Insanity ПОВНИЙ посібник з бодібілдингу (2 програми)
У цій статті я розповім про все, що вам потрібно знати програма божевілля.
Ви знайдете, зокрема:
- Що таке програма божевілля
- Для кого призначений цей тип навчання
- Моя порада щодо оптимізації вашого навчання
- Найкращі вправи з воду
- Приклади схем
- Мої клієнти найчастіше задають питання
- Яких помилок слід уникати
Якщо вам потрібна інформація про програму божевілля, вам сподобається ця стаття.
Читайте далі !
Зміст цієї статті:
Що таке програма божевілля?
1 - Як це працює?
Ця програма виконується протягом дев'яти тижнів або приблизно двох місяців, в основному, на основі кардіовправ, що виконуються з високою інтенсивністю.
Він ділиться на три періоди, щоб отримати найкращі результати за два місяці.
2 - Спортивний метод, що поєднує кардіотренування та тренування з обтяженнями
Запропоновані вправи дуже інтенсивні, і будуть працювати як на ваше дихання, так і на всі ваші м’язи.
Мета - стати гіператлетичним і мати тіло, про яке мріє, всього за два місяці.
3 - Безкоштовна програма французькою мовою
Оригінальна програма не є безкоштовною, але в цій статті я запропоную вам трохи перероблену безкоштовну версію, повністю пояснену французькою мовою, без будь-якого обладнання для бодібілдингу.
4 - На які результати націлений метод божевілля?
Мета - спалити якомога більше жиру, нарощуючи м’язи.
5 - Можливість надання притулку на додаткові 30 днів
Якщо після 9 тижнів ви хочете продовжити, у вас є можливість отримати притулок ще 30 днів.
6 - програма маразму максимум 30
Якщо ви хочете більш інтенсивну програму, у вас є програма максимум 30, яка виконується з 30-хвилинними сесіями, коротшими, але набагато інтенсивнішими!
Для кого це навчання божевілля?
1 - Люди, які хочуть схуднути і спалити максимум ккал (калорій)
Перша категорія людей для цього тренування - це люди, які хочуть спалювати жир.
Тренування з високою інтенсивністю спалять багато калорій і прискорять обмін речовин, що допоможе значно збільшити спалювання калорій.
2 - Люди, яким подобаються силові тренування та фітнес високої інтенсивності
Якщо ви любите гіперінтенсивні вправи, під час яких ви віддаєте себе на сто відсотків, цей метод для вас дуже цікавий.
3 - Практикуючі, мало схильні до травм
Хто каже, що тренування з високою інтенсивністю говорять про більший ризик отримання травм.
Отже, якщо у вас тендітні суглоби або ви легко травмуєтесь, особливо якщо раніше ви травмувались кілька разів, і проблеми, як правило, повертаються, я не рекомендую цей метод.
4 - Які вправи методу?
Цей метод пропонує будь-який вид вправ на основі ваги тіла.
Це можуть бути віджимання, черевний прес, динамічна обшивка, підняття колін або навіть сідничні підбори.
Двомісячна програма божевілля
Програма відрізняється залежно від вашого профілю та вибраних вами варіантів, але я дам вам те, як я дотримувався її, і те, як я рекомендую своїм студентам.
1 - Приріст маси тіла (перші 4 тижні)
Інтенсивні 40-хвилинні тренування у формі Hiit, 6 днів на тиждень.
2 - Легкі тренування (5-й тиждень)
Більш легкі тренування, зберігаючи при цьому хорошу інтенсивність та нарощування м’язів.
3 - Крос-тренування (з 6-го по 9-й тиждень)
Інтенсивні 45-60-хвилинні тренування (трохи довші) у формі кардіотренінгу високої інтенсивності, 6 днів на тиждень.
Чому програма божевілля з мішком з піском вдома, а не тільки з вагою тіла?
Як відомо, вправи за програмою божевілля виконуються лише з вагою тіла, але я вважаю, що ці вправи є ефективніше з мішком з піском (Я кажу про пісок, але це також може бути земля або навіть рис, що б у вас вже було вдома, що важить) !
Чому?
1 - Дуже повний метод
Ви побачите це під час перших тренувань із сумкою.
Мішок з піском нестійкий, зчеплення важке, все є набагато складніше і ефективніше, ніж вправи на вагу тіла !
Ви, природно, будете набагато більше працювати над м’язами рук, зчепленням, передпліччями, стабілізуючими м’язами та глибокими м’язами.
Сумка, яка дозволяє працювати всім м’язам тіла !
