Ідеальний присідання зі штангою MEN S ЗДОРОВ’Я

Відео для фітнесу ABC Ідеальний присідання зі штангою

Присідання зі штангою використовує такі м’язи: стегна, сідниці, литки та тулуб, плечі. Це не тільки найкраща вправа для всіх м’язів ніг, це ще й відмінна вправа для преса, розгиначів спини та плечового пояса.

присідання

підготовка Помістіть себе надійно нижче штанги. Штанга повинна бути на одному рівні з плечовим поясом. Візьміться за штангу трохи ширше ширини плечей. Штанга спирається на м’язи плеча. З цього положення підніміть штангу зі стійки штанги.

виконання Встаньте трохи далі ширини стегон, ступні трохи розведіть назовні, а погляд направте вперед. Рухайте сідницями вниз, доки коліна не будуть знаходитися під кутом 90 градусів. Спина залишається прямою протягом усього руху. У найнижчому положенні коліна все ще повинні бути трохи позаду пальців ніг. З цього положення знову витягніть.