Хворобливі коліна 5 порад, як це виправити; незнищенна взуття
Колінні суглоби є найбільш напруженими щодня. І коли ми страждаємо від цього, це негайно впливає на наші звички. Ось п’ять порад щодо їх полегшення.
Зупиніть бурхливий спорт.
Любителі катання на лижах або бігу іноді змушені припинити свою діяльність, оскільки ці види спорту сильно напружують колінний суглоб і можуть зношуватися та пошкоджувати меніски або зв’язки. Однак дуже важливо продовжувати регулярно займатися фізичними навантаженнями, оскільки суглоби також пошкоджуються, коли вони не потрібні! Потім ми можемо перейти до більш щадних видів спорту, таких як їзда на велосипеді або плавання. Плавання, окрім повного виду спорту, ідеально підходить для полегшення болю в м’язах та суглобах.
Стежте за масштабом.
Одним з обтяжуючих факторів болю в коліні є збільшення ваги. Щоб зберегти суглоби, обов’язково змініть свій раціон, оскільки, наприклад, під час ходьби на коліна діє сила, еквівалентна від трьох до шести разів ваги тіла. Тому зрозуміло, чому коліна у людей, що страждають ожирінням, набагато швидше пошкоджуються, а остеоартроз частіше трапляється у людей із зайвою вагою.
Вилікуй себе природним шляхом.
Уникайте прийому занадто великої кількості протизапальних препаратів, оскільки вони часто викликають побічні ефекти, і замість цього обирають альтернативну медицину. Акупунктура може бути дуже корисною, якщо у вас артроз, а трави також є прекрасними засобами від запалення.
Харчуйтесь здорово.
Для запобігання або лікування болю в коліні необхідне здорове харчування. Їжте дрібну рибу, як сардини або оселедець, багату на омегу 3. Також заповніть вітамін D, якщо ви недостатньо піддані впливу сонця (одна цибулина раз на рік). Насіння чіа, журавлина та ягоди годжі чудові. Куркума також є потужним союзником.
Знайдіть полегшення.
Масажуйте суглоб до двох разів на день оливковою олією, оскільки воно стимулює кровообіг і має протизапальні властивості. Порт підігріті наколінники також негайно полегшує.
Звичайно, якщо болі різкі або тривають з часом, бажано проконсультуватися з лікарем.
У наступній статті ми розповімо вам яке взуття підходить для вашої роботи .