I n; не можу схуднути, і я дуже хочу швидко схуднути!
Ви хочете схуднути, але не можете знайти ключі до тривалого схуднення? Хочете попрощатися з кілограмами, але навіть не знаєте, з чого почати? Тож саме тут будуть відповіді на ваші запитання !
Втрата ваги може бути складною і переважною, оскільки це трудомісткий процес. Ви повинні вміти торгувати своїми шкідливими звичками на здоровіші, які часом важко підтримувати.
Але перш за все, вам слід мати мотиваційну мету, щоб подумати, щоб надати собі сміливості в часи, коли все темніє.
Тут ви знайдете свою ідеальну вагу, а також дії, необхідні для досягнення ваших цілей, не демотивуючи себе. Немає чудо-рецепту для схуднення, не роблячи нічого: збалансоване харчування, регулярний спорт і здоровий спосіб життя повинні бути складовими вашого нового життя.
- Чому я не можу схуднути ?
- Яка ідеальна вага ?
- Що таке індекс маси тіла ?
- Як розрахувати свій ІМТ ?
- Нормою є ваш ІМТ !
- Мета: я хочу схуднути !
- Харчуйтеся добре, щоб схуднути
- Займіться спортом щодня
- Прийняти здоровий спосіб життя
Чому я не можу схуднути ?
Ви вже кілька разів намагалися бути обережними, дотримуватися примхливих дієт або порад дієтолога, але не можете назавжди схуднути.
Ви втрачаєте кілька кілограмів, а потім застоюєтесь. Або ще гірше, коли ви відпускаєте, ви наближаєтесь до бажаної ваги і нарешті відновлюєте всю втрачену вагу, додавши трохи додаткової !
Набір ваги може бути обумовлений кількома факторами !
Звичайно, занадто багата дієта або занадто великі порції є основною причиною. Але за тим, як їсти занадто багато, можуть бути й інші причини.
Проблеми зі стресом або сном можуть бути причиною того, що ви їсте. Так само емоційний дискомфорт або прості рефлекси харчування можуть бути причиною надмірної ваги. Нарешті, відсутність фізичної та спортивної активності також є одним із ключів до цих зайвих кілограмів.
Втрата ваги може стати справжньою перешкодою !
Незважаючи на сильну силу волі та чітке дотримання встановленого плану, вони не втрачають жодного грама. Стільки зусиль для настільки малих результатів, що слід відбиватися.
На щастя, хоча іноді важко схуднути, це ніколи неможливо. У деяких випадках, окрім дотримання здорової дієти, вам потрібно інтегрувати трохи порядку у свій спосіб життя, щоб нарешті можна було попрощатися з цими зайвими кілограмами.
Перш за все, ви повинні знати, куди ви йдете:
- Встановіть мету ваги. Не вага, яка вам подобається, не вага, яку ви хочете, а та, яка підходить для вашого тіла.
- Потім вам доведеться запровадити методичні та регулярні дії, які допоможуть у довгостроковій програмі схуднення.
Це не буде миттєво чи чарівно, але з додатковою силою волі результати з часом прийдуть.
Яка ідеальна вага ?
Щоб ефективно і довго схуднути, спочатку потрібно поставити мету ваги, якої потрібно досягти.
Ідеальну вагу не слід встановлювати довільно, вона повинна відповідати вашій морфології, вашому тілу та вашому віку.
Хоча ви можете мріяти досягти 60 кг, ця мета може бути недосяжною для вас через саму природу вашого тіла.
Для когось така вага може ідеально підходити, але для інших, наприклад, з важкими кістками, це занадто екстремальна і непридатна для них мета.
Біг за ідеальною вагою, яка не підходить для вашого тіла, - марна трата часу. Дійсно, це засмучує і засмучує процес, оскільки людина швидко зрозуміє, що ніколи не може цього досягти.
Отже, перше, що потрібно зробити, - це поставити собі мету правдоподібну та досяжну вагу. Давайте подивимось, як це правильно визначити.
Що таке індекс маси тіла ?
Індекс маси тіла (ІМТ) - показник, підтверджений Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) для оцінки розмірів тіла. Це стосується як чоловіків, так і жінок у віці від 20 до 65 років.
