Інформація про їжу та депресію - Ooreka

• Дієта та депресія: вплив на психічне здоров’я
• Дисбаланс харчування та депресія: посилання
• Дієта та депресія: зосередьтеся на Омега 3
• Дієта та профілактика депресії

Неправильне харчування збільшує ризик депресії.

Для лікування легкої депресії альтернативна медицина може бути використана як доповнення, наприклад, до психотерапії: природний антидепресант, гомеопатія, голковколювання, світлотерапія або навіть їжа багатий омега-3.

Дієта та депресія: вплив на психічне здоров’я

Нещодавнє британське дослідження показує, що дієта з високим вмістом оброблених продуктів, швидкого вмісту цукру та жиру збільшує ризик депресії на 58%.

Так само французьке дослідження, проведене з використанням когорти NutriNet-Santé і опубліковане в BMC Medecine, показує, що збільшення споживання ультраперероблених продуктів на 10% супроводжується збільшенням ризику на 21%.

Їжа, безперечно, відіграє певну роль:

• у фізичній формі, забезпечуючи енергію, тонус, поживні речовини, що відповідають за оксигенацію тканин, наприклад,
• на настрій.

Недавні дослідження показують, наприклад, наслідки цукристих продуктів на поведінку гіперактивних дітей або тих, хто має проблеми зі сном.

Дослідження NutriNet-Santé також показало, що ультра-оброблені продукти вносять 35,9% споживання енергії. Вони покращують структуру, засвоюваність, транспорт і збереження їжі, але вони також дуже щільні в енергії, оскільки вони дуже багаті цукром, жиром і сіллю, але дуже мало мікроелементами. Отже, це порожні калорії, які шкідливо впливають на здоров’я і збільшують ризик розвитку симптомів депресії.

Насправді це був би дисбаланс мікробіоти кишечника, який є результатом цієї дієти, що пов’язано з депресивними розладами.

Дисбаланс харчування та депресія: посилання

Британське дослідження показало, що люди, які віддають перевагу різноманітній дієті з натуральними продуктами (повільний цукор, овочі, фрукти, риба), здається, захищені від симптомів депресії.

Що, здається, захищає людей від депресії:

• велике навантаження антиоксидантів, що містяться у фруктах та овочах;
• споживання поліненасичених жирів та фолатів (фолієвих кислот).

Тому мова йде про надання переваги здоровій їжі та уникання прозапальної їжі. Цей тип дієти природно близький до середземноморської дієти (або критської дієти), яка продемонструвала свою ефективність у зниженні ризику депресії (ймовірно, шляхом захисту кишкової флори).

Дієта та депресія: зосередьтеся на Омега 3

Доведено, що омега-3 діють на:

• захист серцево-судинної системи;
• розлади настрою та депресія.

Характеристики Омега 3

Омега 3 - незамінні жирні кислоти.

Ми розрізняємо ЕРА та ДГК (докозагексаєнова кислота), які є ліпідами, які концентруються в клітинних мембранах.

Омега-3 сприяють нормальному функціонуванню нервових клітин.

Вважається, що дефіцит омега-3 відповідає за гіперактивність, тривожність та низьку стійкість до стресу у дітей та дорослих.

Їжа, багата на омегу 3

Присутні омега-3:

• в жирній рибі,
• в оліях (оливкова олія, ріпак),
• у бобових.

Критська дієта або середземноморська дієта на основі риби, овочів, фруктів та олії, багатих на омега-3, буде дієтою, яка захищає не тільки від серцево-судинних проблем, а й від депресивних розладів.

Дієта та профілактика депресії

Запобігти депресії можна збалансованим способом життя:

• харчуватися правильно, без дефіциту, віддаючи перевагу натуральній необробленій їжі;
• практикуйте регулярні фізичні навантаження;
• залучення до нагородних заходів;
• бережіть себе і свій сон;
• достатньо відпочивати і уникати періодів сильної втоми;
• оточіть себе людьми, які роблять нам добро.

Все це схиляє до збалансованого фізичного та емоційного життя, яке може запобігти появі депресії.

Можна також прагнути відновити його кишкову флору або пробіотиками, або, більш радикальним і, можливо, більш тривалим способом, трансплантацією мікробіоти калу (ТМФ). Цей підхід має співвідношення користь/ризик, що здається сприятливим у порівнянні зі звичайними антидепресантами. Залишається продемонструвати підтримку цього ефекту після тривалості лікування.

Ми також можемо регулярно споживати шафран (від 30 до 60 мг/день), оскільки було доведено, що він здатний пригнічувати зворотне захоплення певних нейромедіаторів (серотоніну, дофаміну). Крім того, він має сприятливу дію на мікробіоти кишечника.

---