Ідеальне тіло, відсутність відвідувань спортзалу - дієта; Технічне обслуговування
Ви дивитесь на своїх улюблених зірок - Дженніфер Хадсон, Леді Гага, Кеті Перрі, Хеллі Беррі, Єву Мендес чи Дженніфер Еністон - і хочете мати завидне тіло, подібне до їхнього. Ви хочете виглядати чудово, але ви не ходите в спортзал, правда?
Ну, Харлі Пастернак, тренер зірок, приходить вам на допомогу і пропонує вам кілька вправ, які роблять знаменитості, щоб виглядати неймовірно добре.
У чому секрет успішного схуднення? Ні в якому разі не збільшуйте кількість годин, які ви проводите в тренажерному залі, оскільки іноді менше може означати більше, говорить Пастернак.
«Рутина» тренера, значення прості рухи розтяжки та аеробні вправи (кардіотренування), що включають витриманий широкий спектр м’язів, постійно тонізують вас з голови до ніг всього за 25 хвилин.
І оскільки ця формула вправ є більш інтенсивною, ніж тренування в тренажерному залі, з їх допомогою ви розтопите багато жиру за дуже короткий час.
Виконуйте цю серію вправ п’ять разів на тиждень, і ви побачите, що результати з’являться лише за місяць, за словами Харлі Пастернак, тренера голлівудських зірок.
Крок 1: Кардіо вправи
Такі заходи можна робити на свіжому повітрі або навіть вдома.
Протягом 5 хвилин потрібно лише стрибати, підніматися сходами, стрибати через мотузку, бігати на місці або танцювати, щоб потренувати своє серце.
Крок 2: Альтернативний кастинг
Після кардіо-вправ виконайте три набори таких віджимань.
Встаньте, розставивши ноги, руки на стегнах.
Виконайте нахил вперед лівою ногою, згинаючи обидва коліна на 90 градусів.
Стрибайте якомога вище, щоб змінити ноги в повітрі, щоб приземлитися правою ногою попереду.
Виконайте 20 таких рухів, чергуючи ноги.
Крок 3: Рухи руками
Встаньте, розставивши ноги, з гирями в обох руках.
Тримайте лікті прямо в сторони, зігнувши на 90 градусів в плечах, долоні дивлячись всередину.
Зробіть невелике опускання сидіння, тримаючи підошви на землі.
Підніміться зі злегка присадкуватого положення, одночасно роблячи рух руками, спрямованими назовні, і піднімаючи тягарі на голові, одночасно піднімаючи каблуки від землі.
Повторіть вправу 20 разів.
Крок 4: Вправи для живота
Ляжте на спину, засунувши руки за вуха, витягнувши лікті і підвівши коліна до грудей, а потім злегка розігніть їх так, щоб вони торкались землі.
Підтягуйте м’язи живота, підводячи коліна до грудей, а голову вгору.
Робіть короткі перерви і повторіть рух 20 разів.
Крок 5: Нахиліть убік
Виконайте 5 хвилин кардіо вправ, а потім повторіть цю серію рухів тричі.
Стоячи, злегка зігнувши коліна, з вагою в правій руці, ви трохи нахиляєтеся вправо.
Покладіть ліву руку на маківку і з цього положення нахиліться вправо якомога більше, не згинаючи більше колін, потім поверніться у початкове положення.
Змініть руку і повторіть цю вправу 20 разів.
Крок 6: Нахиліться вперед
Встаньте по гантелі в кожну руку і зігніть лікті.
Злегка нахиліться вперед, поки тулуб не стане паралельним землі.
Потім нехай руки звисають, а потім поверніть їх у вихідне положення, зігнувши до талії.
Повторіть вправу 20 разів.
Закінчити «рутину» Харлі Пастернака стрибком на мотузці - 5 хвилин, не більше.