Їх зараховують Джейд Спунер та Амаль Вакім; гнучка дієта; # 39; для свого

Двоє найкращих друзів, які кинули 50 кг у поєднанні один з одним, показали, як вони назавжди зберігали вагу, без жорстких дієт або нереальних планів тренувань.

Підприємці Джейд Спунер (27) та Амаль Вакім (26) заявили, що випробували будь-яку дієту, яку можна собі уявити для схуднення, але, здається, нічого не спрацювало.

Засновники науково обґрунтованої програми харчування Equalution у Сіднеї кредитують ' гнучкі дієти ' через їх дивовижну статуру, і вони не позбавили себе їжі, яку люблять.

Пара дотримується дієти з макроелементами, в якій вони їдять нежирне м’ясо, фрукти, овочі та цільнозернові страви, дозволяючи при цьому розумні поблажки для решти 20%.

Виступаючи перед Daily Mail Australia, друзі середньої школи, які знову стали діловими партнерами, розповіли про те, як вони трансформували своє тіло, використовуючи підхід 80/20.

Друзі Джейд Спунер та Амаль Вакім зараховують "гнучкі дієти" за його неймовірну статуру

Джейд, засновниця Equalution, приписує "гнучку" дієту дієті "&" за її дивовижну статуру.

Що таке гнучкий план?

Гнучка дієта - це не дієта, а підхід до харчування.

У ньому беруть участь макроелементи білків, вуглеводів та жирів.

Люди можуть їсти 80% нежирного м’яса, фруктів, овочів та цільного зерна, а решта 20% залишають розумну поблажливість.

"Ми випробували будь-яку дієту на сонці, починаючи від побитої дієти і закінчуючи дієтами з низьким вмістом вуглеводів, вето, палео, чистою їжею ... кожна дієта, яку ми могли мати, вже існувала, і ми її робили", - сказав один із друзів Daily Mail Australia.

"Однак ознайомлення з наукою про харчування показало нам мінуси наших невдалих методів. Багато дієт з примхи не мають наукової стратегії, вони калорійні або навіть дуже калорійні.

"З точки зору білка, жиру та вуглеводів він не задовольняє потреби кожної людини, зменшуючи при цьому обмеження, що неминуче призводить до відмов та вибухів".

Джейд Спунер, 27 років

До: 78 кілограмів - розмір 12

Після: 58 кг - розмір 8

27-річна Джейд Спунер сказала, що захопилася здоровим харчуванням, але бореться із контролем порцій.

Я дуже набрав вагу, харчуючись здорово. Проблема, з якою я стикалася, полягала в тому, що я їв удвічі більше їжі, щільної поживними речовинами, але не мав контролю калорій, сказала Джейд Daily Mail Australia.

“Те, що багато людей не здогадуються про здорове харчування, це те, що багато основних продуктів мають високу калорійність. Мої основні продукти включають авокадо, горіхи, кокосове масло, лосось тощо.

Я не здійснював жодного контролю порцій і не розумів потреб організму в калоріях для втрати жиру. Потім, будучи дуже обмеженим протягом тижня, я опинився як вільний каньйон на вихідних.

Пара дотримується дієти з макроелементами, в якій вони їдять нежирне м’ясо, фрукти, овочі та цільнозернові страви, дозволяючи при цьому розумно поблажити іншим 20%.

Засновники Equalution, як відомо, ілюструють дивовижні порівняння на графіку, щоб точно показати, як виглядають калорії в різних продуктах харчування.

Гнучка дієта: нефритовий день на тарілці

СНІДАНОК: Смажені яйця з авокадо або білковими батончиками/барами з низьким вмістом вуглеводів

ОБІД: Салат чи щось легке

Полуденний загін: Danone YoPRO [йогурт] з бананом та гранолою

ВЕЧЕРЯ: М'ясо або риба з овочами

ДЕСЕРТ: Зрештою, я люблю мати кілька квадратів шоколаду.

Важачи максимум 78 кілограмів, Джейд зізналася, що душевно боровся з її тілом розміром 12.

"У мене була відсутність впевненості в собі, і я не був впевнений у своїй дієті через кількість попередніх невдач", - сказав він.

Я був так розчарований, що досяг такого розміру. Я пам’ятаю, як бачив 78 кілограмів [на вазі], і не міг повірити в те, що бачив.

Моє психічне здоров’я відповідало моєму фізичному здоров’ю. Я вийшов з рівноваги, і як людина відчував, що маю багато чого запропонувати світові. Вага мене просто зупинив і не дав впевненості взяти бика за роги у всіх аспектах мого життя.

Я твердо вирішив раз і назавжди схуднути, коли вона вирішила вивчити науку про харчування.

"Я практикувала гнучке харчування, яке для мене являло собою ціле тіло та розумову трансформацію, виліковуючи погані життєві стосунки з їжею", - сказала Джейд.

