Імітаційний огляд дієти натощак ProLon чи працює це для схуднення?
Дієта Healthline: 3,5 з 5 балів
Піст - гаряча тема для здоров’я та самопочуття, і не дарма.
Це пов’язано з різними перевагами - від схуднення до збільшення здоров’я та тривалості життя вашого тіла.
Існує багато видів методів голодування, таких як періодичне голодування та голодування водою.
"Швидке імітування" - це нова тенденція голодування, яка обмежує кількість калорій на певний період часу.
Ця стаття стосується імітуючої дієти, щоб ви могли вирішити, чи правильно вона вам підходить.
Розбивка рейтингових оцінок
- Загальна оцінка: 3,5
- Швидка втрата ваги: 3
- Тривала втрата ваги: 4
- Легко зрозуміти: 4
- Харчова якість: 3
: Дієта під час імітації натще - це високожирний, низькокалорійний метод періодичного голодування, який забезпечує розфасовані страви протягом п’яти днів. Це може допомогти вам схуднути, але це дорого і не може бути кращим за стандартні дієти з періодичним голодуванням.
Що таке дієта, що імітує піст?
Дієта, що імітує піст, була розроблена д-ром. Вальтер Лонго, італійський біолог і дослідник.
Він намагався повторити переваги посту, одночасно підтримуючи тіло ситим. Його модифікації дозволяють уникнути втрати калорій, пов’язаної з іншими видами посту.
Дієта зі швидким імітацією - або "Швидке імітування" - це тип періодичного голодування. Однак він відрізняється від більш традиційних типів, таких як метод 16/8.
Протокол імітації голодування заснований на десятиліттях досліджень, включаючи кілька клінічних досліджень.
Хоча кожен може слідувати принципам швидкого наслідування, Dr. Лонго розпочав п'ятиденну програму схуднення під назвою ProLon Fasting Mimicking Diet від L-Nutra, компанії з харчових технологій, яку він заснував (1).
Як це працює?
План харчування ProLon Fasten, що імітує, включає п'ятиденні розфасовані набори меню.
Всі страви та закуски - це цілісні продукти на рослинній основі. Набори меню багаті вуглеводами та білками, а також корисними жирами, такими як оливки та льон.
Протягом п’яти днів дієти споживають лише те, що входить до набору меню.
Перший день дієти забезпечує приблизно 1090 ккал (10% білка, 56% жиру, 34% вуглеводів), тоді як дні з другого по п’ятий забезпечують лише 725 ккал (9% білка, 44% жиру, 47% вуглеводів).
Низькокалорійний, жирний та вуглеводний вміст їжі змушує ваше тіло отримувати енергію з невуглеводних джерел після вичерпання запасів глікогену. Цей процес відомий як глюконеогенез (2).
Згідно з одним дослідженням, дієта розроблена для забезпечення 34-54% нормального споживання калорій (3).
Це обмеження калорій імітує фізіологічну реакцію організму на традиційні методи голодування, такі як регенерація клітин, зменшення запалення та втрата жиру.
ProLon рекомендує всім дієтологам проконсультуватися з лікарем - наприклад, лікарем або ліцензованим дієтологом - перед початком п’ятиденного голодування.
П'ятиденний план ProLon не є одноразовим чистим, і його слід робити кожні один-шість місяців для досягнення найкращих результатів.
Дієтична імітаційна дієта ProLon - це низькокалорійна п’ятиденна дієтична програма, призначена для сприяння зниженню ваги та забезпечення тих самих переваг, що і традиційні методи голодування.
Їжу, яку слід їсти і якої слід уникати
Набір меню ProLon розділений на п’ять окремих коробочок - по одній коробці на день - і містить таблицю з рекомендаціями щодо того, які продукти їсти та в якому порядку.
Залежно від дня пропонується певна комбінація страв на сніданок, обід, вечерю та закуски.
Унікальна комбінація поживних речовин і обмеження калорій покликана обдурити ваше тіло думкою про те, що воно поститься, навіть якщо воно забезпечене енергією.
Оскільки калорії змінюються залежно від дня, важливо, щоб люди, які харчуються, не змішували продукти та не переносили їх на наступний день.
Всі продукти є вегетаріанськими, не містять глютену та лактози. Придбаний комплект постачається з харчовою інформацією.
