Хвиля, хвиля! - Три найефективніші вправи на трицепс для жінок
Чоловіки та жінки зазвичай мають різні проблемні зони. У той час як у чоловіків надлишок жиру в основному відкладається в черевній області, багато жінок, як правило, страждають від непривабливих жирових відкладень на стегнах і плечах.
Вузькі руки через силові тренування
Їх можна досить добре приховати в повсякденному одязі, але найпізніше, коли вони в шикарному вечірньому одязі, постраждалих дратує висячі руки. Найкращим засобом для хитких частин тіла є регулярні тренування сили та витривалості, а також збалансоване харчування.
Зокрема, за допомогою силових вправ на нарощування м’язів тканину можна підтягнути та надати форму тілу. Ось чому каліфорнійські експерти з Американської ради вправ визначили найефективніші вправи на трицепс.
Вправи з власною вагою тіла
15 жінок віком від 20 до 24 років, які мали досвід тренувань з обтяженнями, були доступні в якості тестової групи. За допомогою електроміографії (ЕМГ) вчені вимірювали м’язову активність у 8 різних вправах. Результат: найвищу м’язову активність вимірювали при щільних віджиманнях (віджимання трикутників). На площах слідували спади і трицепси.
На щастя, з віджиманнями і зануреннями дві вправи входять до трійки найкращих, для яких не потрібне дороге спорядження чи гантелі. Цей приклад ще раз показує, наскільки ефективними можуть бути вправи з власною вагою тіла.