Хвилина здоров’я, пробіжки натщесерце СВІТ
Спортивні лікарі розвіяли поширені міфи про пробіжку та фітнес
Багато людей думають, що пробіжки вранці змусять їх втратити більше ваги, коли вони почнуть бігати «тверезо». Логіка за цим: Частка спаленого жиру в спалених калоріях повинна бути тоді вищою, ніж при пробіжці після їжі, що містить вуглеводи.
«Це явище доведено дослідженнями, - кажуть експерти з Німецького товариства спортивної медицини та профілактики, - але це не дозволяє зробити висновок, що подібні тренування також призводять до більшої втрати ваги». Оскільки тренування натщесерце не може бути таким інтенсивним буде. Відповідно, використовується мало енергії. Також існує ризик гіпоглікемії. Для вагомого спортсмена-любителя важливіше покращити серцево-судинну діяльність.
У будь-якому випадку, будь-хто, хто хоче схуднути за допомогою спорту, повинен звертати увагу на максимально регулярні тренування і, перш за все, різної інтенсивності. Фахівців спортивної медицини більше турбує загальна кількість споживаних калорій, ніж частка спаленого жиру в загальній витраченій енергії.
Вони більше не дозволяють значущому «моєму колінцю» як причині сидіти на дивані настільки загально: «Колінний суглоб - це динамічна частина тіла, яка реагує на подразники пристосуванням, говорить Вінфрід Банцер з Інституту спортивної науки Франкфуртського університету am Main: «Є наукові докази того, що біг підтюпцем зміцнює колінний суглоб і робить його більш життєво важливим. В одному з найбільших на сьогоднішній день досліджень про зв’язок між пробіжкою та остеоартритом колінного суглоба дослідники виявили найнижчий ризик остеоартриту у тих, хто найбільше ходить ".
Страх вживання занадто мало рідини під час фізичних вправ є поширеним явищем серед багатьох спортсменів-рекреаторів. "У науці існують дві суперечливі точки зору на це", - говорить Банцер. Втрата рідини чітко помітна як у марафонців, так і у швидкістів. Її рекомендація: Кожен повинен пити відповідно до свого індивідуального відчуття спраги.
Спортивні лікарі можуть викликати м’яку посмішку, надаючи рекомендації щодо присідання. Це звучить занадто приємно: пара тулуба згинається лежачи - і через кілька тижнів пивний шлунок переплавляється в шлунок пральної дошки. Це рекомендується жінкам. "Неможливо гарно тренувати певні проблемні зони цілеспрямованими вправами", - це протверезня відповідь експертів. "Хоча в активних м'язах продемонстровано підвищений рівень втрати жиру, все вказує на те, що дещо спорожнені жирові відкладення поповнюються". Крім того, для значного і помітного зменшення жиру потрібна тривала робота якомога більшої кількості м’язових груп. Аеробні форми тренувань, такі як біг підтюпцем, ходьба або їзда на велосипеді, є ідеальними.