Інформація про жир на животі
Плоский живіт з «квадратами» - мрія будь-якої людини, яка бореться схуднути, скільки б не було. Як втіха, у людини, яка має навіть самий плоский і м’язистий живіт, все-таки є трохи жиру. Однак ця кількість жиру також залежить від вашого загального стану здоров’я. Мало того, що жиру не видно.
Розташування жиру
Жир зберігається в організмі двома шляхами: видимим жиром і непомітним жиром. Той, що знаходиться в полі зору, розташований на талії, стегнах, сідницях, животі, крилах. Це підшкірний жир (під шкірою).
Небачений жир знаходиться всередині нас, навколо органів (серця, легенів, травного тракту, печінки), грудної клітки, живота, тазу. Цей жир також називають "вісцеральним".
Більшість людей усвідомлюють лише жир, який бачать. Справжня проблема полягає насправді в жирі всередині, який може ховатися навіть у найтонших тілах.
органів
У всіх нас є вісцеральний жир, і це не погано. Він діє як свого роду амортизатор для органів, певною мірою захищаючи їх. Однак цей жир не даремно. За словами Крістен Хейрстон, професора та ендокринолога медичної школи Вейк-Форест, "це робить багато огидних речовин". І чим більша кількість вісцерального жиру, тим вищий ризик розвитку високого кров’яного тиску, діабету 2 типу, серцевих захворювань, деменції та деяких видів раку, включаючи рак товстої кишки.
Як підвищується рівень вісцерального жиру
Коли тіло страждає ожирінням, воно починає шукати інші місця для накопичення жиру, а навколо серця та печінки - два улюблених місця.
Які проблеми це створює? Керрол Шивлі, професор порівняльної патології в Медичній школі Вейк-Фореста, каже, що донедавна жирова хвороба печінки була дуже рідкісною у людей, які не вживали алкоголь. Але зі збільшенням рівня ожиріння трапляються випадки, коли організм накопичує жир навіть в органах. І серце не обходить.
Перевірте ризик
Найбезпечнішим способом визначити точну кількість вісцерального жиру та його положення є проведення обстеження за допомогою комп’ютерної томографії (КТ) або магнітно-резонансної томографії (МРТ). Не потрібно так далеко йти, ви відчуєте, якщо щось не так. Вам просто потрібно бути більш розбірливим за допомогою, яку ви надаєте іншим людям.
Візьміть кравецький сантиметр, оберніть його навколо талії і подивіться, яка окружність у вас є. Робіть цей маневр стоячи і правильно вимірюйте себе. Жінка з нормальною конфігурацією повинна бути менше 89 сантиметрів, а чоловік до 102 років, щоб мінімально впливати на здоров'я.
З цієї точки зору, форма «груші», з повнішими стегнами і стегнами, є більш безпечною, ніж «яблучний» тип, де жир концентрується на талії. Чим більше талія, тим вище ризик мати більше вісцерального жиру.
А слабкі мають жир
А у слабких людей може бути велика кількість вісцерального жиру. Це частина генів, деякі люди мають схильність зберігати цей жир.
Однак це також залежить від фізичних навантажень, які виконує кожна людина, жируючий сидячий спосіб життя. Британське дослідження показує, що люди, які худнуть лише за допомогою дієти без фізичних вправ, можуть мати більше вісцерального жиру, ніж людина з надмірною вагою, який регулярно займається спортом. Важливо бути активними, незалежно від того, якого розміру ви одягнені.
Як зняти котушки
Щоб позбутися підшкірного жиру та зменшити вісцеральний жир, потрібно подбати про 4 ключові аспекти: фізичні вправи, дієта, сон, управління стресом.
Вправа - Енергійні вправи очищають обидва типи жиру. Це також допомагає уповільнити відкладення вісцерального жиру на органах, викликане старінням. Щодня виконуйте щонайменше 30 хвилин швидких фізичних вправ, аеробіки або фітнесу. Бігайте щонайменше два рази на тиждень, і якщо ви не можете бігати, спробуйте марширувати у швидкому темпі. Ходити в спортзал дуже допомагає, тренер доступний будь-якому передплатнику. Крім того, там ви маєте доступ до ременя, стаціонарного або еліптичного велосипеда, гребної машини та інших високопродуктивних пристроїв.
Якщо вам не подобається тренажерний зал, ходіть до Зумби, танцюйте, танцюйте Бо, курси сталевого тоніка. Якщо вам там теж не комфортно, грайте з дітьми чи онуками, гуляйте з собакою на довгі прогулянки, важливо мобілізуватися, вийти з дому та переїхати.
Дієта - для рулетів не існує хвилинної дієти, немає чарівних таблеток або лікерів, які б їх розтопили за ніч, не існує дієти для їх усунення за 10 днів. Але коли ви дотримуєтесь здорової дієти і починаєте худнути, жир, який починає виводитися спочатку, - це жир на животі. Дієта з високим вмістом клітковини може бути корисною. Люди, які споживають щонайменше 10 грамів клітковини, не вносячи жодних інших змін у свій раціон, накопичують з часом менше вісцерального жиру, ніж ті, хто не споживає клітковину або споживає меншу кількість. Досить з’їдати два яблука на день, склянку зеленого горошку або півсклянки квасолі.
Сон - кожна людина генетично запрограмована спати протягом певної кількості годин для відпочинку. Якщо ви спите більше або менше, ніж слід, ваше тіло страждає. Відмовтеся від ліні після того, як прокинетесь і ляжете спати, коли спите, а не після закінчення шоу або серіалу.
Стрес - часто стресу не можна уникнути, але важливо, як ти з ним справляєтьсяш. Ви, мабуть, знаєте, що під час стресу ви не робите найкращий вибір їжі. А ті, хто постійно переживає стрес, зазнають ще більшого впливу.
Ви можете зателефонувати за допомогою та підтримкою рідних чи друзів, щоб впоратися. Існують майстерні, психологи, консультанти, які проходять необхідну підготовку, щоб допомогти вам зрозуміти, насамперед, і навчити, як контролювати прикордонні ситуації, не впливаючи на ваше здоров’я.
І оскільки чотири фактори важливі і можуть вам допомогти, вам слід подбати про всі аспекти. Стрес і жир можна вигнати фізичними вправами, дієта і сон допоможуть вам відновити рівновагу і повільно дійти висновку, що новий спосіб життя - це не вічна дієта і постійна боротьба з жиром, а спосіб нормально жити, їсти і поводитися.