J; голодували 12 годин на день протягом 21 дня - це 3 наслідки, які j; мати
Я навіть нещодавно перевірив 21-денне періодичне голодування, яке передбачає їжу лише 12 годин на день щодня.
Мета періодичного голодування полягає в тому, щоб тіло використовувало жир і спалювало його для енергетичного використання, а не для використання глюкози.
Отже, коли ми робимо переривчастий піст, принцип простий: замість того, щоб їсти, коли хочемо протягом дня, ми обмежуємось споживанням калорій лише протягом 12 годин, тоді ми не їмо нічого протягом дня. 12 годин.
Це означає, що якщо ми вечеряємо о 20:00, нам не слід снідати до 8 ранку наступного ранку.
Переривчасте голодування з 12-годинним періодом голодування вважається найпростішим, і для мене, хто ніколи раніше не постив, я повинен визнати, що дотримуватися цього зовсім не складно.
Швидко читайте, щоб виявити зміни, які я помітив у своєму тілі за ці 21 день посту.
Я був надзвичайно голодним на початку посту
Я вирішив записати всі свої страви та те, що я почував наприкінці кожного прийому їжі, у зошит.
Перші три дні я проганявся щоранку, коли прокидався.
Здебільшого я прокидався між 5 ранку та 6:30 ранку, щоб підготуватися, зробити 20-хвилинну зарядку, прийняти душ і піти в офіс.
Зазвичай я поснідаю, як тільки прокидаюся, і мушу визнати, що мені було важко займатися спортом, не поївши, особливо перші дні голодування.
Приблизно на десятий день я почав помічати, що сильний голод, який я відчував щоранку, коли я вставав, починав слабшати.
Я не можу сказати, що голод згодом повністю зник, але я вже не відчував, що зовсім голодний, тому це явно мені допомогло, і я звик їсти більш багату вечерю. На білки та корисні жири напередодні ввечері, щоб легше тримати до кінця посту наступного ранку.
Я зрозумів, що маю проблеми зі здуттям живота
Я ніколи цього не помічав, але після того, як постив 12 годин на день протягом 21 дня, я виявив, що регулярно страждаю від здуття живота, особливо коли я вживаю занадто багато молочних продуктів або зерен.
Тож я поступово видалив ці два типи їжі протягом цього 21-денного періоду голодування і помітив, що спазми в шлунку, які я відчував майже після кожного прийому їжі, повністю зникли.
Тому я потроху ввів у свій раціон молочні продукти та каші, щоб з’ясувати, які з них погано підтримуються моїм організмом, і зрозумів, що вживання занадто великої кількості молочних продуктів та каш дратує як шлунок, так і шкіру.
Я перестав щось перекушувати
Я маю погану звичку перекушувати майже будь-що будь-коли, коли завгодно.
І я також маю цей поганий рефлекс, щоб перекусити між прийомами їжі, незалежно від того, чи я їв достатньо за столом. Особливо перекушую, коли мені нудно або я переживаю стрес.
Цей 12-годинний піст на день дозволив мені позбутися цієї шкідливої звички та уникнути перекусів у будь-який час.
Отже, підсумовуючи, я знайшов цей 12-годинний щоденний переривчастий швидкий рух, за яким було дуже легко слідувати, і я міг протриматися 21 день без проблем.
Я продовжував їсти їжу, яка мені сподобалася, і здебільшого насолоджувався солодкими десертами, але загалом я побачив, що періодичне голодування мало багато користі для мого самопочуття та рівня здоров'я.
І оскільки це допомогло мені перекусити менше, я за 3 тижні схудла на 2 кілограми, не обов'язково докладаючи великих зусиль до дієти.
Очевидно, це те, що я б робив регулярно, не обов’язково цілий рік, але коли б міг. І раджу спробувати! Вам не потрібно багато втрачати, крім вироблення хороших щоденних звичок.