Гімнастика після народження - Новоенграма
Гімнастика після пологів
Новоспечені матері найбільш спонукані повернутися до оптимального фізичного та психічного стану після того, як вони успішно пройшли термін вагітності.
Незалежно від типу пологів, які у вас були (природні чи кесареві), після народження дитини ваше тіло ослаблене. Ви можете зіткнутися в період відразу після народження із загальним станом фізичного та психічного розладу, що проявляється порушеннями статики хребців, надмірною вагою, зниженням рухливості суглобів, болем у м’язах, депресією. Гімнастика після пологів значно скорочує період відновлення та повернення до вашого динамічного способу життя до вагітності.
Коли показана гімнастика після пологів?
Після народження найпоширенішими порушеннями є м’язи живота та хребта через зміни центру ваги, а також нетримання сечі або порушення функції дефекації через травми під час вигнання.
У перші 4 тижні рекомендується виконувати лише вправи типу Кегеля (перенавчання м’язів промежини та анального м’яза) у поєднанні з дихальними вправами, а потім здійснювати поступовий перехід до складних програм тонізації м’язів.
Через 4-6 тижнів від народження, залежно від рекомендацій акушера, можна розпочати програму фізичної терапії. Сеанси можна проводити щодня по 20-30 хвилин, що складаються з тонізуючих вправ для основних груп м’язів, що постраждали або перевантажені під час вагітності та пологів - грудних, нижніх відділів живота, паравертебральних м’язів та м’язів промежини.
ПАМ'ЯТАТИ
Не забуваємо, що очікувані результати з’являються не відразу, організм потребує часу регенерації. Будь-яка дієта або інтенсивні зусилля для схуднення несприятливі для процесу відновлення і відновлення організму після вагітності (після пологів). Перевантажень вдасться уникнути. Матерям, які перенесли кесарів розтин, слід бути обережними, оскільки нижня частина черевного м’яза розсечена, і повне її загоєння триває близько 3-4 місяців.
Після пологів молоді матері бояться не повністю відмовитися від фізичних вправ, але важливо враховувати грудне вигодовування, яке може бути повністю втрачене через інтенсивні зусилля. Для лактації рекомендується виконувати вправи лише з абсолютно оголеними грудьми, а також вживати воду під час фізичних навантажень. Вправи будуть прогресивними, обережними, без форсування руху. Інтенсивні зусилля відмовляються.
Найбільш підходящі вправи для тонізації м’язів спини і тазу виконуються на підлозі. Подовження слід проводити з обережністю, враховуючи гіперлаксичність (надреласифікацію) спайок та зв’язок, а також м’язів під час вагітності. Хлоаз під час вагітності зникає за рахунок тонізування м’язів живота, але розтягування в кінці руху в перші 2 місяці не проводиться. Крім того, біг не рекомендується проводити після пологів, особливо якщо пологи були природними, оскільки під час вагітності м’язи промежини та структури зв’язок можуть бути пошкоджені та в тазостегновому суглобі, а біг може спричинити вивихи.
У той же час постнатальна гімнастика може включати такі вправи, як пілатес, фітбол, розтяжку, респіраторну реабілітацію, але доцільно використовувати фізіотерапевта для індивідуального підбору вправ та контролю за плавним виконанням робочих занять.
Детальніше про наш пакет гімнастики після пологів дивіться тут.