П’ятиденний набір дієт для імітації голодування ProLon містить:
Дієтологам рекомендується вживати лише те, що входить до набору меню, і уникати споживання будь-якої іншої їжі або напою за двома винятками:
- Ароматизувати супи можна свіжою зеленню та лимонним соком.
- Дієтологам рекомендується пити звичайну воду та чай без кофеїну під час п’ятиденного голодування.
Набір меню ProLon містить супи, оливки, трав’яні чаї, горіхові батончики, дієтичні добавки, шоколадні батончики та енергетичні напої. Дієтам рекомендується їсти ці продукти лише під час п'ятиденного голодування.
Які переваги?
На відміну від більшості інших дієт на ринку, дієта, що імітує піст ProLon, підтримується дослідженнями.
Крім того, кілька досліджень показали користь подібних методів голодування для здоров’я.
Може сприяти схудненню
Невелике дослідження під керівництвом доктора Лонго порівняв людей, які пройшли три цикли дієти, що імітують голодування за три місяці, з контрольною групою.
Учасники групи, що голодувала, втратили в середньому 2,7 кг (6 фунтів) і зазнали більшого зменшення жиру в животі, ніж контрольна група (4).
Хоча це дослідження було невеликим і проводилось розробником дієти, що імітує голодування ProLon, інші дослідження показали, що методи голодування ефективно сприяють зниженню ваги.
Наприклад, 16-тижневе дослідження чоловіків із ожирінням показало, що ті, хто практикував періодичне голодування, втрачали на 47% більше ваги, ніж ті, хто постійно обмежував калорії (5).
Крім того, показано, що дуже низькокалорійні дієти стимулюють втрату ваги (6, 7).
Однак наразі немає жодних доказів того, що дієта, що імітує голодування ProLon, є більш ефективною, ніж інші низькокалорійні дієти чи методи голодування.
Може знизити рівень цукру та холестерину в крові.
Те саме маленьке дослідження під керівництвом доктора Лонго, який пов'язував швидке імітування із втратою жиру, також зауважив, що група дієт, що імітують голодування, помітно знизила рівень цукру в крові та холестерину.
У людей з високим рівнем холестерину рівень холестерину знизився на 20 мг/дл, тоді як у людей з високим рівнем цукру в крові нормальні норми на початку дослідження (4).
Ці результати також були продемонстровані в експериментах на тваринах.
Чотириденна дієта щотижня протягом 60 днів призводила до регенерації пошкоджених клітин підшлункової залози, сприяла здоровому виробленню інсуліну, знижувала резистентність до інсуліну та призводила до більш стабільного рівня цукру в крові у мишей з діабетом (8).
Хоча ці результати є багатообіцяючими, для визначення впливу дієти на рівень цукру в крові потрібні додаткові дослідження на людях.
Може зменшити запалення
Дослідження показали, що періодичне голодування зменшує маркери запалення, такі як С-реактивний білок (CRP), фактор некрозу пухлини-альфа (TNF-α), інтерферон-гама (ifnγ), лептин, інтерлейкін 1 бета (IL-1β) та інтерлейкін 6 (IL-6) (9, 10, 11).
У дослідженні людей, які поспіль постили на релігійне свято Рамадан, прозапальні цитокіни були значно нижчими під час альтернативного голодування, ніж за тижні до або після (12).
Одне дослідження на тваринах показало, що дієта, що імітує голодування, може бути ефективною для зменшення певних маркерів запалення.
Мишей з розсіяним склерозом поміщали на дієту, що імітувала натще, або на кетогенну дієту на 30 днів.
Миші групи голодування мали значно нижчий рівень ifnγ та Т-хелперних клітин Th1 та Th17 - прозапальних клітин, асоційованих з аутоімунними захворюваннями (13).
Може уповільнити старіння та зменшити психічні відходи.
Однією з головних причин, чому доктор Лонго розробив дієту, що імітує голодування, щоб уповільнити процес старіння та ризик деяких захворювань, сприяючи здатності організму відновлюватись шляхом регенерації клітин.
Автофагія - це процес, за допомогою якого старі, пошкоджені клітини переробляються з метою отримання нових, більш здорових клітин.
Показано, що періодичне голодування оптимізує аутофагію, яка може захистити від розумового занепаду та повільного старіння клітин.
