Хула Хуп для схуднення за допомогою обруча - це найкращий спосіб це зробити
Схуднути за допомогою хулахупа? Якщо ви вірите в ажіотаж у соціальних мережах, насправді це дуже просто завдяки цілеспрямованому навчанню. Яка шина найкраща, поради щодо підготовки та передумови; Вся інформація тут.
Схуднути за допомогою Хула Хуп - ця обіцянка вже деякий час переслідує соціальні мережі. Пишна модель Анджеліна Кірш з’являється майже щоранку під час жвавого тренування шин. А інфлюенсер Елі Хуп навіть схуд на 20 кілограмів через так званого "хуллера" - і таким чином викликав нову тенденцію в соціальних мережах. Далі зростає і зростає - і інтерес до того, що колись було “дитячою забавою”, зростає. Але: Як насправді працює тренування з хулахупом?
Схуднути за допомогою обруча Hula: ось як найкраще працює тренування шин
Назва вже відкриває багато нового про новий тренд спорту. Термін "Хула Хуп" походить від гавайського танцю "Хула" та англійського слова "покришка". Отже, це свого роду «танець шин», в якому кілограми також можуть сильно скинути. Серцево-судинна система швидко проходить постійне кружляння (інакше шина впаде). Чим довше ви “корпусуєте”, тим більше ви тренуєте свою витривалість. А що ви втрачаєте на тренуваннях на витривалість? Точно, навантаження калорій. Одна година тренувань на хулахупі може спалити до 800 калорій. Ідеально підходить для накопичення значного дефіциту калорій.Іншими позитивними аспектами тренування з шиною є:
- кругові рухи сприяють кровообігу
- Нарощування м’язів шлунка, ніг і сідниць
- Координаційне навчання
- Гарний настрій завдяки виділенню ендорфінів
Тож не дивно, що Хула Хуп настільки популярний, особливо для схуднення. Це вважається справжнім тренуванням для всього тіла.
Однак: як і для будь-якого виду спорту, тут особливо важливі регулярні вправи. І звичайно, справа не лише у спорті. Здорове харчування, рясне пиття та достатня кількість фізичних вправ також допомагають успішно схуднути.
Фітнес-вправи вдома: так це працює з невеликим простором
Навчання Hula Hoop: інструкції Huller для початківців та досвідчених користувачів
Слід визнати, що це було деякий час тому, коли в дитинстві ви носили таке маленьке кільце на стегнах, але принцип поводження не змінився.
Перш ніж розпочати тренування, спочатку слід звернути увагу на свій одяг. Широкий тренувальний одяг, в якому шина може швидко заплутатися, тут менша перевага. Навіть якщо це все ще трохи до фігури бікіні: Кроп-топ або щільно облягаючий топ або футболка особливо підходить для тренувань з шиною. Коли все налаштовано, вирушайте до Вихідне положення: Поставте праву або ліву ногу трохи перед іншою. Тепер розмістіть обруч на висоті талії тіла і тримайте його паралельно підлозі. Тепер це може початися!
Обруч хула для початківців
На початку просто починайте з якомога швидшого обертання шини навколо стегон. Стегна рухаються в круговому ритмі вперед і назад, так що шина отримує необхідний імпульс. Важливо: енергійно штовхайте шину рукою на першому колі, але переконайтесь, що шина не нахиляється так швидко. Інакше він досить швидко впаде на землю. Особливо людям, які не звикли регулярно вправляти шлунок і стегна і які хочуть схуднути за допомогою «Гюллерна», спочатку не слід перенапружуватися. Десяти хвилин на день достатньо, щоб відчути шину і не зловживати м’язами живота.
Небезпека: Спочатку синці цілком нормальні і не рідкість!
Hula Hoop для досвідчених користувачів
Звичайно, чим довше тренування, тим краще воно для спалювання жиру. Той, хто хоч раз починав “Hullern”, швидко помітить, що відчуття шини, швидкість та координація розвиваються надзвичайно швидко. Тому просунуті гонщики можуть дуже швидко тримати шину надовго. Після подолання цієї перешкоди можна додати методи подальшого тренування для "Hullern".