2 - Дуже економічний метод
Інший великий перевага, тобто вам не потрібно купувати вдома штангу або гантелі або платити офіційним способом.
Зроби себе його сумка коштує лише кілька євро, як я показую тут.
3 - Економія місця (метод без обладнання для тренувань з обтяженнями, без машини)
На космічному рівні я довгий час жив у маленькій студії.
А щоб робити силові тренування або кросовети, у мене не було місця, щоб вкласти:
- обтяжений жилет
- бар
- деякі диски
- гантелі
- вагова лава
- підтягувальна планка
- гиря
Назвіть лише невелику частину всього основного тренувального обладнання ...
Тепер для тренувань з обтяженнями вам просто потрібен великий мішок із мішками з піском розміром 5 кг та 10 кг, який можна завантажити або розвантажити за лічені секунди.
4 - Економте час
І тоді ви заощадите багато часу.
Більше походів у спортзал!
Ще гірше, коли йде дощ ...
Ви збираєтесь тренуватися у своїй спальні чи вітальні у гіперпродуктивній формі.
Ваша черга упакувати сумку:
Щоб дізнатись, як зробити домашню сумку для тренувань з обтяженнями за 30 секунд всього за кілька доларів, ознайомтесь із цією статтею.
Зараз я поясню все про спортивне харчування.
Керівництво з харчування (французькою мовою)
1 - Якої дієти дотримуватися під час програми?
Щоб добре виступати під час тренувань високої інтенсивності, потрібно бути сухим.
- Тому для схуднення потрібно втратити жир, якщо у вас надмірна вага, і дефіцит калорій.
- Вам також потрібно добре вживати білок, щоб відновити м’язові волокна, які руйнуються під час тренувань.
- Нарешті, їжте багато фруктів та овочів, щоб максимально збагатити свій організм та боротися з підкислюючим ефектом більшості продуктів, таких як джерела білка або каші.
Це значно зменшить ризик отримання травм та болю в суглобах.
2 - Чи рекомендується періодичне голодування під час програми?
Це не є обов’язковим, але на практиці я рекомендую це.
Періодичне голодування дозволяє тривати довше, не з’їдаючи нічого, і я рекомендую тренуватися вранці, коли в животі нічого немає.
Вам буде набагато легше, і це, ймовірно, підвищить вашу продуктивність.
Зазвичай я роблю швидкий проміжок часу з 21:00 до 13:00 наступного дня, що дозволяє тренуватися в ранковій світлі та на голодний шлунок.
Моє свідчення та думка тренера щодо програми божевілля
Я вважаю, що це дуже ефективний метод втрати жиру під час нарощування м’язів, якщо сьогодні не робити вправи.
З логістичної точки зору це дуже зручно, тому що ви можете робити це вдома без будь-якого обладнання.
Єдиний момент, який я рекомендую вам покращити, - це додати навантаження, як мішок з піском, до роботи з м’язами, з якими дуже важко працювати без навантаження.
Я думаю, зокрема, про біцепс або м’язи спини, які дозволять вам набрати більше м’язів, продовжуючи при цьому втрачати стільки ж жиру.
Найпопулярніші запитання моїх клієнтів щодо методу божевілля
1 - Як прослідкувати його еволюцію до після для чоловіка?
Щоб стежити за вашим успіхом, раджу фотографуватися, а також зважуватися.
Ви можете робити огляд раз на два тижні, але немає необхідності робити це частіше.
2 - Що далі після закінчення програми?
- Перший варіант - продовжувати тренуватися принаймні 3 рази на тиждень і дотримуватися повноцінної дієти, наближеної до основного обміну, добре вживаючи білок, фрукти та овочі.
- Другий варіант - дотримуватися інших версій божевілля, які є більш інтенсивними і спрямовані на практиків, які вже мають дуже хороший рівень.
3 - Чи ефективний цей метод для схуднення?
Так, усі методи, що передбачають високоінтенсивні тренування, дуже ефективні для втрати жиру.
Це найкращий спосіб пришвидшити обмін речовин і швидко і ефективно схуднути.
4 - Чи ефективно дотримуватися методики через день?
Він залишається ефективним.
Поки ваші тренування дуже інтенсивні, тренування через день - це хороший спосіб прискорити метаболізм, одночасно оптимізуючи відновлення.
Ви зобов’язані спалити менше калорій, ніж якщо б ви тренувались щодня, але це можна адаптувати, якщо у вас немає часу або якщо ви схильні легко травмуватися, тренуючись щодня.
