати.
Солодощі & Co.
У кінці піраміди є кілька Калорійність бомб, з яким слід бути обережним. Якщо ви лише рідко насолоджуєтесь цією їжею або, в ідеалі, повністю виключаєте їх під час дієти, тоді поясок скоро вже не буде щипати, і ви знову почуватиметеся спокійно.
Туреччина та картопляна каструля
Інгредієнти (4 особи)
- 200 г зеленої квасолі,
- сіль,
- 2 курячих філе (приблизно 200 г кожне),
- 800 г картоплі,
- По 1 жовтому і 1 червоному болгарському перцю,
- 1 червона цибулина,
- 4 стебла чебрецю,
- 2 столові ложки олії,
- 100 мл овочевого відвару,
- Солодка паприка,
- перець
підготовка
1. Квасоля очистіть, помийте, добре процідіть, розріжте навпіл навпіл і попередньо варіть у киплячій підсоленій воді близько 5 хвилин. Злийте квасолю.
2. Куряче філе промити, обсушити і нарізати кубиками (приблизно 3 х 3 см). Очистіть і помийте картоплю та наріжте кубиками (приблизно 1,5 х 1,5 см). Перець розріжте навпіл, почистіть, помийте і наріжте трикутниками. Очистіть і розріжте на половинки цибулю і наріжте клинками. Вимийте чебрець, обсушіть і зірвіть листя зі стебел.
3. Розігрійте на сковороді олію, смажте куряче філе приблизно 8 хвилин, повертаючи до золотистої скоринки. Вийміть і відкладіть. Смажте картоплю в жирі для смаження приблизно 8 хвилин. Додайте цибулю, болгарський перець і квасолю, смажте ще 4 хвилини. Додати м’ясо, деглазувати бульйоном, заправити паприкою, сіллю і перцем і тушкувати близько 5 хвилин на повільному вогні. Посипте чебрець. Час приготування приблизно 50 хвилин. Приблизно 1260 кДж, 300 ккал на порцію. E 28 g, F 7 g, KH 30 g
Теплий салат з баранини
Інгредієнти (4 особи)
- 2 курячих філе (приблизно 150 г кожне),
- 100 г салату з баранини,
- кілька листя салату з радиккіо,
- 1 груша,
- 1 цибулина,
- 4 ст. Ложки соняшникової олії,
- 2 ст ложки цукру,
- 2 ст. Ложки бальзамічного оцту,
- 100 мл апельсинового соку,
- Солоний перець,
- 4 дерев'яні шпажки
підготовка
1. М’ясо промити, обсушити і нарізати кубиками шириною 1 см. Покладіть кубики на 4 шпажки. Вимийте салат з баранини і струсіть насухо. Помийте і очистіть радиккіо і наріжте дрібною соломкою. Помийте і розквартируйте грушу, видаліть серцевину. Наріжте чверті на клини. Цибулю почистити і дрібно нарізати.
2. Нагріти на сковороді 2 столові ложки олії. Обсмажте в ньому цибулю, карамелізуйте з цукром і знеглазуйте оцтом та апельсиновим соком. Складіть грушу, салат з баранини та радиккіо.
3. Розігрійте на сковороді 2 столові ложки олії і обсмажуйте шампури близько 5 хвилин, перевертаючи. Приправити сіллю і перцем. Розкладіть на тарілках м’ясні шашлики та салат. Додайте решту заправки. Час приготування приблизно 25 хвилин. Приблизно 960 кДж, 230 ккал на порцію. E 18 g, F 11 g, KH 14 g
Риба з овочевими смужками
Інгредієнти (4 особи)
- 1 червоний перець,
- 1 цибуля-порей,
- 2 кабачка,
- 2 ст. Ложки оливкової олії,
- Сіль, перець з млина,
- 2-3 стебла чебрецю,
- 1/2 пучка петрушки плосколистої,
- 125 г м’якого вершкового масла,
- 4 філе підошви лимона без шкіри (приблизно 120 г кожне),
- 2 ст. Ложки лимонного соку,
- 4 шматки паперу для випічки (приблизно 25 x 38 см)
підготовка
1. Перець розріжте навпіл, почистіть, вимийте і покладіть на деко декорованою стороною вниз. Випікайте в попередньо розігрітій духовці (електрична плита: 225 ° C/конвекція: 200 ° C/газ: див. Виробника) протягом 15 хвилин на верхній рейці, поки шкіра не утвориться і не почне чорніти.
2. Тим часом очистіть і помийте цибулю-порей і наріжте дрібними смужками завдовжки 3–4 см. Помийте кабачки, натріть насухо і наріжте або наріжте дрібними смужками довжиною приблизно 3-4 см. На сковороді розігріти олію. Лук-порей та кабачки енергійно обсмажуйте 2-3 хвилини, перевертаючи. Приправити сіллю і перцем. Покласти в миску.
3. Дістаньте перець з духовки і дайте йому охолонути. Вимийте чебрець і петрушку, струсіть насухо і видаліть листя. Подрібніть крупно. Очистіть шкірку від перцю. Подрібніть м’якоть і змішайте її з вершковим маслом і подрібненою зеленню в мультиплікаторі. Приправте за смаком сіллю і перцем.
4. Промийте рибу в холодній воді і обсушіть. Приправте сіллю, перцем і лимонним соком. Покладіть кожне філе на шматок паперу для випічки, зверху залийте 1 чайною ложкою масла паприки та приблизно 1/4 овочів. Загорніть філе в папір для випічки, складіть краю між собою. Покладіть їх поруч на деко і готуйте в розігрітій духовці (електрична плита: 200 ° C/конвекція: 175 ° C/газ: див. Виробника) близько 15 хвилин. Дістати з духовки і розкласти по тарілках. Додайте масло, що залишилося, Картопля з цибулею також смакує. Час приготування приблизно 1 година. На порцію приблизно 1680 кДж, 400 ккал. E 22 g, F 33 g, KH 5 g
Порада: Ми рекомендуємо спіралеріз для ідеальних овочевих смужок