Ідеальний дизайн обідньої перерви для заряджання енергією ► Журнал SPENDIT AG
Кожен працівник вільний у виборі способу організації обідньої перерви. Однак для деяких працівників або самозайнятих людей важлива перерва часто здається марною тратою часу, оскільки цей час можна використовувати ефективно і насправді лише непотрібно продовжує день. Інші, навпаки, використовують цей час, щоб наповнити шлунок нездоровою і жирною їжею у власній їдальні, а потім вдень дивуються, чому вони такі втомлені та мляві, і їм не вистачає можливостей.
Але як виглядає ідеальна обідня перерва, яка забезпечує розслаблення та певний відновлювальний стан, завдяки чому крива продуктивності знову збільшується в другій половині дня?
Ось наші чотири поради щодо того, як можна ефективно організувати обідню перерву, щоб потім ви могли знову почуватись свіжим та розслабленим та освоїти другу частину робочого дня.
Досить фізичних вправ і свіжого повітря
Бутерброд у руці, відповідь на кілька електронних листів збоку, а всі навколо колеги все ще сидять в офісі і працюють - якщо ви проводите обідню перерву так, наприкінці дня не слід дивуватися, чому ви втомлені та знесилені. Тому що ця атмосфера не визнається розумом як пауза.
Тому під час обідньої перерви пора вийти з кабінету і, залежно від погодних умов, на свіже повітря. Якщо дозволяє погода, прогулянка на свіжому повітрі - це річ, адже фізичні вправи та достатня кількість кисню забезпечують чистоту голови. Якщо у вас тоді також є можливість сходити в парк, ви автоматично відчуєте ефект розслаблення. Ті з вас, хто має волю та мотивацію, також можуть використовувати обідню перерву для занять спортом. Кілька кіл у парку, біг за рогом або, може, 30 хвилин у спортзалі. Кожен може вільно вибирати!
Правильне харчування
Чому б не поєднати розслаблюючу прогулянку зі свідомим харчуванням. Ті, хто харчується збалансовано та здорово, дають тілу достатньо енергії, щоб бути ефективною та зосередженою знову після обіду. У зв’язку з цим слід також переконатися, що ваш обід легко засвоюється. Вживання занадто насиченого і жирного вживає вас втомленим і млявим. Крім того, почуття голоду повертається через короткий час, якщо ви обираєте фаст-фуд. Іншим важливим аспектом є достатня кількість рідини як у робочий час, так і під час перерв. Якщо ви недостатньо п’єте, організм може зневоднитися, з’явиться головний біль, втомлюється, концентрація знижується, і в гіршому випадку ви можете призвести до колапсу кровообігу. Ось чому - якщо ви хочете залишатися фізично та психічно здоровими та здоровими, вам слід регулярно пити протягом дня.
Розслабленість і спокій
Майже всі знають принцип силового дрімоти: ви шукаєте тихе місце, в ідеалі лягаєте і закриваєте очі на 15-30 хвилин. В ідеалі, після цього ви почуватиметесь свіжим і відновленим. Однак, коли ви дрімаєте з силою, вам слід переконатися, що ви дійсно не закриваєте очей більше 30 хвилин. Оскільки, якщо ви спите занадто довго, ефект сильного дрімоти, на жаль, є непродуктивним, і ви втомленіші та в’яліші, ніж раніше.
Якщо вранці все в кабінеті знову перемішано, тоді допомагають вправи на розслаблення. Або знайдіть тихе місце в офісі, або просто вийдіть на свіже повітря. Тоді ви можете відпочити подалі від робочого столу і робити вправи на розтяжку та розтяжку, щоб розслабитись. Ви глибоко вдихаєте і видихаєте повітря і думаєте про щось приємне, щоб очистити голову.
Фази релаксації та відпочинку особливо підходять, якщо ранок був дуже напруженим і напруженим, і вам просто потрібен час для себе.
Різні місця для обіду
Щодня в одній їдальні, одній їжі та одних і тих самих людей - це робить перерву на обід не цікавою. Внесіть різноманітність в обідню перерву і їжте там, де вам комфортно, де вам подобається і що вам хочеться їсти. Сьогодні зі своєю дівчиною у затишному кафе за рогом або, можливо, зі своїми колегами до шикарного італійця? Проведіть обідню перерву там, де вам комфортно, і щодня їжте улюблену їжу. Зараз ви можете подумати, що це буде занадто дорого в довгостроковій перспективі, але у нас є рішення для цього - Ланчіт. За допомогою інноваційного додатку Lunchit кожен роботодавець може відшкодувати своїм працівникам без оподаткування до 6,33 євро за обід. Найкраще, ви можете їсти де завгодно, тому що Ланчит не пов'язаний жодними пунктами прийому.
Виділіть обідню перерву, щоб ви могли продовжувати свою роботу свіжо і з чистою головою вдень.