Худнути після канікул

Пишні різдвяні, новорічні та новорічні святкування незамінні на румунських столах, за традиціями страви наповнюються усіма добрими традиційними стравами, необхідними стравами зі свинини, такими як; сарматул, кальтабосі, ковбаси джумарі, стейк зі свинини тощо. та такі продукти, як; торти, печиво, пироги тощо. в достатку, які, на жаль, споживаються за такий короткий час, є режимом відгодівлі. Якщо ви серед тих, хто захотів перебільшувати споживання святкової їжі, дотримуйтесь цього дієтичного режиму, ви можете схуднути 3-4 кг всього за 7 днів, а якщо у вас більше часу - 9 кг за три тижні.

Що містить дієта?

Проста дієта, заснована на 1250 калоріях на день, з використанням їжі з високим вмістом клітковини, щоб надовго відчувати себе легше, отримуючи багато енергії. Рецепти прості, їх можна зробити лише за кілька хвилин. Якщо ти одного дня загубишся, не здавайся ... якнайшвидше повертайся на правильний шлях.

Як це працює?

1250 калорій на день достатньо, щоб втратити 3-4 кг протягом першого тижня і збалансовано з 2-3 кг на другий тиждень. Оскільки ми вибрали продукти з великою кількістю білка та низьким глікемічним індексом (ГІ), який повільно виділяє цукор, ви довше почуватиметеся ситими і не захочете більше перекушувати.

Як ми можемо дотримуватися дієти після Різдва та Нового року?

Той, хто хоче безтурботного способу скинути кілька кілограмів після Різдва та Нового року, може зробити це легко. Це було розроблено для післясвяткового періоду, це чудовий спосіб схуднути на кілька кілограмів для будь-якого особливого випадку ... або просто тому, що ви хочете схуднути і добре виглядати.

Як діяти далі?

Це простота сама по собі. Для кожного тижня (від 1 до 3 тижнів залежно від того, наскільки ви хочете схуднути) ви можете вибрати сніданок, обід, вечерю та перекус із перерахованих на день. Вегетаріанські варіанти позначені знаком V. Вегетаріанцям слід вибирати сир, нежирний сир та нежирний йогурт. Вони належним чином позначені для вегетаріанців.
Випивайте щонайменше 6-8 склянок рідини на день, в ідеалі вода, чай, кава, трав'яний чай, дієтичні напої дуже добре.
Ви також не повинні пропустити 275 мл знежиреного молока, чаю та кави, щоб їх пити.
Якщо ви все ще голодні, «легкої» їжі, ви можете в будь-який час з’їсти будь-який вид сирих, варених або варених овочів (крім солодкої картоплі) лист салату, скроплений лимонним соком або бальзамічним оцтом, миску з овочами свіжі або заморожені ягоди (малина, полуниця, чорниця) або свіжі дині.
Перевірте через 5 днів, якщо ви задоволені. Більшість щоденних комбінацій ваги повинні це забезпечити, але якщо ні, це додає плюс фруктово-овочевому сектору перелічених. Порція 2-3 столових ложок овочів або миска салату.
Спробуйте протягом тижня їсти жирну рибу (лосось або сардини). Він багатий на омега-3.

Сніданок

Виберіть з:

Прості крупи з нежирним молоком. Маленький банан. V
1 скибочка цільнозернового хліба, підсмажений з 200 г запеченої квасолі.V
2 яєчня (не з сосисками, беконом чи іншими варіантами)
125 мл крупи з знежиреним молоком (40г). Яблуко. V
1 х йогурт з нежирним 125 мл, натуральний органічний, покритий двома столовими ложками пластівців і жмею чорниці.V
30 г меду, цільнозернових злаків, 125 мл молока, 1 жменя родзинок або будь-яких інших знежирених сухофруктів.V
1 пачка цільнозернових зерен 250мл. Ожина та чорниця (ожина та ягоди).V
1 скибочка соєвого хліба та насіння льону, смажені, з тонким шаром варення або мармеладу. 1 х 175 г знежиреного йогурту. V
1 скибочка цільнозернових грінок з 1 скибочкою нежирної шинки, спинки, смаженої на грилі і двома ложками запеченої квасолі, 1 помідором і 4 грибами середнього грилю.
3 столові ложки мюслі пластівців зі 125 мл знежиреного фруктового йогурту.V

Обід

Виберіть з:

Булочки, наповнені нежирним вершковим сиром. Подавати з консервованим солодким кукурудзяним салатом, червоною квасолею та вареною зеленою квасолею. Йогурт без жиру 100 г зі смаком фруктів. V
2 палички, наповнені зеленим листям, помідорами та перцем, 3 столові ложки консервованої квасолі та трохи натертого мангалу. Нектарин. V
Половина банки сардин в томатному соусі з двома шматками цільнозернових тостів. Жменя винограду.
1 паличка цільнозернового борошна, фарширована холодною куркою без шкіри і 2 чайними ложками нежирного майонезу.
300г овочевого супу з морквою, коріандром, 1 столовою ложкою вершкового масла, розкладеного на 3 печива. Нарізані порізані помідори. V
Коробка тунця 250г з овочами та фруктовий йогурт 125г.
Сендвіч, виготовлений з двох скибочок хліба середнього розміру з низьким вмістом жиру та багато зерна, наповненого великою кількістю салату, а також будь-яким меню нижче (за ним слід шматочок фрукта, наприклад, яблуко або груша):

- креветки. V
- знежирений сир. V
- Куряча шинка без шкіри у розсолі.

Запечена картопля з будь-яким із меню нижче (за яким слід шматочок фрукта, наприклад; яблуко або груша):

- 300 грам квасолі. V
- скибочка шинки висотою долоні і кілька ложок консервованого ананаса (соку), пів коробки кольорового Рататуя. V
- Маленька чашка сиру, з цибулею-пореєм, змішаною з натертою морквою та рубаними помідорами. V

Вечеря

Виберіть з:

закуски Виберіть:

70 грам смаженого фундука або мигдалю.V
1 фруктовий йогурт.
2 середніх яблука.V
3 скибочки манго (свіжі або консервовані та зціджені), з 2 скибочками нежирної шинки.
3 чайні ложки арахісового масла з морквою.V
4 маленьких квадратики високоякісного темного шоколаду із 70% какао.V
100 г креветок зі столовою ложкою соусу.
Маленька жменя арахісу та родзинок.V

На вечерю вибирайте продукти, що містять менше 400 калорій, і додайте до салату багато цілих або сирих овочів.
Придбаний бутерброд або салат на обід повинен містити до 300 калорій. Адже їжте цитрусові.
Ви можете міняти їжу щодня, рекомендується 1 х 150 мл (1/4 пт) склянки червоного вина або білого вина, або дві склянки тонізуючого джина (кожна по 25 мл)

Щоб виглядати добре, вам потрібно трохи волі і трохи жертв, все, що можна, все те, що ви хочете. На додаток до цих дієт, непогано було б позайматися, але це не обов’язково. Успіху!