IIFYM - їжте все і при цьому худніть FitFoodGirl
Коротше кажучи, термін IIFYM або "якщо це відповідає вашим макрокомандам" означає: Ви можете їсти те, що хочете, до тих пір, поки не перевищуєте встановлену кількість вуглеводів, білків і жирів і таким чином худнете. Схуднути за допомогою піци, макаронів та ко? Звучить спокусливо або?
На мою думку, трохи занадто спокуслива. Але почнемо з того, як конкретно виглядає ця форма харчування. Макроелементи вуглеводи, жири та білки є джерелом енергії для вашого організму. Кожен з них має різну щільність енергії, тобто різну кількість калорій на 100 г.
1 г вуглеводів: приблизно 4,1 ккал
1 г жиру: 9,3 ккал
1 г білка: 4,1 ккал
Відповідно до дієти IIFYM, якщо ви споживаєте ці три поживні речовини у правильних пропорціях, ви можете худнути без дисципліни та жертв. Якою б сучасною не звучала назва, зрештою цей метод також заснований на класичному підрахунку калорій. До того ж, мова йде не лише про кількість поглиненої енергії, а й про те, яким із трьох поживних речовин ви забезпечуєте своє тіло. Існує ключ розподілу, який базується на віці, статі та фізичному стані та надає вам відсоток макроелементів у вашій загальній потребі калорій. Отже, в основному розподіл індивідуальний для кожної людини. Популярним розподілом є: 40% вуглеводів, 40% білків і 20% жиру.
Для мене особисто це було б занадто дорого. Зрештою, вам потрібно не тільки розрахувати калорії для кожного прийому їжі, але й врахувати розподіл макросів, але кожен з них свій.
Фактор здорового харчування з достатнім надходженням мікроелементів, мінералів та клітковини в більшості випадків менш розглянутий. "Чисте харчування" - це не той випадок.
Мій висновок
Перш за все, я хотів би відзначити, що я ніколи не пробував цю дієту сам і тому не маю власного досвіду її точного способу дії. Однак, з погляду харчування, я можу сказати, що це стара дієта з новою назвою. Як це часто буває, справа просто в тому, щоб додати менше енергії, ніж споживається.
IIFYM особливо цікавий для людей, які хочуть продовжувати потягувати свою тягу до їжі. Однак за цієї відсутності вищесказаного вам також доведеться витратити багато часу на обчислення розподілу макросів.
Однак мене турбує те, що фактор здорового та збалансованого харчування повністю ігнорується. Насправді принцип цієї дієти вимагає: «Їжте, що хочете, і все одно худніть». Насправді, просто менше їсти і робити більше розрахунків. Оскільки неважливо, надходить дана кількість вуглеводів, білків і жирів від клейких ведмедів чи полуниці. Крім того, є той факт, що така сувора вимога не має нічого спільного з природною, інтуїтивно зрозумілою харчовою поведінкою. Вживається встановлена кількість їжі, адже макроси повинні бути покриті.
Для спортсменів, які готуються до змагань або бажають блищати мускулистим тілом на сцені, ця дієта, безумовно, є дуже перспективною. Але не для "нормальних людей", які довго втрачають зайві кілограми і хочуть придбати природну дієту протягом тривалого періоду. Оскільки IIFYM, безумовно, не підходить для довготривалої дієти через весь розрахунок. Результат: як тільки досягнута мета ваги, дієта закінчується, і людина повертається до звичних харчових звичок, як це часто буває з добре відомим ефектом йо-йо.
Однак, якщо ви намагаєтесь задовольнити свої макропотреби якомога здоровішими, натуральними продуктами, і не відображаєте «Все дозволено - так фаст-фуд і ко». Мислення, ця дієта, безсумнівно, може допомогти вам схуднути і зрозуміти, як багато їжі і в якому вигляді організм щодня потребує ефективності.