Тренування з гантелями та хулахуп
Якщо ви почуваєтесь у безпеці з шиною, можете додатково використовувати гантелі (в якості альтернативи також наповнені пляшки з водою). Просто візьміть гантелі (приблизно 0,5-1,0 кіло) в обидві руки. Обережно штовхайте хулахуп і піднімайте руки якомога швидше. Потім витягніть руки вперед або вбік і утримуйте їх. Не забудьте обвести стегнами. Ця вправа тренує руки, сідниці, ноги та м’язи живота а координація ще більше покращилась.
Тренування паркуру з хулахупом
Найскладніше в “Hullern” - це утримувати шину якомога довше і в горизонтальному положенні. Це стає ще складніше, коли ви пересуваєтесь. Той, хто вже відчуває, що він просунутий, може почати з цього першим, рухатися по простору за допомогою обертової шини. Якщо це працює чудово, ви можете невеликі перешкоди внести ще більше "імпульсу" у гру. Спробуй! Але будьте обережні: така шина може бути досить міцною. Переконайтеся, що у вас є достатня свобода пересування в кімнаті.
Інтервальне тренування з кільцем хулахуп
Кільце хулахуп, звичайно, хороший спосіб тренувати все тіло, наскільки це можливо. Якщо ви хочете оптимізувати свій щоденний тренувальний режим або просто вам потрібно трохи розмаїти, ви можете поєднувати тренування шин з іншими видами тренувань. Особливо вимогливий до шлунку та ніг: корпус протягом 5 хвилин за раз, потім переходьте до «відсідань» або загонів (приблизно 3 хвилини), перш ніж повертатися до «Халлінгу». Важливо лише: Не забивайте себе цим інтенсивним тренуванням.
HIIT: Ось наскільки ефективним є інтервальне тренування
Який хулахуп найкращий?
Вибір шини особливо важливий для Hula Hoop. Тому що: багато спочатку зазнають невдач, бо вибрали неправильну модель. Вже існує велика кількість хулахупів, які доступні в різних розмірах, кольорах та вазі. Вони різняться в діаметрі, товщині, матеріалі, вазі та, і, і ...
Для початку спочатку слід вибрати більш важку шину, тому що легше втриматися. Багато шин можна легко скласти і випускаються з різною вагою, так що ви можете змінювати їх при необхідності.
Фахівці рекомендують тримати шину вертикально, коли вона розміщена перед вами, принаймні до пупка піти і отримати один Приблизно один метр у діаметрі повинні мати.
Обручі хула з обважнювачами та ручками
Якщо ви вже трохи відчули свій шлях, можете, звичайно, придбати кілька шин. Багатовагова шина для заміни також добре для тренувань. Це також Кільця Hula Hoop з ручками, в яких м’язи живота додатково стимулюються зовнішніми подразниками.
До речі, вартість шини може сильно відрізнятися. Маленькі, дуже легкі шини можна придбати в магазинах всього за дев’ять євро. За хороше кільце хулахуп ви можете легко заплатити до 40 євро.
Тренування ваги тіла: вся інформація та 3 найкращі програми для тренування з вагою власного тіла
Курси Hula Hoop для схуднення: Де я можу навчитися Hula Hoop?
Оскільки тенденція хулахупу все ще відносно нова в Німеччині, поки що не так багато курсів, які займаються навчанням шинам. Однак: онлайн-тренування вже в самому розпалі. На YouTube та Instagram ви можете знайти різні відео про правильне виконання для кожної цільової групи. Під хештегами #hulahoop #hooping і #hoopdance вже є велика кількість публікацій у соціальних мережах, які займаються цією темою.
Трохи розмахуючи шиною, і ви стаєте стрункими - це не так просто. Однак доведено, що Хула Хуп є справжньою альтернативою для схуднення та регулярним тренуванням для всього тіла, яке ви можете легко робити самостійно вдома.