I❶I 13 вітамінів, що стимулюють роботу мозку

Здорова і збалансована дієта, як правило, також забезпечує мозок необхідні поживні речовини. Але високі вимоги, яким стикаються багато людей у нашому суспільстві, орієнтованому на результативність та швидко рухається великий виклик для мозку Є хороші вітаміни, за допомогою яких ви можете задовольнити зростаючі потреби, оскільки вони вважаються їжею для мозку. Ви можете використовувати його для поліпшення концентрації уваги та збільшення пам’яті.

Що означає їжа для мозку для мозку?

Як так званий "Харчування мозку" застосовувати до продуктів, що впливають на утворення нейромедіаторів. Роблячи це, вони впливають на зв'язок між нервовими клітинами мозку. Нестача вітамінів, мінералів, амінокислот і жирних кислот погіршує утворення нейромедіаторів.

З їжею для мозку можна поліпшити роботу мозку і сприяти концентрації уваги. Крім того, ви можете захиститися від хвороби Альцгеймера та деменції за допомогою правильної дієти. Причиною цього є те, що боротьба з вільними радикалами. Ці молекули кисню старіють мозок і атакують та пошкоджують клітини мозку. Вони спричиняють захворювання, згадані в довгостроковій перспективі. Вітаміни використовуються в мозку для підтримки оптимальної співпраці між нейромедіаторами та жирними кислотами та для захисту мозку від пошкодження вільними радикалами.

Які вітаміни можуть підвищити роботу мозку та мати мозковий ефект?

1. Провітамін А

Наскільки і швидко старіє мозок, серед іншого, залежить від окисного стресу. Провітамін бета-каротин, як і вітаміни А, С і Е, ефективний проти атаки на клітини. Ти повинен позитивно впливають на дегенеративні захворювання, наприклад хвороба Альцгеймера та Паркінсона. Провітамін А дуже корисний для мозку. З цим ви можете збільшити продуктивність пам'яті і захищають клітини мозку. Дефіцит може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, такі як сліпота. Вітамін А або бета-каротин містяться у фруктах та овочах, таких як диня, манго, папайя, гарбуз та морква.

2. Вітаміни групи В

Відомо, що він має вітаміни групи В. корисно для нервів є. Тому ця група відома як їжа для мозку. В основному він бере участь у формуванні нейромедіаторів, які передають сигнали від однієї нервової клітини до іншої. Вітаміни групи В також відіграють певну роль у відновленні пошкоджених нервів та Формування нових нервових клітин роль. Дефіцит послаблює показники пам’яті, проявляється порушеннями концентрації уваги та перепадами настрою і може сприяти розвитку деменції. Організм не може зберігати вітаміни групи В, тому їх потрібно достатньо і регулярно надсилати в організм за допомогою дієти.

3. Вітамін В1

За допомогою вітаміну В1 з цукру отримують АТФ (енергетичний субстрат клітин). Про це дбає вітамін В1, що мозок старіє повільніше. Дефіцит вітаміну В1 особливо помітний у тканинах, які залежать від глюкози, наприклад мозку та нервах. Це призводить до втоми, втоми, психічної млявості та дратівливості. Вітамін В1 міститься в багатьох видах м'яса, таких як курка, свинина або яловичина, риба, горіхи, насіння соняшнику, фрукти, овочі та цільнозернові вівсяні пластівці.

4. Вітамін В2

Вітамін В2 також допомагає у виробленні АТФ, якого потребують усі енергозалежні процеси організму. Це також сприяє Утворення еритроцитів при цьому транспортують кисень і, таким чином, забезпечують ефективність клітин організму. Наприклад, ви можете отримувати вітамін В2 з морської риби, молочних продуктів, цільного зерна, салатів та зелених овочів.

5. Вітамін B3 (ніацин)

Вітамін В3 отримує нервову систему, перетворює їжу в енергію і тим самим збільшує її. Нервовість, головні болі, виснаження, дратівливість, безсоння, втрата пам’яті і навіть депресія можуть бути полегшені достатнім споживанням вітаміну В3. Наприклад, його можна знайти в печінці, птиці, морській рибі та пивних дріжджах.

6. Вітамін В5 (пантотенова кислота)

Водорозчинний вітамін В5, який міститься в субпродуктах, таких як печінка, яйця, цільнозернові продукти, овочі та бобові, підвищує когнітивні показники. Це грає відіграє важливу роль у багатьох обмінних процесах, також щодо пам’яті, нервової системи та енергетичного обміну.

