Інформація про калорії їжі
"Навіть якщо випити склянку води, я набираю вагу!"
Я чув це багато разів. Ну, так, ти маєш рацію, якщо ця вода містить вуглеводи, жири, білок або алкоголь. Ого, ти кладеш горілку в склянку і кажеш нам, що п’єш воду! 😀
Жартую! Вода не жирить, а вуглеводи, жири, білки або алкоголь, але ТАК. І перших трьох ми знаходимо майже у всьому, що кладемо в рот.
Калорія - це одиниця виміру, яка вказує на енергетичну цінність їжі, енергію, яку організм використовує протягом дня.
Скільки калорій містить їжа, багато в чому залежить від її складу, від безперервних макроелементів.
Спрощена формула (насправді все трохи складніше) така:
Загальна калорія їжі = (грами вуглеводів * 4) + (грами жиру * 9) + (грами білка * 4)
- 1 грам вуглеводів має 4 калорії
- 1 грам жиру має 9 калорій
- 1 грам білка 4 калорії
І не забуваємо про алкоголь, 1 грам алкоголю має 7 калорій.
І які ж тоді продукти, які роблять нас товстими? ?
Хліб, білий хліб має приблизно 249 калорій на сто грамів, і його дуже легко з’їсти сто грамів, особливо якщо ви купуєте один бублик, який вам доведеться нарізати.
Сир Телемеа / сир особливо якщо жири перевищують 22 грами на грам їжі. Наприклад, телемея з овець із 22% жиру містить 261 калорію, сир має від 260 до 500, якщо він має 45% жиру. Як і сири гауда, ементалер, чеддер до. Мені не краще.
Алам, той, який ми вкладаємо в бутерброди з сиром, з часом дуже калорійний через високий вміст жиру. Інші перероблені ковбаси навіть не «легкі», якщо вони не з нежирного м’яса .
Солодощі, Я знаю, що для вас це не нове, але майте на увазі, що печиво може містити 100 калорій, лише одну. Шоколадний торт (а що таке торт?!) Має 50 калорій.
Тістечка, ці ніжні круасани з розтопленим варенням у роті мають по 100 калорій.
Волоські горіхи, фундук, насіння, злаки які ми кладемо в молоко, всі вони калорійні навіть у невеликих кількостях (30 грам). І багато разів ми сумуємо за гучністю. Мабуть, кількість здається невеликою, але насправді калорійність вище очікуваних.
Олія, пильно зверніть увагу на олію, оскільки 100 мл олії мають 900 калорій. Я розповім тобі одного дня про вживання салату, який не товстить. IHI ...
Індивідуальний прийом багатьох продуктів не є калорійною проблемою. У нього було сто грамів сиру з 500 калоріями, але я не з’їдаю 100 грамів, а з’їдаю скибочку-другу. Неправда, скибочка може не містити 100 грамів, але вона може легко важити 30-35, якщо ви придбали сирне колесо, а ви вирізали скибочку і уявляєте, що робите бутерброд з 2 скибочками по 60 грам, до яких додаєте і хліб. І подивіться, що вийде…. 😉
То що ще ми їмо? Ми вже нічого не їмо. Знову хибне! Найголовніше - це скільки я з’їдаюскладнийм. Ми можемо їсти хліб із салом, і гарячі бутерброди, і печиво, і шоколад. І давайте не товстіти. 🙂
У наступній статті я покажу вам, що і скільки містить день із 945 калоріями та один із 2720 калоріями.
В обох я їв продукти, які мені подобаються, і які самі по собі калорійні.