Недолік сну може призвести до розладів мозку Блог Medihelp
Як часто вам важко заснути, але прокидаєтесь лише через кілька годин сну? Немає нічого неприємнішого за неспокійний сон, який викликає постійний стан втоми протягом дня. Але це не єдиний негативний ефект, який має поганий сон, недавні дослідження показують, що люди, які недосипають, частіше за інших страждають на деменцію у літньому віці.
Що таке деменція і як вона проявляється?
Деменція - це стан, який проявляється через втрату когнітивних здібностей, таких як мислення, здатність запам’ятовувати або випускати міркування, слідуючи логічній нитці. Хвороба може приймати різні форми, такі як хвороба Альцгеймера, деменція тіла Леві, лобно-скронева деменція або судинна деменція. Ці умови проявляються зниженою здатністю зберігати і запам’ятовувати, розвитком мовних недоліків, зорового сприйняття, неможливістю вирішити прості завдання або концентрацією уваги.
На кожен із цих типів деменції можуть так чи інакше впливати проблеми зі сном. Недостатній сон може спричинити запалення мозку, що сприяє деменції, або може зменшити метаболізм мозку, наприклад здатність усувати сміття, що спричинить втрату клітин нейронів. Нерегулярний режим сну також може спричинити атрофію важливих ділянок мозку, таких як гіпокамп, який контролює важливі когнітивні процеси, від мотивації та емоцій до навчання та пам'яті.
Як ми можемо запобігти деменції?
Правильне управління режимом сну та кількістю годин, витрачених на відновлення організму, є одним із факторів, що знижують ризик деменції. Поліпшення якості сну є надзвичайно важливим у цьому процесі, тому кілька простих кроків можуть мати значний довгостроковий вплив.
- Занадто мало або занадто багато сну може вплинути на ваше здоров'я - експерти рекомендують дорослим у віці від 25 до 64 років спати від семи до дев'яти годин на ніч, тоді як люди старше 65 років сплять максимум до восьми годин на ніч.
- Короткі періоди сну протягом дня можуть допомогти мозку - короткий проміжок часу в 10 або 20 хвилин може позитивно впливати на мозок, відновлюючи рівень енергії та здатність зосереджуватись на діяльності, яку потрібно виконати. Через короткий період мозок не вступає в інтенсивний цикл сну, що дозволяє відновити діяльність із підвищеною ефективністю.
- Прогнозований режим сну допомагає мозку - люди, які прокидаються і сплять за одним і тим же графіком дня, зменшують шанси, що з часом у них розвинуться розлади головного мозку.
Турбота про своє здоров’я - явище складне. Якість сну є одним з головних факторів, що впливає на якість життя, але такий інструмент, як приватне медичне страхування приносить власникові важливі переваги. З його допомогою бенефіціар може отримати доступ до профілактичних медичних послуг, які можуть призвести до діагностики та лікування захворювань до того, як вони досягнуть повної стадії.