Інформація та вказівки щодо заповнення щоденника «Моя дієта» - скачати безкоштовно у форматі PDF
1 Інформація та вказівки щодо заповнення щоденника "Моя дієта" Щоденник супроводжує вас на дієті протягом 5 тижнів та допомагає усвідомити свої харчові та питні звички: Змінити визнання - назавжди переосмислити! За допомогою щотижневого огляду ви можете спланувати харчування та фізичну активність та визначити, в який день ви хочете зважити себе. У щоденному огляді на 2 сторінки у вас є можливість розібратися зі своїм днем: які цілі ви ставите сьогодні, які думки, що було сьогодні добре, чи включили ви розслаблення у своє стресове повсякденне життя і наскільки активно ви були сьогодні? Практична питна шкала для позначення пропонує вам швидкий огляд кількості випитого. У журналі харчування ви можете ввести час, свої страви та закуски та додати інформацію про свій раціон (ккал, бали, глікемічний індекс) або записати свої почуття під час їжі. У розділі ваги ви знайдете таблицю результатів зважування, яку потім зможете графічно відобразити на кривій ваги. Цей планувальник підходить для будь-якої дієти та зміни дієти та/або оптимально продовжувати супроводжувати ваш раціон відповідно до 42-денного планувальника схуднення від Abnehmguru. 1
4 Ось ще раз огляд символів для щоденних планів: Що важливо сьогодні? Які ваші щоденні цілі? Сьогодні ваш день зважування? Примітки до щоденника: Як пройшов ваш день? Ви пробували новий рецепт? Яким був ваш настрій сьогодні Переживання, почуття Ваша діяльність сьогодні: швидка ходьба, фітнес-студія, тренування вдома, велотренажер, пішохідний курс, стрибки на батуті з дітьми, катання на роликових ковзанах, розслаблення: зниження стресу за допомогою аутогенних тренувань, кілька дихальних вправ між ними, кілька спокійних хвилин, музика для розслаблення, Медитація. Моменти щастя: Запишіть принаймні 3 позитивні моменти дня: посмішка, приємний чат зі своєю дівчиною, приємна подорож, коли ви їли? Що ти їв? Скільки ви випили сьогодні Одна коробка означає 250 мл рідини. Як ти почувався під час їжі? Інформація про рейтинг спеціальних дієт, таких як Окуляри, калорії, глікемічний індекс тощо. 4
5 Щоденний графік (приклад для заповнення) Ліва сторінка: Дата: вівторок, Що важливо сьогодні? День зважування! Випийте 2 літри! Примітки в щоденнику: Зважування було оголошено сьогодні вранці. 62,5 кг знову на 1,5 кг менше! Одразу нарізав тюбик на мій мотиваційний браслет *. Зараз їх уже 5 штук, тож цілих 5 кіло! Штани нарешті вільніші навколо моїх стегон. На жаль, там є мої вперті подушки. Але це буде! Спробував мій перший зелений смузі сьогодні. Це напевно смачніше, ніж здається! Спорт/вправи: 19:30 Зумба-релаксація: глибоко вдихніть 1 хвилину + потім тиха улюблена пісня Моменти щастя: зателефонувала Таня, знову було весело Чудова погода сьогодні, сонце хороше Зображення подарунок від мого сина * Примітка від Абнехмгуру: Мотиваційний браслет менше 5
7 до речі або скористайтеся своїм домашнім тренажером, щоб вас навіть не спокушало перекусити. Якщо ви будете робити це безперервно протягом декількох днів щовечора, ви створите нову звичку. 7-й
8 Вагова частина Таблиця ваги: У таблицю ви вводите дату та вагу дня зважування та зміни до останньої дати. Крива ваги: Ви також можете візуалізувати результати зважування на кривій ваги. Діаграму можна налаштувати відповідно до ваших потреб: наскільки ви хочете схуднути? Як часто ви хочете зважуватися? На наступних кількох сторінках я покажу вам кілька прикладів застосування. Виберіть варіант, який вам підходить, і, можливо, вперше використовуйте олівець. Тоді ви завжди можете внести зміни, якщо наприклад змінити з 2 днів зважування на 1 день зважування. 8-й
9 Варіант А: Заповнення прикладу 1 днем зважування (субота) протягом 10 тижнів з градуюванням ваги 1 кг. 9
10 На вертикальній (вгору) осі вагу називали з кроком 1 кг, на горизонтальній лінії (праворуч) дані за 10 днів зважування (10 субот). Протягом 10 днів дату слід вводити як зміщення, як у цьому прикладі. Вага стартового дня відображається безпосередньо на вертикальній осі. У цьому прикладі злітна вага становила 120 кг. Через 10 тижнів і 10 результатів зважування пішло 10 кг. 10 тижнів? Ви можете продовжувати схему, коли щоденник закінчиться через 5 тижнів. Якщо ви все ще любите вести щоденник, оскільки це допомагає вам схуднути і бути уважним, тоді ви можете просто перенести останні 5 результатів у свій новий буклет і продовжити схему. 10
11 Варіант B: Заповнення прикладу на 1 день зважування (вівторок) протягом 5 тижнів з градуюванням на 0,5 кг. 11
12 Вага вводилася на вертикальній осі з кроком 0,5 кг. Кожне друге вікно на горизонтальній лінії описує відповідне зважування вівторок та відповідну дату. Вага початкового дня знову малюється на вертикальній осі. У цьому прикладі злітна вага становила 82 кг. Через 5 тижнів та 5 результатів зважування пішло 5,5 кг. 12-й
13 Варіант C: Заповнення прикладу 2-ма зважувальними днями (вівторок + субота) протягом 5 тижнів із градуюванням на 0,5 кг. 13
14 На вертикальній (вгору) осі вагу називали з кроком 0,5 кг, на горизонтальній лінії (праворуч) дані за 10 днів зважування (вівторок + субота). Протягом 10 днів дату слід вводити як зміщення, як у цьому прикладі. Вага початкового дня відображається на вертикальній осі. У цьому прикладі злітна вага становила 70 кг. Через 5 тижнів та 10 результатів зважування пішло 6,8 кг. 14-е
17 Мій щоденник щастя Щоденно відзначаючи переживання щастя та прекрасні моменти, погляд спрямований на позитив у нашому житті. Ти стаєш щасливішим і задоволенішим. Книга включає 52 огляди на тиждень із цитатами щастя за кожен тиждень. Книга доступна на Amazon! Браслет для схуднення від Abnehmguru! На кожен скинутий кілограм або на тиждень, коли ви проходите дієтичну програму, намотуйте трубку. Це позитивний символ досягнутих успіхів. Ви мотивовані доповнити ваш браслет! Також чудовий спортивно-розважальний браслет у багатьох кольорах! Ww Солодощі черпають під контроль! Дайте собі чітку кількість цукерок, не гублячись у мішку. Отримайте доступний контроль над споживанням цукерок за допомогою совки. Доступно о 17