Худнути за допомогою бігових ковзанів; Частина 2

27 лютого 2014 року, Франк Редер

Подорож є метою, але подорож може бути довгою. Оскільки для того, щоб споживати кількість енергії, згадану в останній частині, 32 300 кДжоулів або 7725 ккал, що відповідає 1 кг жиру в організмі (приблизно енергоспоживання добрих 3 днів), ви повинні присвятити себе наступним заняттям з масою тіла 75 кг ...

Не їжте нічого протягом 3-4 днів із незмінною активністю,
Пройдіться 22 години або 110 км зі швидкістю 5 км/год,
20 годин або 120 км при пішій прогулянці 6 км/год,
Інтенсивно грайте у футбол протягом 18 годин або 12 ігор,
17 годин або 30 км при плаванні на середній швидкості,
15 годин або 140 км швидкого веслування (спортивний човен з роликовим сидінням),
14 годин або 300 км швидкої їзди на велосипеді,
Бігайте з помірною швидкістю протягом 13 годин або 120 км,
12 годин або 130 км при помірній швидкості катання на ковзанах або лижних лижах.

Кожен, хто вже швидко схуд за тиждень більше 1 кг, не змирюючись із такими обставинами, повинен за короткий час скласти від 50 до 100% втрати ваги. Якщо ви швидко повернете ту саму вагу або навіть більше, ніж втратили, ми говоримо про це Ефект Джоджо. Оскільки через багаторазові дієти або напівпечені програми схуднення, вага постійно піднімається після схуднення. Так часто цитовані провідні атлетичні споживачі "сквош", "стояти навколо на вібраційних плитах" і "стрибати на палях" * були перераховані вгорі ("штовхнуті") в різних таблицях споживання енергії виключно з міркувань стратегії збуту продукції, але далеко не такі споживачі, як це доведено, що це більшість видів витривалості. Зараз спашу майже немає, і різний модний спортивний інвентар та пасивні пристрої для схуднення знову зникають із ЗМІ, коли втрачають привабливість.
* До п'яти разів більше, ніж ви повинні споживати "бігом", сказано легенько, але ви помрете від теплого колапсу через 10 хвилин.

Втрата ваги не дуже швидка. Однак, якщо ви боролися з першим кілограмом із видами спорту на витривалість, що має більш розумно зайняти від 2 до 4 тижнів, ви, звичайно, виявите, що значний обсяг тренувань вже пройшов активне схуднення за цей час, і ви, безумовно, відчуєте значний приріст у формі є. І фітнес зростає швидше, ніж ви худнете! Другий кілограм стійкого схуднення буде швидшим та легшим із покращенням фізичної форми, перш за все ви почуватиметеся краще, і це спонукає вас продовжувати.

І якщо між ними важко, то, може, вдатися до чудодійних засобів? Ні ніколи! Це "псує" весь проект, оскільки будь-які фіктивні успіхи майже завжди обертаються протилежним. Немає сенсу змушувати метаболізм худнути неприродними засобами, це виводить його з рівноваги, лише якщо ви навіть не хворієте або не заподіюєте постійних збитків.

Приємно те, що через кілька місяців, коли ви подолали першу "гору", ви можете набагато краще впоратися з тим чи іншим калорійним гріхом. Тоді у вас є більше можливостей, ніж просто раніше: просто тренуйтеся трохи довше в одному-двох навчальних підрозділах, і гріх прощається. Крім того, організм створює більші мобілізуючі запаси у вигляді більших запасів гікогену (вуглеводів у м’язах) або вільного жиру в організмі (також у м’язах, але також рухливих в організмі), які потім можна легше використовувати у формі руху та активності просто "наповнюються" невеликим калорійним гріхом, замість того, щоб негайно бити стегнами. Спортсмени часто їдуть у дорозі з "напівпорожнім баком" і можуть "наповнитись" у будь-який час, тоді як пересічна людина зазвичай рятує себе від їжі до їжі, щоб ніколи не страждати від найменшого дефіциту енергії. Люди, ви не помрете з голоду на шляху від кави та тістечок до вечері! Але насправді багато з них залишають враження.

Мета - навчити себе добре функціонувати енергетичному метаболізму. Коли прийде час, ви можете скинути кілограм-два без будь-яких негативних побічних ефектів, лише через певний тиждень інтенсивних тренувань з обмеженим споживанням енергії. Висококваліфіковані люди навіть прибирають його, не будучи особливо голодним і навіть не турбуючись про здоров'я.