Джейд, яка зараз важить 58 кілограмів після схуднення 20 кілограмів, сказала, що почувалася щасливішою, ніж будь-коли раніше, із собою.

Це справді питання балансу. Ми практикуємо дієтичний підхід 80/20, їмо дуже збалансовану дієту, що складається з цільної їжі, поживного нежирного м’яса, овочів, фруктів та цільних зерен, але ми також отримуємо 20 відсотків їжі «душею». що ми любимо і цінуємо ' ', Говорить.

"Ми обидва великі гурмани, тому для нас було благом, що ми знайшли практику, коли ми маємо свій торт і теж його їмо".

Амаль, співзасновниця Equalalution, приписує `` гнучку дієту '' її дивовижному статурі.

Гнучка дієта: день Амаль на тарілці

Сніданок: булочки та нежирна кава

ВРАНКОВА ЗАКУСКА: Міні-фруктовий бісквіт

ОБІД: Курка з рисом або обсмажені овочі

Полудневий загін: Чобані фліп [йогурт]

ВЕЧЕРЯ: Запечені стейки, овочі та картопля

ДЕСЕРТ: Міні-морозиво Magnum

Амаль Вакім, 26 років

До: 75 кілограмів - розмір 14

Після: 48 кілограмів - розмір 6

26-річна Амаль Вакім сказала, що її вага почала накопичуватися, коли вона їла велику кількість їжі, включаючи винос, гамбургери, картоплю фрі та піцу.

"Оскільки ми з ліванської родини, ми зазвичай їмо великі порції та багато висококалорійних страв, приготованих в олії", - сказала Амал Daily Mail Australia.

"Отже, не тільки моя дієта була поганою, але й мої порції були набагато більшими, ніж рекомендований розмір порції".

У найважчий момент Амаль сказала, що її вага впала за все життя.

"Я почувався справді хворим і нещасним", - сказав він.

"Будучи важчим у школі, я мав багато нечутливих коментарів від інших через свою вагу, і вони мене дуже залякували, що врешті-решт стало ще більш спонукальним зробити зміни і виправити це", - сказав він.

Молодий сіднейський бізнесмен каже, що ніколи не обходиться без їжі, яку любить.

Супер їжа чи супер жир? Пара проілюструвала, як виглядає корисна калорійна чаша асаї порівняно з беконом Макдональдса та коричневою та яєчною здобою

Поради дієтологам, які хочуть одночасно обдурити та схуднути

Джейд сказала, що якщо ви хочете схуднути, важливо врахувати наступні моменти:

1. Ви хочете отримати максимум від своєї енергії та мати більшу щільність поживних речовин?

2. Ви хочете почуватися ситими довше

3. Числово ви хочете переконатися, що підтримуєте дефіцит калорій. Вживання калорій відіграє життєво важливу роль у втраті або наборі ваги, і обман або листкове харчування можуть сильно вплинути на це рівняння.

Збільшення ваги також спричинило резистентність до інсуліну та переддіабет.

"Фізично моє здоров'я було по-справжньому поганим, я був до діабету, і взагалі я просто був не в хорошій формі, і я б сказав, що для дівчинки вік мого тіла не відображав цього", - сказав він.

"Психічно я знаходився на дуже низькому рівні, мені було так некомфортно в собі, що мені стало некомфортно з самим собою як з людиною".

Її переломний момент настав після того, як лікар загальної практики закликав її схуднути, оскільки вона демонструє ознаки резистентності до інсуліну, стійкості до гормону інсуліну, що призводить до підвищення рівня цукру в крові.

"Що стосується мене, я пам'ятаю, що лікар загальної практики дав мені просте рішення для схуднення, оскільки це було основною причиною резистентності до інсуліну", - сказав він.

"За своєю природою, щоразу, коли я щось придумую, я дуже наполегливо підходжу до своїх цілей, і мені судилося побачити свою подорож до схуднення".

Найкращі друзі запустили свою науково обґрунтовану персоніфіковану програму харчування, щоб допомогти людям перетворити своє тіло, насолоджуючись їжею, яку вони люблять.

Пара відома в Instagram тим, що ілюструє дивовижні порівняння на графіку, який показує, як саме виглядають калорії в різних продуктах.

Ми проводимо ці порівняння насамперед для того, щоб надати інформацію про споживання енергії їжею. Тож ми любимо виховувати людей, саме так наше тіло розпізнає їжу, сказала Амаль.

"Отже, це не настільки добре чи погано, але через його чисельну цінність щільність поживних речовин на наших порівняльних фотографіях не завжди однакова, але калорії впливають на багатьох людей".

Щоб отримати додаткову інформацію про Equalution, відвідайте веб-сайт або Instagram.