Худнути за допомогою медитації
Процес схуднення часто розглядається як мука або боротьба із задоволеннями людського тіла.
Насправді, чим раніше ви усвідомите проблему, з якою стикаєтесь, тим легше вам буде досягти бажаних результатів. Отже, за допомогою медитації навіть можна позбутися зайвої ваги, саме тому, що ця терапія допомагає вам усвідомлювати кожну свою дію, кожну думку та роль харчування у вашому житті.
Медитація уважності
Медитація часто розглядається як період мовчання, в якому приймається певна позиція, яка полегшує вам зосередження лише на певній меті.
Повна медитація усвідомлення може здійснюватися як стоячи на місці, так і виконуючи інші дії. Все, що вам потрібно зробити, це бути обережним і не намагатися виконувати одночасно більше одного виду діяльності.
Наприклад, їжа перед телевізором відволікає вас від кількості споживаної їжі, і таким чином ви в результаті з’їсте більше, ніж потрібно. Тож надмірна вага не очікує довго. Ви можете медитувати навіть під час їжі, думаючи лише про інгредієнти, які ви збираєтеся споживати, так ви відчуєте їжу, щоб усвідомлювати весь процес всього, що відбувається у вашому тілі. Таким чином ви помітите, як ви швидше втомитеся і як ви зможете набагато легше читати сигнали свого тіла.
Слабшати свідомо
Більшість зайвих кілограмів є несприятливим ефектом емоційного харчування як через стрес, втома, так і через фізичні причини. Тому дуже важливо усвідомлювати кожен свій стан, який ви переживаєте і в якому перебуваєте.
Звернувшись до медитації, ви зможете довше залишатися спокійним і зменшувати як потребу в переїданні, так і тягу до деяких шкідливих продуктів, таких як фаст-фуд.
Щоб отримати результати за допомогою цього методу, ви можете робити вправу, яка передбачає кожен раз, коли ви хочете щось з’їсти, щоб покласти долоню на живіт і виконати медитацію нирок за шкалою 1-5, наскільки ви голодні або скільки ви засмучені викликати потребу їсти. Ви помітите, що часто відкладаєте час прийому їжі, коли починаєте усвідомлювати справжні потреби свого шлунка.
Також дуже важливо, щоб кожного разу, коли ви відчуваєте голод, випивали склянку води, тому, якщо ваше тіло сильно спрагне, воно буде надсилати сигнали, які можна легко сплутати з почуттям голоду. Якщо після випиття тієї склянки води через 10 хвилин ви все ще відчуваєте голод, тоді ви можете медитувати над цією потребою.
Ніколи не їжте швидко, в бігу і все, що трапляється!
Ваш живіт розміром з кулак
Наступного разу, коли ви сідете за стіл і перед вами буде меню з трьох страв, пам’ятайте, що ваш живіт має розмір кулака. Тож чим раніше ви дізнаєтесь про цю інформацію, тим легше вам буде піклуватися про своє здоров’я, підтримувати фізичну форму як психічно, так і фізично.
Не потрапляйте в пастку стресу, який штовхає вас з’їсти все, що ви схопили, у будь-який час, коли ви стикаєтесь зі стресовим станом, організм вивільняє стероїди, які збільшують жир у животі, оскільки організм вважає, що це відчуття стресу виникає через брак їжі. Медитація допоможе вам набагато краще пізнати своє тіло, усвідомити кожен ваш рух та потребу.