Ідеальна дієта, яка забезпечує довголіття, що їсти, щоб прожити довше
Ми всі дивуємось, що ми можемо зробити, щоб мати довге життя з невеликими проблемами зі здоров’ям. Відповідь може полягати в дієті, яка забезпечує довголіття. Насправді це більше, ніж дієта. Це спосіб життя.
Ми чуємо всілякі новини про людей, яким понад 100 років, і ми постійно дивуємось, як це можливо. Які звички вони взяли, що їли чи які трюки використовували для досягнення цього результату '. Секрет полягає, насамперед, у прийнятті здорових звичок.
Так, ми скрізь чуємо, що ми повинні споживати щонайменше два літри води, їсти фрукти та овочі, робити зарядку принаймні три рази на тиждень. Звичайно, це також пов’язано з геном, який відіграє досить важливу роль. Однак для довгого життя важливо робити те, що нам належить.
Збільшення споживання фруктів та овочів знижує ризик смертності, в основному через серцеві захворювання, згідно з аналізом, проведеним у British Medical Journal. Їх можна було вводити в раціон на сніданок і як перекус після обіду. Волоські горіхи, мигдаль, насіння, кеш'ю також слід включати до закусок, враховуючи, наскільки вони багаті корисними жирами, білками, клітковиною, антиоксидантами, вітамінами та необхідними мінералами, зазначає csid.ro.
Так само було б ідеально мати більше м’ясних страв і більше на основі овочів та зелені. Найбільш рекомендується рибне м’ясо.
Серед прийнятих здорових звичок повинен бути спорт. Займатися щодня по півгодини щодня, будь то біг, фітнес, йога, пілатес, танці, аеробіка чи інші види спорту. Навіть тривалі прогулянки на свіжому повітрі, звичайно, більш швидкими темпами сприяють зміцненню імунітету.
Середземноморська дієта забезпечує довголіття
З усіх дієт дослідження показують, що середземноморська дієта є ідеальною для більш тривалого життя. Це насправді не дієта, а спосіб життя.
Потрібно добре їсти багато фруктів, овочів, зелені, горіхів, насіння, цільного зерна, риби, морепродуктів, зелень і спецій, сиру, йогурту. Курку слід їсти в помірних кількостях, червоне м’ясо - рідше, а оброблене м’ясо, рафіновану олію, цукор та підсолоджені напої назавжди виключити з раціону.
У середземноморській дієті основним джерелом жиру є оливкова олія, споживайте щонайменше шість склянок води та помірне вино: не більше двох склянок для чоловіків та однієї жінки. Цілісні зерна замінюють білий хліб і білий рис і не їдять більше чотирьох яєць на тиждень, повідомляє sfatulparintilor.ro.
Як ідея, їжа може виглядати так: на сніданок можна з’їсти йогурт зі свіжими фруктами та горіхами, на обід середземноморську лазанью, а на вечерю лосось з коричневим рисом та овочами/зеленню.