ІДЕАЛЬНИЙ ТРЕНІНГ ДЛЯ НОГ - ТРЕНЕР СТЕФ
ЧОЛОВІКИ ТА ЖІНОКИ В ПОРІВНЯННІ
Що стосується тренувань ніг, то потрібно чітко розмежувати чоловіків та жінок. Оскільки чоловіки навряд чи або зовсім не тренують ноги, тоді як жінки занадто часто тренують ноги і, на жаль, теж неправильно. Чоловіки просто не піклуються про свої ноги, жінки хочуть, щоб ноги були стрункими, твердими та у формі. Обидві статі поняття не мають, яку функцію виконують окремі м’язи і як їх слід тренувати. Звичайно, це лише грубе узагальнення, але все ж застосовне. У тренажерному залі доступні всі види обладнання для згаданої групи м’язів, щоб вразити кожен м’яз, яким би малим він не був. Той факт, що більшість цих машин безглузді, не згадується. Ще одна причина написати цю статтю про ефективне тренування ніг.
МАШИННЕ КЛАДБИЩЕ
Машини мають вирішальну перевагу, оскільки за допомогою них можна дуже добре тренувати м’язи ізольовано. Тому вони необхідні у фізіотерапії. Бо навіть якщо суглоб або м’яз поранені, за допомогою тренажера можна тренувати навколишні м’язи. Таким чином, терапевт поступово направляє слухача до безкоштовних вправ, щоб знову зробити його придатним для повсякденного життя. Коли здорові люди тренуються на машинах, їм, як правило, лінується вивчити техніку безкоштовних вправ. Для цього вам потрібно подумати, отримати інформацію і дозволити тренеру виправити вас. Тому що перевага машин - це ще й недолік. Тіло не працює як одиниця, м’язи не тренуються у своїй функції, і ви спалюєте значно менше калорій.
ПРО СУЖЕННЯ ТА МУШИННЕ БУДІВЛЕННЯ
Якщо жінка хоче, щоб її ноги були підтягнутими і стрункими, вона повинна зменшити відсоток жиру в організмі за рахунок дефіциту калорій. Не існує такого поняття, як цілеспрямоване спалювання жиру, наприклад, лише на внутрішній стороні стегон. Тканина, яка зрештою робить ноги підтягнутими, - це м’язи. Тому кардіотренування - це неправильний спосіб привести стегна в тонус. Тут до мети призводить лише тренування з нарощування м’язів. Крім того, м’язова маса спалює значно більше калорій, ніж жирова тканина. Ноги складають половину тіла, саме тому чоловікам неодмінно слід тренувати їх, якщо вони хочуть отримати спортивне і чітке тіло. Тому що великі м’язи спалюють багато калорій і приносять швидкий успіх. Було б просто безглуздо не тренувати свою найбільшу групу м’язів.
НАЙВАЖЛИВІ М`ЯЗИ
Сідниці та стегна є одними з найбільших м’язів людського тіла. Велика сіднична м’яз - найбільший м’яз за обсягом. Найкраще використовувати вправи, що стосуються кількох м’язів одночасно, а також тренують їх функцію. Оскільки ці вправи часто технічно дуже вимогливі, вони повинні бути на початку тренування, коли ви все ще у фізичній та психічній формі. Прикладами є махи в гирі, присідання, тяга, випади або тяга стегна. Всі ці вправи фокусуються на сідницях, а також на передній і задній частині стегон. Через складність руху ці вправи не можна замінити жодною машиною. Тому надзвичайно важливо продовжувати працювати над своєю технологією. З цієї причини я також знімав різні підручники на своєму каналі YouTube.
ПРИСИДАННЯ »КЛАЦНУТИ ТУТПІДТРИМАННЯ ХІПУ »КЛАЦНУТИ ТУТКИТЛЕБЕЛЛОВИЙ СВІНГ »КЛАЦНУТИ ТУТХРЕСТОВИЙ ЛІФТ »КЛАЦНУТИ ТУТПОМИЛКИ »КЛАЦНУТИ ТУТ
НЕКОРИСНІ ВПРАВИ
Якщо ви хочете тренувати м’яз, ви повинні знати його анатомію та функції. Ви швидко розумієте, що не слід тренувати живіт і адуктори сидячи, оскільки обидві групи м’язів тягнуться за тазостегновий суглоб. Оскільки функція полягає в стабілізації стегон, особливо під час ходьби, її слід тренувати таким чином. Немає чого стабілізувати сидячи. Однак для слухача у фітнес-студії простіше посадити клієнта на тренажері, тому що вам не потрібно нічого пояснювати, нічого не знати самому.
ІДЕАЛЬНИЙ ПЛАН
Я б не був хорошим тренером, якби просто передав вам інформацію. Все це приємно знати, але досягти своєї мети можна лише шляхом реалізації. Ось чому я зробив для вас повне тренування для ніг і зробив це доступним на YouTube безкоштовно. Для кожної вправи, будь ласка, завжди вибирайте таку вагу, щоб ви просто досягли вказаного діапазону повторень за допомогою досконалої техніки. Попередньо ознайомтесь з навчальними посібниками з технологій і завжди працюйте над своєю технологією. Ви повинні робити вправи на ногах принаймні один раз і не частіше двох разів на тиждень.
ПОвна програма
Якщо ви хочете підняти тренування ніг на новий рівень, а не лише тренування ніг, вам слід поглянути на мій 8-тижневий гібридний тренінг. Тут ми поєднуємо найкращі вправи з ваги тіла з найкращими вправами із звичайних силових тренувань, щоб створити різноманітний та ефективний план тренувань. У поєднанні з вишуканою харчовою концепцією та правильним приготуванням я виведу вас на 8 тижнів швидше, ніж ви могли б самі (особливо, якщо інформація в цій статті була для вас новою). Для отримання додаткової інформації натисніть посилання нижче.