Ідеальне тренування на абс. Отримайте рівніший абс за 8 тижнів - Seinfit

Хочете плоский живіт? Якщо ви мрієте мати абс, все, що вам потрібно зробити - це поєднати наші фантастичні вправи з розумною дієтою та кількома кардіотренуваннями. Ваша мрія здійсниться всього за 8 тижнів.

Регулярно займайтеся спортом

Робіть вправи 2-3 рази на тиждень. Ви також можете поєднувати їх з кардіотренажерами.

Кардіо

Робіть 3-4 кардіотренування протягом тижня, принаймні 30 хвилин на сеанс. Виберіть вподобані кардіо вправи. Не має значення, хто з них, важливо лише те, що ви повинні спалювати калорії. Плоский живіт також роблять на кухні, тому важливо стежити за тим, що ви їсте.

План харчування

Вживання менше їжі вам не допоможе. Якщо ви хочете бути здоровими та здоровими, вам потрібно їсти правильну їжу.

Ось як максимально збільшити свій план дієти, щоб ви виглядали якнайкраще:

Якщо ви хочете втратити жир, з’їдайте 1800 калорій на день. Мета - втратити 2 фунти жиру на тиждень. Якщо ви втрачаєте більше ваги щотижня, ви ризикуєте втратити більше м’язової маси. Результат - тонке, але в’яле тіло. Якщо ви не худнете, зменшіть споживання калорій до 1650 калорій на день протягом 2 тижнів.

• білка
  Вживайте не менше 100 грамів білка на день. Білок допоможе вам відновити м’язи та набрати більше м’язової маси. Якщо ви не можете досягти 100 грамів на день, додайте в свій раціон білкові добавки.
• вуглеводи
  Уникайте білих отрут, борошна та цукру. Вибирайте рис, овес, фрукти та овочі.

Вправи на животі

1-4 тиждень

• Хруст кабелю
  2-3 підходи
  15-25 повторень.
• Планка
  2-3 підходи
  30-60 секунд
• Підвісне підняття коліна
  2-3 підходи
  10-20 повторень.
• Бокові згини гантелей
  2-3 підходи
  10-20 повторень.

5-8 тижнів

• Токарний хруст
  3-4 підходи
  20-30 повторень.
• Планка з ногами на лавці
  3-4 підходи
  60 секунд
• Сидіння з гирями
  3-4 підходи
  20-30 повторень
• Дереворубка
  3-4 підходи
  10-20 повторень.

---