Коли рекомендувати дієти та втрату ваги - стор. 3

Re: коли подавати?

з The_Real_Stormscape »11 серпня 2015 16:02

завжди важко, коли поступово виявляється, як це насправді виглядає.

тому заздалегідь запитали, що ви насправді їсте.

Думаю, овочів двічі на тиждень очевидно (!) Замало.

Обід не повинен бути такою порцією XXL KH та EW, 200 г рису з 200 г курки та брокколі або салат також може мати сенс

Подібне ввечері замість чистого арахісового масла. Там більше люблять курку (або рибу - жири), з салатом і заправою з гарною олією.

Ви можете додати трохи арахісового масла до MQ. Наприклад, з невеликою кількістю води у вигляді шейка.

Існує ряд способів покращити свій раціон

Вірний друг, лютий ворог

Re: коли подавати?

з maikB20 »11 серпня 2015 17:35

Re: коли подавати?

з H_D »11 серпня 2015 19:02

maikB20 писав:
У нетренувальні дні:
6-7 яєць вранці

Обід 400г макаронних виробів та 400г м’яса
Перекус 1 шейк
Увечері: арахісове масло приблизно 100г
перед сном: 500 г кварку

Харчові цінності відсутні, але чому немає овочів, фруктів, майже лише білок, які 100 г арахісового масла на вечерю?! Чому 400 г м’яса та 400 г макаронних виробів (у вареному чи сирему вигляді?) Відразу?

А в дні навчання:
100г вівсяних пластівців + 300мл молока
Після тренування:
1 сироватковий коктейль
400г локшини + 400г м'яса (курка)
5 яєць
Кварк 500г

Само, як і вище

Це все такі приблизні цифри.

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: коли подавати?

з maikB20 »11 серпня 2015 р. 20:09

Re: коли подавати?

з maikB20 »12 серпня 2015 13:33

Re: коли подавати?

з H_D »12 серпня 2015 15:00

Re: коли подавати?

з maikB20 »12 серпня 2015 р. 15:07

Re: коли подавати?

з ThaPlayah89 »13 серпня 2015 09:42

там багато овочів. чи має бути що?! занадто багато фруктів контрпродуктивно. фруктози тощо. Ви повинні вводити в банан вранці. з високим вмістом клітковини та стимулює травлення.

отже, я не сидів на дієті так довго (7 тижнів), і у мене не така проблема, як у вас, я втратив близько 8 см живота і збільшив свою силу. проте я також ходжу на тренування 4-5 разів на тиждень. а іноді і день витривалості між ними, наприклад біг (на вулиці).

Сніданок: 40г вівсяних пластівців, 1 ложка сироватки та 200мл 0,1% йогурту
між ними: 1 банан
Обід: овочі (брокколі, цвітна капуста, квасоля, паприка тощо) м’ясо (індичка, яловичина, риба, курка) та рис (приблизно 80 г сирого)
між ними: 250 г нежирного кварку з половиною яблука
ввечері: казеїн або індичка з салатом, рибою тощо.

якщо я більше не сплю і знову зголоднію, я з'їдаю кварк, тунець або овочі (сирі), такі як холрабі, паприка або щось подібне

Сніданок: 40г вівсяних пластівців, 1 ложка сироватки та 200мл 0,1% йогурту
між ними: 1 банан
Обід: овочі (брокколі, цвітна капуста, квасоля, паприка та ін.) М’ясо (індичка, яловичина, риба, курка) та рис (приблизно 150 г сирого) або локшина або навіть картопля для зміни
між ними: 500 г нежирного кварку з яблуком
ввечері: казеїн або індичка з салатом, рибою тощо.

якщо я більше не сплю і знову зголоднію, я з'їдаю кварк, тунець або овочі (сирі), такі як холрабі, паприка або подібні (або сироватковий коктейль з водою)

я працюю за змінами, і тому моє навчання постійно змінюється. Я завжди будую його так, щоб він відповідав моїй роботі. через це у мене немає жодного фіксованого часу, коли справа доходить до їжі. Однак я намагаюся щось їсти кожні 2-3 години, щоб моє тіло стабільно перетравлювало.
Крім того, я намагаюся спати не менше 8 годин (на жаль, це не завжди працює). але я це також помічаю під час тренувань. якщо я менше сплю, я більш втомлений.

і коли я справді голодний, тоді я також з'їдаю піцу, яка трапляється приблизно кожні 1 1/2 тижня. наступного дня я виглядаю ще краще (я думаю)

Re: коли подавати?

з maikB20 »13 серпня 2015 10:43

Re: коли подавати?

з ThaPlayah89 »13 серпня 2015 р. 11:06 ранку