Ідеальний ранок 10 порад лікаря Салдмана - модний настрій
Минулого тижня я був у Віші у Віші (!), щоб відкрити новий продукт бренду, Мінерал 89. Це догляд у категорії " підсилювач "У косметиці, це означає, що вона діє для зміцнення шкіри, зміцнення її імунного захисту, захисту від агресії ... Я, звичайно, поговорю про це найближчим часом, коли перевірю її з часом.
Кілька днів, проведених з брендом, були дуже цікавими, і мені це особливо сподобалось ранкові ритуальні поради надані лікар Фредерік Салдманн, кардіолог та дієтолог. Деяким його рекомендаціям особливо важко дотримуватися, але я кажу собі, що, викладаючи їх 10 порад для ідеальних ранків, потроху, це повинно бути можливим ...
1. Знати свій режим сну
Деякі потребують шість годин сну на ніч, ще сім-вісім годин ... Щоб знати, як прокидатися м’яко і природно, ми перевіряємо ваш режим сну під час канікул: ми лягаємо спати, як тільки відчуваємо необхідність, і зазначаємо, в який час прокидаємось наступного дня. Якщо ви спостерігатимете це кілька днів поспіль, ви будете знати, скільки годин сну вам потрібно.
2. Спати в повній темряві
Щоб добре спати, мозок і тіло повинні розуміти, що це ніч. Тож ми спимо в абсолютно темній і досить прохолодній кімнаті. Щоранку бажано провітрювати спальню та простирадла.
У Парижі я дуже погано сплю, і це правда, що ніколи не буває справжньої темряви, тоді як у Шаранті, при закритих віконницях, мій сон глибокий і спокійний.
3. Не лягайте спати після пробудження
Більше "дрімоти"! Щоб бути в хорошій формі - і якщо ви поважали свій режим сну - ми не лягаємо спати, ми не лінуємось у ліжку.
Треба визнати, що я ще туди не потрапив ...
4. Випивайте велику склянку води, прокинувшись, і пропускайте їжу раз на тиждень
Всупереч тому, що я всюди чув, Фредерік Салдманн пояснив нам, що ви не повинні змушувати себе їсти на сніданок, якщо ви не голодні. Ви повинні знати, як прислухатися до своїх почуттів.
Ми справді можемо спостерігати a послідовне голодування раз на тиждень: якщо кінець вечері о 21:00, ми не їмо до 13:00 наступного дня. Це швидко зменшить астму та алергію та надасть більш чіткий колір обличчя, більш тонізовану шкіру.
5. Займайтеся спортом 30 хвилин щодня
Чудова класика, рекомендована усіма дієтологами та лікарями: вам слід займатися тридцять хвилин фізичних вправ щодня (не зупиняючись!), щоб бути в ідеальному здоров’ї. лікар Салдманн відповідає тим, хто каже, що не має часу просто сісти на велотренажер із телефоном, щоб відповісти на електронні листи та співпрацю. Ми часто проводимо цей час перед екраном щодня, пасивно.
фізичні навантаження практикуються щодня зменшує ризик раку, хвороби Альцгеймера та серцево-судинних захворювань.
6. Полоскати горло, як японці
У велику склянку холодної або теплої води додайте 1/2 чайної ложки солі та 1 краплю ефірної олії м’яти перцевої. Потім полоскаємо горло протягом тридцяти секунд. В Японії за цим рецептом спостерігається зменшення респіраторних інфекцій на 40%.
7. Обприскайте обличчя 5 струменями холодної води
Холодна вода на обличчі діє на блукаючий нерв. Дивно, обприскати себе холодною водою розслабляє, розслабляє, знижує частоту серцевих скорочень, покращує травлення, виділяє серотонін та ендорфіни.
З минулого тижня я застосовую цю пораду щоранку, і це правда, що це так добре! Хоча в моєму домі досить холодно, це мене зовсім не оніміє, навпаки.
8. Прийміть трихвилинний холодний душ
Щоб звикнути, Фредерік Салдманн рекомендує починати з теплої води на ногах і ногах перед тим, як рухатись по всьому тілу і замінювати холодною водою.
С трихвилинний холодний душ спалює 300 калорій ! Холодна вода також зміцнює тканини, зміцнює імунітет і вивільняє ендорфіни.
Гаразд, так там, зрозуміло, це не виграно! Ці вихідні мені вдалося одного разу прийняти теплий-холодний душ вранці, але надзвичайно швидко. Мені ще далеко до трьох хвилин щодня. Якщо літо мені здається справді здійсненним, у мене є великі сумніви щодо мотивації наступної зими ...
9. Візьміть відпустку !
Замість того, щоб брати місячну відпустку відразу, Салдманн рекомендуємо залишати на один тиждень кожні вісім тижнів. Вам доведеться робити багато невеликих перерв протягом року. Підготовка до відпустки захоплююча, і ви отримуєте користь від достоїнств тижневої відпустки протягом п’яти тижнів.
10. Свистіть щоранку протягом тридцяти секунд
Свист вимагає мало використовуваних м’язів обличчя, і крім підвищення настрою, він уповільнює процес старіння навколо рота.
Отже, ви хочете спробувати? Якщо можете взяти холодний душ щоранку, Я знімаю шапку !
Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею !