Ідеальний банан для набору маси Блог
З 90 ккал на 100 грам, цей солодкий фрукт є надмірно енергійним і має властивості регенерувати м’язи. Тому нормально, що це ключовий інгредієнт для культуристів та всіх культуристів.
Для швидкого та успішного набору маси вам потрібна адаптована дієта, що включає щоденні банани.
Значення бананів для набору ваги
Банани необхідні для нарощування м’язової маси, оскільки вуглеводи, які він забезпечує, мають дуже хорошу якість.
Що стосується бодібілдингу, то часто обговорюються переваги та значення білка. Але ми рідко говоримо про вуглеводи та їх переваги в програмі. Однак вони забезпечують енергію, необхідну для зусиль. Вуглеводи також беруть участь у формуванні м’язів, хоча це залишається основною роллю білка.
Банани містять вуглеводи, які допомагають нарощування запасів глікогену. Саме з цих резервів м’язи отримують свою силу під час тренування і навіть після нього.
Як їсти банани для набору маси ?
Почніть з того, що добре його виберете. Чим він стигліший, тим багатший він на глюкозу та фруктозу.
Тому, зелені банани містять більше крохмалю стійкий, який діє як волокна, тому він менш цікавий як частина програми набору м’язової маси.
Оптимізувати споживання енергії перед інтенсивним тренуванням з обтяженням, віддайте перевагу сушеним бананам, які містять майже 290 калорій на 100 грамів. 2 стиглих подорожників достатньо, щоб мати силу, необхідну для тривалих зусиль, що тривають півтори години.
Після тренування ви можете з’їсти ще один, щоб добре відновитись. Потрібно уникати прийому перед сном, тому що це плід з досить високим ГІ (60).
Оскільки організму не потрібно багато енергії для сну, немає необхідності поповнювати вуглеводи, які можуть перетворитися на жир. З іншого боку, банани ідеально підходять для ранкової трапези і для десерту в обід.
Інші м’язові переваги бананів
Вміст калію і магнію в цьому фрукті допомагає відновитися після фізичних навантажень і запобігає м’язові болі, судоми та болі. Банани дуже ефективно відновлюють м’язи у разі травми.
Крім того, його цукри швидко засвоюються і тому зменшитиризики збільшення жиру. Цей, всім відомий продукт, також багатий вітамінами, у мінералах та інших поживних речовинах.