Достовірніше посилатися на цей показник, а не просто на вагу, оскільки вага 60 кг для 1м60, очевидно, не еквівалентна тій самій вазі для 1м90, наприклад.
Таким чином, ІМТ дозволяє оцінити розмір вашого тіла та визначити, чи ви досить худі, надмірна вага чи ваш розмір тіла не представляє жодних проблем.
Однак індекс маси тіла знову залишається простим числом, про яке не можна забувати, щоб зважити його проти реальності. Тому це не стосується спортсменів високого рівня, тіло яких особливо мускулисте, але худорляве, дітей, вагітних жінок або навіть людей похилого віку.
Так само, якщо ваш ІМТ знаходиться в межах “нормального організму”, але ви не харчуєтесь збалансовано, все одно було б добре змінити свої харчові звички. Дійсно, цей показник повноти не гарантує міцного здоров’я.
Як розрахувати свій ІМТ ?
Розрахувати ІМТ дуже просто. Просто розділіть його вагу на висоту в квадратних метрах.
Ось приклад людини вагою 60 кг за 1м68:
Потім цей ІМТ подається у таблиці нижче, щоб оцінити, де знаходиться повнотіння цієї людини.
ІМТ (кг м²)
Інтерпретація ВООЗ
Хворобливе або масивне ожиріння
У наведеному вище прикладі людина має так званий нормальний ІМТ. Тому вона не має ні зайвої ваги, ні худий.
Однак, як пояснювалося вище, одного лише обчислення ІМТ недостатньо, і його потрібно постійно переносити в реальність
Якщо на момент цього розрахунку одна і та ж людина вагітна кілька місяців, це означатиме, що вона худа і, отже, в небезпеці, наприклад.
Подібним чином, якщо людина важить 80 кг на 1 м68, їх ІМТ становить 28,3, що робить її надмірною вагою. Однак це не враховує його кісткової або м'язової маси. Ця людина може бути дуже спортивною людиною, і в цьому випадку обчислення ІМТ не має значення.
Нормою є ваш ІМТ !
Якщо вам від 20 до 65 років і у вас немає особливих станів (вагітність, значна м’язова маса тощо), ІМТ залишається найнадійнішим показником для встановлення ідеальної ваги.
Останні не слід фіксувати відповідно до журналів або відповідно до ваги, якою ви займалися 10 років тому. Ваше тіло змінилося з віком, і, можливо, воно не зможе підтримувати ту саму масу тіла, що колись.
Крім того, ІМТ залишається хорошим показником, оскільки він не обмежується однією точною вагою. Це дозволяє бути більш гнучким, оскільки пропонує фрагмент, в який можна помістити себе, щоб мати нормальну збірку.
Якщо взяти той самий приклад, що і вище, то для нормальної статури людина розміром 1 м68 повинен мати вагу від 53 до 70 кг, що все ще представляє діапазон 17 кг.
Для людей, які страждають від надмірної ваги, зниження ваги до 70 кг у цьому випадку є метою, яку вони повинні поставити.
Однак для людини розміром 1 м68, вагою 70 або 53 кг, очевидно, повністю змінюються пропорції його тіла, хоча і вважаються нормальною будовою.
Для тих, хто хоче схуднути на своєму тілі і у кого не обов’язково надмірна вага, обчислення ІМТ буде не надто корисним, воно буде лише захистом.
З іншого боку, ці люди зможуть організовувати дії для природного охоплення їх ідеальна вага - яка тут становить від 53 до 70 кг - але якої вони поки не знають. Це буде вага, при якій їх організм стабілізується, включаючи хороші звички.
Мета: я хочу схуднути !
Незалежно від того, чи є у вас надмірна вага, або ви просто хочете усунути зайві кілограми, ви твердо вирішили ефективно і надовго схуднути.
Що ж, ризикуючи вас розчарувати, не існує чарівного рецепту швидкого і постійного схуднення. Сила волі та мотивація будуть найважливішими якостями, щоб керувати цією пригодою лобово та інтегрувати нові харчові, спортивні та життєві звички.
Ключі до успіху в ефективному і особливо стійкому схудненні базуються на 3 опорах: