Зайві кілограми - що ми можемо зробити в аптеці Alphega
Коли ми споживаємо занадто багато енергії у вигляді їжі, зайві кілограми не соромляться відкладати. Ті, хто хоче схуднути, повинні їсти менше їжі, ніж споживають, або фізично споживають більше енергії, ніж їжа, або через спорт, або за рахунок посилення фізичної активності.
Що означає надмірна вага?
Ми говоримо про зайві кілограми, коли маса тіла явно перевищує норму. Вага розраховується за так званим індексом маси тіла (ІМТ). Ми говоримо про нормальну вагу, коли ІМТ становить від 18,5 до 24,9.
Споживання енергії через їжу та фізичну активність розраховується за кілокалоріями (ккал) або кілоджоулями (кДж). Одна кілокалорія відповідає величині 4187 джоулів. Щоденна потреба в калоріях залежить від розміру тіла та щоденної активності. За допомогою калорійних таблиць можна встановити енергетичний вміст продуктів. Підвищений рівень споживання калорій необхідний у періоди зростання, під час вагітності та пологів.
Який вплив мають зайві кілограми?
Серед наслідків зайвих кілограмів є
- Порушення обміну речовин (діабет, подагра)
- Ризик гіпертонії, інфарктів, інсультів, атеросклерозу
- Захворювання суглобів внаслідок зносу, болі в спині
Поради та рекомендації
- Не поспішайте під час їжі. Досить жувати і уникати інших видів діяльності під час їжі.
- Рекомендується розділити їжу на п’ять помірних прийомів їжі протягом дня.
- Завжди випивайте велику склянку рідини перед їжею, щоб зменшити апетит.
- Під час будь-якої дієти вживайте 2-3 літри води на день.
- Будь-яка дієта повинна супроводжуватися фізичними вправами
- Порошки, гранули або дієтичні напої мають певний вміст поживних речовин, вітамінів і мінералів. Вони підходять для короткочасної дієти, для схуднення 2-3 кілограмів або для заміни певних страв у дієтах.
- Речовини, що знижують апетит, впливають на мозок. Через побічні ефекти багато людей не можуть приймати ці ліки (наприклад, високий кров'яний тиск). Такі побічні ефекти, як нервозність, відчуваються і у здорових людей.
- Намагайтеся худнути разом з іншими людьми, щоб бути більш мотивованими.
- Єдина розумна дієта полягає у зменшенні споживаних калорій, введенні в раціон якомога більше свіжих продуктів. Дисоційовані дієти (наприклад, рисові дієти) не рекомендуються, оскільки вони часто пов’язані з нестачею поживних речовин, вітамінів або мінералів і не передбачають довготривалої зміни харчових звичок.
Важливо довгостроково змінювати свій раціон, щоб уникнути подальшого набору ваги. Навіть зниження маси тіла на 5–10% може позитивно впливати на організм проти таких захворювань, як гіпертонія та діабет.