Ідеї для сніданку для людей, які не можуть їсти вранці
Огляд
Якщо ви звикли пропускати сніданок, це означає, що ви не знаєте важливості цієї надзвичайно важливої їжі протягом дня.
Їжа, з’їдена вранці, збільшує швидкість метаболізму (швидкість, з якою організм спалює калорії) і забезпечує тіло енергією, необхідною для оптимального функціонування протягом решти дня.
Якщо ви серед людей, які не можуть їсти вранці, деякі ідеї привабливого сніданку можуть допомогти у виробленні цієї дуже здорової звички.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Наслідки пропуску сніданку
Коли ви вирішили пропустити сніданок, з тих чи інших причин організм вже не може переробляти їжу під час наступного прийому їжі, намагаючись утримати якомога більше поживних речовин з їжі. І оскільки на початку дня воно не отримало потрібне йому паливо, організм не буде поспішати спалювати вжиті калорії, а навпаки намагатиметься зберігати їх як жир.
Спеціалістичні дослідження неодноразово доводили, що схуднення може бути складнішим, а набір зайвих кілограмів набагато простіший без поживного сніданку.
Не тільки швидкість метаболізму сповільнюється, але також збільшується схильність споживати більше їжі у другій половині дня, а також їсти багато шкідливих і доступних закусок, таких як випічка, солодощі тощо.
Отримавши звичку пропускати сніданок і вживати продукти на основі простих вуглеводів та цукрів, ви ще більше схильні до цукрової залежності та апетиту, який важко контролювати протягом дня.
Збалансований сніданок
Позбавлення організму сніданку до обіду збільшить опірність організму до інсуліну, тому це точно призведе до збільшення ваги. Люди, які не можуть снідати, не повинні агресивно сприймати цю звичку, а намагаються інтегрувати в меню продукти з високою харчовою цінністю і апетитними одночасно.
Дієтологи рекомендують, щоб сніданок містив приблизно 300 калорій, щонайменше сім грамів білка та два грами клітковини, для оптимальної швидкості метаболізму та задовільного рівня енергії протягом дня.
Не менш важливим є зволоження води або свіжого овочевого та/або фруктового соку, а також холодного лимонного соку з лимонним соком та медом, що допомагає організму повернути втрачені запаси води протягом ночі та детоксифікуватись.
Апетитні ідеї для сніданків
Якщо ви вважаєте, що вам не вистачає часу чи апетиту, щоб снідати щодня, ви можете розглянути такі варіанти меню, адаптовані до всіх потреб, швидкості приготування, привабливості їжі, апетиту до солодощів та інших таких критеріїв.
1. Бутерброд з шинкою і яйцем
Якщо головним виправданням, яке ви посилаєтесь на те, щоб не снідати, є брак часу, то зверніться до варіанту, який допоможе вам заощадити дорогоцінні хвилини на світанку. Увечері приготуйте смачний бутерброд з шинкою та яйцем з цільнозернової булочки, наповненої 1 чайною ложкою вершкового масла, вареного яйця, вершкового масла та двома скибочками знежиреної індички. Покладіть все в холодильник і нагрійте бутерброд вранці, всього за кілька секунд.
Харчова цінність 320 калорій, 4 грами клітковини і 17 грамів білка.
2. Вівсянка з грецьким йогуртом та виноградом
Приготуйте ввечері цей дуже корисний і ситний сніданок, приготований із цільної вівсяної каші (надзвичайно корисної для регулювання рівня холестерину та цукру в крові), півсклянки знежиреного молока та 50 грамів грецького йогурту. Посипте добре визрілим червоним виноградом, а потім поставте блюдо в холодильник. Це буде дуже освіжаючий і поживний сніданок.
Харчова цінність 319 калорій, 4 грами клітковини та 18 грамів білка.
3. Змішайте жирні фрукти з молоком
Якщо ви посилаєтесь на відсутність апетиту, коли хочете виправдати щоденний перехід за сніданком, спробуйте цей варіант, випийте склянку теплого молока та змішайте трохи горіхів, насіння гарбуза (чудове джерело цинку), мигдаль, фундук або кешью., достатньо, щоб поміститися на долоні. Після розслаблення смакових рецепторів теплим молоком жирні плоди стануть непереборними.
Вибір сніданку та втрата ваги
27 ідей для смачного і корисного сніданку
Як фармацевти допомагають вам, коли стикаєтесь із проблемою здоров’я?
Харчова цінність 309 калорій, 8 грамів клітковини і 10 грамів білка.
4. Свіжі яблука з мигдальним маслом
Якщо ви відчуваєте потребу в солодкій їжі вранці, чудовий сніданок може складатися з кількох скибочок свіжого яблука, цільнозернового печива і столової ложки мигдалевого масла, продукту, багатого на білок.
Харчова цінність 292 калорії, 8 грамів клітковини і 8 грамів білка.
5. Смачне буріто
Заповніть паличку цільнозернового борошна півсклянки вареної квасолі, запеченого перцю, столової ложки подрібненого сиру, соусу сальса та коріандру. Згорніть клей і залиште його в холодильнику на ніч, щоб нагрівати його в мікрохвильовці протягом 3 хвилин вранці. Цей варіант сніданку ідеально підходить людям, яким не подобається їжа, яку зазвичай їдять за сніданком.
Харчова цінність 301 калорія, 12 грамів клітковини і 14 грамів білка.
6. Сир та печиво
Любителі солодкого смаку оцінять сніданок, приготований з цільнозернового печива, багатого дорогоцінними волокнами, глазурованого сиром Рікотта та двох столових ложок нарізаної полуниці. Ці фрукти забезпечують майже половину рекомендованої добової дози вітаміну С.
Харчова цінність 259 калорій, 7 грамів клітковини і 14 грамів білка.
7. Цільнозернове печиво з горіхами та йогуртом
Ще один поживний сніданок може складатися з порції печива, попередньо приготованого з ячмінного борошна, пекану, насіння та чорносливу, а також можна заправити іншими корисними інгредієнтами, такими як кориця, мускатний горіх, морквяне пюре, родзинки або волоські горіхи. Якщо вживати йогурт з низьким вмістом жиру, вони корисніші та ситніші, ніж миска з підсолодженою крупою.
Харчова цінність 304 калорії, 12 грамів клітковини і 14 грамів білка.