Одне дослідження на мишах показало, що короткочасне обмеження їжі призвело до різкого збільшення аутофагії в нервових клітинах (14).
Інше дослідження на щурах з деменцією показало, що 12-тижнева альтернативна дієта призвела до більшого зменшення окисного пошкодження тканин мозку та зменшення психічного дефіциту порівняно з контрольною дієтою (15).
Інші дослідження на тваринах показали, що голодування збільшує утворення нервових клітин і покращує роботу мозку (16).
Крім того, було показано, що періодичне голодування зменшує інсуліноподібний фактор росту (IGF-1) - гормон, який на високому рівні може збільшити ризик деяких видів раку, таких як рак молочної залози (17, 18).
Однак потрібно провести більше досліджень на людях, щоб повністю зрозуміти, як голодування може вплинути на старіння та ризик захворювання.
Дієта, що імітує піст, може сприяти зниженню ваги, поліпшенню аутофагії та зменшенню рівня цукру, холестерину та запалення в крові.
Які потенційні мінуси?
Основним недоліком дієти для імітації голодування ProLon є її вартість.
Набір меню зараз продається за 249 доларів за коробку при купівлі до двох коробок - або 225 доларів при купівлі трьох і більше коробок.
Витрати можуть швидко зростати, якщо дотримуватися рекомендованого п’ятиденного протоколу кожні один-шість місяців.
Незважаючи на те, що існує багато досліджень на людях щодо переваг періодичного голодування, необхідно провести більше досліджень, особливо щодо дієти, що імітує голодування ProLon.
Залишається невідомим, чи є воно ефективнішим за інші типи періодичного голодування.
Кому слід уникати дієти з виразів обличчя натще?
ProLon не рекомендує свій раціон для певних груп населення, таких як вагітні або жінки, які годують груддю, або людям, які мають недостатню вагу або недоїдають.
Алергікам, які страждають алергією на горіхи, сою, овес, кунжут або селеру/селеру, слід також уникати набору їжі ProLon, оскільки він містить ці інгредієнти.
Крім того, ProLon застерігає всіх, хто має проблеми зі здоров’ям, такі як діабет або захворювання нирок, не використовувати цей план лише під наглядом лікаря.
Періодичне голодування також може бути непридатним для людей з історією невпорядкованих харчових звичок.
Вагітним жінкам чи жінкам, що годують груддю, людям з алергією та певними медичними проблемами слід уникати цієї дієти.
Вам слід спробувати?
Дієта від вираження обличчя натще, швидше за все, безпечна для здорових людей і може запропонувати кілька переваг для здоров’я.
Однак незрозуміло, чи є він ефективнішим за інші, краще досліджені методи періодичного голодування, такі як метод 16/8.
Метод 16/8 - це тип періодичного голодування, яке обмежує прийом їжі до восьми годин на день, а їжа не залишається протягом решти 16 годин. Цей цикл можна повторювати один-два рази на тиждень або щодня, залежно від особистого смаку.
Якщо у вас є ресурси та самодисципліна, щоб дотримуватися п’ятиденного низькокалорійного плану голодування ProLon, це може бути гарним вибором.
Тільки майте на увазі, що, як і інші методи голодування, цю дієту потрібно продовжувати протягом тривалого періоду, щоб отримати потенційні переваги.
Можна швидко імітувати, не використовуючи розфасований набір меню ProLon.
Ті, хто має харчові знання, можуть створити власний п’ятиденний план харчування з високим вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів, низьким вмістом білка та калоріями.
Деякі страви, що швидко імітуються, доступні в Інтернеті, але не забезпечують такої ж поживності, як набір їжі ProLon - що може бути ключовим для ефективності дієти.
Для тих, хто зацікавлений у переривчастому голодуванні, кращим вибором може стати більш досліджений, більш доступний план, як метод 16/8.
Для тих, хто зацікавлений у періодичному голодуванні, метод 16/8 може бути дешевшим вибором, ніж ProLon.
Дієта імітуючи голодування ProLon - це високожирна, низькокалорійна, періодична пісна дієта, яка може сприяти втраті жиру та зниженню рівня цукру, запалення та холестерину в крові - схоже на інші методи голодування.
Однак на сьогодні проведено лише одне дослідження на людях, і для підтвердження переваг потрібні додаткові дослідження.