7. Вітамін В6 (піридоксин)

Вітамін В6 необхідний для обміну амінокислот і оптимального розвитку мозку. Він бере участь у виробленні нейромедіаторів, таких як серотонін. Серотонін робить вас щасливими і забезпечує спокій і рівновагу. Як результат, дефіцит В6 проявляється в перепадах настрою, труднощах з концентрацією уваги, дратівливості, безсонні та швидшому погіршенні роботи мозку. Вітамін В6 надходить у невеликих кількостях майже у всій рослинній і тваринній їжі попереду. Більша кількість міститься в таких рибах, як оселедець і сардини, субпродукти, нежирне м’ясо, бобові, цілісні зерна, фундук та банани.

8. Вітамін B7 (біотин)

Вітамін В7 відіграє ключову роль у синтезі глюкози з невуглеводних джерел. Мозок може харчуватися лише цим простим цукром. Наприклад, симптоми важкого дефіциту проявляються у Запаморочення, порушення зору, розлади центральної нервової системи і депресія. Вітамін В7 міститься в пивних дріжджах, свинячій печінці, серці. Містить нирки, яєчний жовток, спаржу, шпинат, рис, вівсянку та арахіс.

9. Вітамін В9 (фолієва кислота)

Вітамін В9 відіграє важливу роль у підтримці різних функцій мозку. Це допомагає у виробництві нейромедіаторів, таких як серотонін або адреналін, а також таких гормонів, як мелатонін. Вітамін В9 також включений Бере участь у побудові шару мієліну навколо нервових волокон. Дефіцит може спричинити інсульти та проблеми з розвитком у дітей. Вітамін В9 міститься в печінці, зародках пшениці, шпинаті, зелених салатах, овочах та фруктах, таких як банани та апельсини.

10. Вітамін В12 (кобаламін)

Вітамін В12 також важливий. Це зміцнить нервову систему. Ви можете отримати концентрацію і Збільште ефективність роботи мозку і, таким чином, навчайтесь краще. Навіть незначний дефіцит вітаміну В12 може призвести до слабкості, втоми, розладів концентрації уваги та пам'яті, перепадів настрою та депресії. Багато вітаміну В12 міститься в нежирному м’ясі, печінці, нирках, рибі, дріжджах та цільнозернових продуктах. Зокрема, вегани та вегетаріанці часто потребують додаткового вітаміну В12 для задоволення своїх потреб.

11. Вітамін С (аскорбінова кислота)

Вітамін С захищає мозок від шкідливого окисного стресу та дегенерації, яка настає з віком. Таким чином, ви можете зробити покращити когнітивні показники та пильність, Збільште ефективність пам’яті та запобігайте таким захворюванням, як хвороба Альцгеймера, Паркінсона та деменція. Одночасно підвищується рівень серотоніну, так що вітамін С також вважається "природним антидепресантом". Якщо ви їсте багато фруктів та овочів, ви отримаєте достатньо вітаміну С в організм. Ідеально підходять цитрусові та зелені овочі.

12. Вітамін D

Цей вітамін також корисний для нервів і душі, оскільки він є сприяє передачі подразників у мозку. Це позитивно впливає на розвиток нових нервових клітин і, отже, має значний вплив на розвиток мозку. Організм виробляє вітамін D через ультрафіолетове світло. Тому щодня слід виходити на свіже повітря протягом 15 хвилин і поглинати сонце. Одночасно ви помітите, як підвищується ваш настрій. Вітамін D також запобігає загибелі клітин мозку. Взимку слід звертати увагу на відповідну дієту. Вітамін D міститься в «жирній» рибі, такі як оселедець, вугор, форель та лосось, печінка, сир, яйця, молочні продукти та фрукти, такі як авокадо.

Вас також можуть зацікавити: 10 найкращих продуктів з вітаміном D3

13. Вітамін К

Цей вітамін збільшує швидкість роботи мозку, покращує здатність до навчання та збільшує продуктивність пам’яті. Багато людей з хворобою Альцгеймера відчувають дефіцит вітаміну К. Вітамін ви отримуєте переважно з брокколі, спаржею, брюссельською капустою, зеленолистими овочами, петрушкою, селерою та ферментованими продуктами.

Висновок

вітаміни-фуер-мозок: Джерело зображення: Fotolia elenabdesign