Ідеї здорового сніданку для; Літні стенди для харчування - Vivre Healthy
Андреа Холвегнер | 15 липня 2020 р
Що їсти на здоровий сніданок
Шукаєте нових ідей здорового сніданку цього літа? Прочитайте далі, оскільки у нас є кілька смачних варіацій здорового вибору сніданку, який вам сподобається. Але спочатку розглянемо деякі найпоширеніші питання про сніданок, перш ніж заглибитися в ідеї.
Як довго я повинен снідати (особливо, якщо я не дуже голодний)?
Коли ви снідаєте, буде залежати від того, з чого ви зараз починаєте:
- В ідеалі, спробуйте поснідати приблизно через годину або близько того після пробудження.
- Якщо ви все життя були шкіпером сніданку, почніть із великих змін. Спробуйте почати снідати з першої доступної години, ви можете обернути голову, щоб щось з’їсти. Я хочу поспоритись, що ви можете знайти вікно до обіду, яке може вам підійти.
Як виглядає здоровий сніданок?
Мозку потрібні вуглеводи, щоб мислити, зосереджуватись і піднімати енергію. Вуглеводи також є "паливом" для підживлення працюючих м'язів. Їжа з високим вмістом білка має важливе значення для підтримання повноти та забезпечення більш стійкої енергії та продуктивності.
Найпростіший спосіб подумати про сніданок - це переконатися, що у вас є всі три з наведеного нижче:
- Зерно/крохмаль такі як цільнозернові грінки, млинці, пластівці для сніданку з високим вмістом клітковини, залишки вівсяних пластівців або макаронних виробів, рис або інші пластівці на вечерю.
- Фрукти та овочі як свіжі фрукти, консервовані несолодкі фрукти, сухофрукти, заморожені фрукти або навіть сирі або варені овочі, якщо хочете.
- Джерело білка, такі як арахісове масло, яйця, сир, сир, йогурт, молоко, соєве молоко, горіхи/насіння, білковий порошок, тофу, м'ясо, птиця або фрукти ср.
ПОСИГНУЙТЕ моє інтерв’ю на CTV News: Ідея здорового сніданку
Які ідеї для здорового літнього сніданку?
Наступні ідеї не тільки добре працюють на сніданок або пізній сніданок у вихідні дні, але вони також можуть добре працювати на обіди та теми „сніданок на вечерю”. Ось 15 ідей, що можна зробити цього літа:
Французький тост, зроблений 5 способами:
- Насолоджуйтесь традиційні французькі тости з кленовим сиропом, грецьким йогуртом та літніми ягодами.
- Зробити Французький тост-бутерброд з вершковим сиром та варенням та подавайте з нарізаними персиками, нектаринами, сливами або абрикосами.
- Насолоджуйтесь Французький тост PBJ прикрашаючи арахісовим маслом (або мигдальним), нарізаним шматочками банана та щіпкою кокосового горіха.
- Свіжий французький тост із кубиками та попросіть їх одягти ваших дітей Фруктовий шашлик (як кавун, полуниця, виноград) та сир.
- Зробіть каструлю з французьким тостом і запікайте в духовці (або на верхньому грилі вашого барбекю, якщо занадто жарко, щоб розпалити плиту). Щоб приготувати чудовий рецепт запіканки із запіканки з чорничного мигдалю, як на малюнку тут, виконайте наступні дії. Наріжте 1 буханку цільнозернового хліба кубиками розміром 1 дюйм і покладіть у змащену маслом каструлю розміром 9 х 13 дюймів. У хлібну суміш розмішайте 1/2 склянки чорниці. У мисці збийте 12 яєць, 2 склянки молока, 2 ст. Ванілі і 1/2 ч. Л. Кориці і залити хлібною сумішшю. Зверху залийте 2 склянками свіжої або замороженої чорниці та 1/3 склянки нарізаного або розрізаного мигдалю та 2 ст. Столові ложки коричневого цукру. Випікайте при температурі 350 ° F протягом 40-50 хвилин і подавайте з кленовим сиропом та ванільним грецьким йогуртом. (Якщо ви хочете зменшити версію цього рецепту, ви можете розрізати інгредієнти навпіл). Для іншого варіанта спробуйте цей рецепт тут, у нашому блозі Запіканка з малиновим мигдальним тостом.
- Порада, що заощаджує час: Замість того, щоб готувати французькі тости окремими порціями, приготуйте подвійні або потрійні партії та заморозьте, щоб легко розігріти в мікрохвильовій печі за потреби.
Здоровий овес робить 5 способів:
Яйця, виготовлені 5 способами:
Шукаєте ідеї здорового сніданку чи поради щодо здорового харчування?
Підпишіться на нашу безкоштовну щотижневу розсилку та отримуйте смачні рецепти тижня, а також статті про харчування та здорове харчування для здорового життя. ПІДПИСАТИСЯ НА НАШИЙ БЮЛЕТИК НА ХРАНЕННЯ
Зв’яжіться з нами для отримання додаткової приватної підтримки онлайн-дієтолога/дієтолога Калгарі, що спеціалізується на плануванні їжі, проблемах ваги, емоційному харчуванні, порушеннях харчування, проблемах зі здоров’ям травлення, цукровому діабеті, здоров’ї серця, фертильності, захворюваннях нирок тощо: ОГЛЯД НАШИХ КОНСУЛЬТАЦІЙ З ПЕРСОНАЛЬНОГО ХРАНЕННЯ
Андреа Холвегнер
Про Андреа Гольвегнера
Генеральний директор, дієтолог, директор практики консультування та професійний спікер
Андреа, "Шоколадна дієтолог", є засновником та генеральним директором компанії Health Stand Nutrition Consulting Inc. з 2000 року. Вона є розробником онлайн-курсів харчування, професійним спікером та постійним гостем у ЗМІ. Андреа є лауреатом нагороди дієтологів Канади: «Говорячи про їжу та здоровий спосіб життя» за передовий досвід у сфері споживчої освіти…. Вчи більше