IMG Як розрахувати свій індекс жирової маси Femme сьогодні
Індекс жиру в організмі - це індекс, який обчислює рівень жиру в організмі. Як його розрахувати і які ще способи обчислення жиру в організмі? Відповіді.
Жир не тут, щоб нас турбувати! Це особливо корисно для організму, оскільки дозволяє забезпечити йогонеобхідна енергія до його належного функціонування. Але ось воно: занадто багато жиру в організмі пов’язано надмірна вага, що збільшує ризик розвитку серцево-судинні захворювання, провідна причина смерті у світі, нагадує Всесвітня організація охорони здоров'я.
Щоб дізнатися кількість жиру, ви можете проконсультуватися з ним індекс жирової маси. Це індекс, який дозволяє судити про частка жирової тканини дорослої людини. Ця формула, отримана з індексу маси тіла (ІМТ), дійсна лише для осіб у віці від 15 до 50 років і працює згідно з цим розрахунком: (1,20 x ІМТ) + (0,23 x вік) - (10,8 x стать (жінка = 0, чоловік = 1 )) −5.4.
Скільки відсотків жиру в організмі має бути здоровим ?
Біля чоловіки, результат повинен бути між 15% та 20%. Під цими цифрами цілком можливо, що у вас недостатньо жирової маси, необхідної організму. Понад 20%, не виключено, що у вас занадто багато жиру. Біля жінки, середнє розуміється від 25% до 30%. Зверніть увагу, що цей розрахунок не застосовується до вагітних або жінок, які годують груддю, спортсменів на витривалість або дуже мускулистих людей.
Є й інші способи підрахувати свій жир, наприклад розрахунок шкірної складки. Це полягає у вимірюванні складки, утвореної защемленням шкіри, інструментом, передбаченим для цієї мети. Ви також можете інвестувати в імпедансометр ванна. Цей інструмент дозволяє дізнатися відсоток жиру в організмі, передаючи в організм невеликий непомітний електричний струм. Жир стійкіший до дії струму, ніж інші тканини. Таким чином, за допомогою шкали можна оцінити кількість жирової маси та вирахувати відсоток на основі ваги.
Як втратити жир ?
Для збереження здоров’я рекомендується вести здоровий спосіб життя, тобто при регулярних фізичних навантаженнях і різноманітне і збалансоване харчування. Як мінімум, ми намагаємось щодня ходити півгодини. Що стосується їжі, ми надаємо перевагу фруктам, овочам, рибі, нежирному м’ясу та цільним зернам.
Не соромтеся проконсультуватися зі своїм лікар загальної практики, або один дієтолог хто може виміряти вашу жирову масу і сказати, чи потрібно її втрачати. Спеціаліст передасть вам усі необхідні ключі втрачати вагу і може відповісти на ваші запитання. Це також допоможе вам приймати здорову дієту, адаптовану до вашого способу життя.