Артрит - Методи профілактики та лікування - Рецепти
Артрит - це захворювання, яке створює серйозні обмеження. Напевно, ви бачили, як люди кульгають через стегна чи покалічені коліна або намагаються намазати масло хлібом своїми жорсткими, хворими пальцями. Але остеоартроз - знос хряща між суглобами, роль якого полягає в тому, щоб поглинати удари - не є неминучим. Багато факторів сприяють його появі, від генетичного успадкування до пошкодження суглобів та вікових змін ферментів, що захищають хрящ. Однак є дані, що прості стратегії, представлені нижче, можуть значно зменшити ризик артриту.
Основні профілактичні стратегії
Ослабте. У вас занадто багато жиру навколо талії, стегон або спини? Ось ще одна причина для схуднення: суглоби будуть піддаватися меншому тиску, і, як результат, ризик артриту зменшиться. Австралійські дослідники кажуть, що ризик розвитку артрозу зростає на 36% на кожні 5,5 кг над здоровою вагою. З іншого боку, лише на півкілограма менше означає на 2 кг менше для коліна. Якщо ви страждаєте ожирінням і втрачаєте 5,5 кг, ризик розвитку артриту протягом наступних 10 років зменшується на 50% - приголомшливий відсоток.
Втрата ваги корисна не тільки для колін, але і для стегон. Дослідники виявили, що жінки з надмірною вагою вдвічі частіше потребують операції з заміни стегна.
Інші профілактичні методи
Не палити. Згідно з Гарвардським дослідженням, у якому взяли участь 121 700 медсестер, курці мали на 30 відсотків більше шансів захворіти на ревматоїдний артрит. В іншому дослідженні 30 000 жінок куріння подвоїло ризик захворіти. Сигаретний дим може спричинити зміни в імунній системі, які впливають на суглоби. Хороша новина: для жінок, які кинули палити, ризик не збільшується через 10 років.
Їжте їжу яскравих кольорів. Червона, помаранчева, зелена або синя їжа багата антиоксидантами, сполуками, що нейтралізують вільні радикали - молекулами, що перешкоджають відновленню хряща. Солодкі та соковиті фрукти манго, персики, апельсини та дині рясніють бетакриптоксантином; Цей важко вимовляється антиоксидант є частиною пари сполук, які зменшили ризик артриту на 20-40% у дослідженні 25 000 людей в Університеті Манчестера. Інший антиоксидант, зеаксантин, міститься в шпинаті, солодкій кукурудзі, горосі та апельсиновому перці. Люди з високим рівнем обох антиоксидантів мають навіть на 50% нижчий ризик артриту.
А вітамін С благотворно впливає на суглоби. Збільшене споживання полуниці, апельсинів, червоного болгарського перцю та брокколі уповільнює біль у коліні, якщо у вас уже є артроз. Люди, які споживають велику кількість вітаміну С, втричі рідше схильні до артритних болів у колінах, ніж люди з низьким споживанням.
Глюкозамін і хондроїтин: варто приймати?
Цей динамічний дует є добавкою, яку найбільше використовують люди з остеоартритом. Але ряд останніх досліджень ставить під сумнів його ефективність. Ось що вам потрібно знати.
Що це означає? Глюкозамін і хондроїтин є компонентами людського хряща, гладкою речовиною, яка покриває внутрішню частину суглобів і виконує роль поглинання ударів. При остеоартрозі хрящ розм’якшується, тріскається і зношується, і кістки в суглобі в результаті стираються одна об одну.
Здається, глюкозамін бере участь у зростанні хряща; добавки витягуються з панцирів крабів та омарів. Хондроїтин надає еластичності хряща; Добавки, як правило, є екстрактами хряща тварин.
Можливі переваги: Прихильники цих добавок стверджують, що вони знімають біль, зберігаючи цілісність хряща, щоб кістки більше не натиралися одна об одну.
Дослідження: Існує багато суперечливих даних. Нещодавно бельгійські дослідники виявили, що глюкозамін не впливає на біль у суглобах та пошкодження у людей з остеоартритом стегон. Згідно з американським дослідженням 1583 пацієнтів з артрозом, ці дві речовини не полегшують біль краще, ніж таблетки плацебо. Але коли вони обстежили 20% учасників дослідження із середнім та важким артритом, вчені виявили користь: 79% пацієнтів, які приймали добавки (500 мг глюкозаміну плюс 400 мг хондроїтину, тричі на день). день) повідомили про зменшення болю щонайменше на 20% порівняно з 54% учасників, які отримували плацебо.
Чи захищає це суглоби? Інші дослідження показують, що ці добавки допомагають підтримувати внутрішньосуглобовий простір, тобто відстань між кістками. . коліна, на відміну від тих, хто приймав плацебо. Крім того, у першій групі спостерігалося покращення болю та скутості на 14% під час дослідження, а в другій групі ситуація трохи погіршилася.
Чи мають вони побічні ефекти? Довготривалі дослідження виявили лише помірні побічні ефекти, такі як газ і м’якший стілець.
Скільки ми повинні взяти? Фахівці з питань артриту рекомендують спробувати наступну комбінацію: приймати добавку, що містить 500 міліграмів глюкозаміну та 400 міліграмів хондроїтину сульфату, тричі на день протягом принаймні півроку (деякі експерти рекомендують три місяці). Якщо ви не помітили жодної користі, припиніть прийом.