5 - божевілля або маразм макс. 30?
Все залежить від вашого поточного стану форми.
- Максимум 30 виконується протягом 30 хвилин за рахунок збільшення інтенсивності, тому він залишається зарезервованим для людей з хорошим фізичним станом.
- Програмі божевілля слід віддати перевагу, якщо ви хочете повернутися до спорту за допомогою інтенсивної та ефективної програми.
6 - Божевілля або фрілетика?
Це дві дуже схожі програми, оскільки обидві засновані на hiit !
Freeletics пропонує безліч різноманітних варіантів із щомісячними платежами, включаючи тренування та поради щодо харчування.
Я думаю, що вам не потрібно платити щомісяця роками, щоб продовжувати прогресувати.
З іншого боку, цікаво інвестувати, щоб почати, коли не знаєш, з чого почати.
Отже, на мій погляд, програми божевілля достатньо для нарощування м’язів та втрати жиру !
7 - Божевілля або похід?
Це досить схожі методи, оскільки вони засновані на високоінтенсивних тренуваннях.
Різниця полягає в тому, що програма божевілля дає вам структуру протягом двох місяців, тоді як похід - це лише форма навчання.
Вам доведеться структурувати свій тренінг по-своєму.
Тож якщо ви хочете набрати багато м’язів, я раджу вам робити силові тренування, які ви завершите хітом.
8 - коли найкращий час робити маразм?
Оскільки сеанси напружені, я раджу робити їх у той час, коли ви не перетравлюєте.
Я дотримувався цього методу і робив тренування вранці натщесерце.
Якщо ви тренуєтеся на повний шлунок одного дня, навіть якщо це не відразу після їжі, ви безпосередньо відчуєте різницю у своїх результатах.
9 - Як отримати програму божевілля?
Вам потрібно заплатити, щоб мати офіційний метод, але в цій статті я пропоную вам безкоштовну та адаптовану версію, яку ви можете зробити вдома.
Яких помилок слід уникати з програмою божевілля?
1 - Зупинка на день 1 (сесія 1)
Якщо ви не звикли займатися спортом, але хочете втратити жир, вам добре вибрати такий метод.
Але тренування дуже інтенсивні, і багато людей здаються протягом перших днів або навіть першого дня.
Знайте, що початок, особливо перший тиждень, є найскладнішим періодом.
Тож я закликаю вас змусити себе тренуватися принаймні тиждень та підбивати підсумки.
Але найгірша помилка - це здатися після першого сеансу, оскільки саме в цей час у вас найгірший фізичний стан !
2 - нехтувати ризиком травмування
Хто каже, що тренування з високою інтенсивністю говорить про ризик отримання травм.
Тож будьте дуже обережні протягом двох місяців, коли ви дотримуєтесь цього методу.
Обов’язково потрібно зігріватися та залишатись зволоженою, особливо перед тренуванням, щоб мінімізувати ризик отримання травм.
Якщо під час тренування ви відчуваєте біль у суглобах, зменште інтенсивність або припиніть тренування, якщо біль занадто сильний.
Ви завжди повинні слухати своє тіло, оскільки травма протягом декількох тижнів є надто непродуктивною для продовження тренування.
А тепер що мені робити ?
Якщо ви мотивовані набирати м’язи, я раджу вам виконати такі 3 кроки:
1) Отримайте метод, щоб набрати 5-10 фунтів м’яза вдома (обладнання не потрібно).
Ви прагнете набрати м’язи, але:
- ви не знаєте, як це зробити ?
- У вас немає часу ?
- у вас немає обладнання ?
Тож дістаньте моє 7 днів поради прямо у вашій поштовій скриньці, де я пояснюю секрети нарощування м’язів вдома.
-> Клацніть тут, щоб отримати метод.
2) Приєднуйся до моєї приватної групи у Facebook
Ви зможете задавати питання та брати участь у розмовах з іншими людьми, які перебувають у тій же ситуації, що і ви.
Я також ділюсь ексклюзивними порадами та життями.
-> Натисніть тут, щоб приєднатися до приватної групи у Facebook.
3) Замовте безкоштовну консультацію зі мною
Пропоную вам безкоштовно порадитись по телефону, залежно від ваших цілей та вашої ситуації.
Ми разом побачимо, що вас заблокувало дотепер і як ви нарешті зможете досягти м’язів.
І я придумаю 90-денний план дій !
-> Натисніть тут, щоб забронювати свій безкоштовний дзвінок зі мною (близько 30 хвилин)