Інші показники, крім ваги, щоб виміряти ваш прогрес - худніть разом із Кирилом
Я схудла на X кіло. більшість людей використовують число на шкалі для оцінки втрати ваги, але є й інші не менш цікаві показники .
Це правда, що посилання на вагу на вазі є досить нормальним рефлексом, щоб знати, де ми знаходимось. Сказане, важливо не обмежуватися цим єдиним показником зробити точну оцінку нашої еволюції.
Візьмемо, наприклад, день після трохи більшого прийому їжі, тоді організм зберігає більше води (особливо з причин травлення) і тоді вага може коливатися від одного до декількох кілограмів від одного дня до іншого, це не означає, що ви набрали вагу або жир. Те саме, якщо ви займаєтеся спортом, можливо, ваша м’язова маса зросла. тож масштаб у цих конкретних випадках - не єдиний інструмент, яким ми повинні користуватися.
Припиніть набирати вагу або ІМТ як єдиний показник вашого прогресу
Що стосується схуднення, то, що ми справді хочемо, це швидше: втратити жир. (Див. Статтю). Бо найбільше нас турбує загальний зовнішній вигляд, і в цьому останньому давайте будемо чесними, ворог товстий .
Якщо ми візьмемо мій особистий приклад, я скоригував свій раціон з самого початку своєї втрати ваги, але я думаю, що я дефіцит свого тіла трохи занадто сильно, це призвело до втрата більше 11 кілограмів за 4 тижні. Звичайно, я був надзвичайно щасливим, але я думаю, що втрата в основному полягала не від жиру, але, мабуть, було трохи м’язів, які пройшли одночасно.
Я перекоригувався, займаючись спортом і збільшуючи свій білок, але що слід пам’ятати у всьому цьому, так це те, що вага в деяких випадках не обов'язково є правильним еталоном.
Якщо ми обмежимося лише обмеженням уваги до ваги, ми забуваємо про головне завдання: втрачають жир, а не м’язи ! Є додаткові показники, які ми можемо використовувати, щоб бути більш точними та об’єктивними !
- Вага - хороший показник, але сам по собі це нічого не означає.
- Існує кілька інших показників, які доповнюють один одного.
ПОРАДИ
Швейний лічильник для ваших вимірів
Для оцінки втрати ваги немає нічого більш ефективного та точного, ніж ваші вимірювання. Лінійка швачок буде дуже актуальним інструментом на вибір, виміряйте: талію, груди, сідниці, окружність стегон, руки, тоді ви будете добре уявляти, як розвивається ваша статура.
Якщо можливо, запишіть свої виміри одночасно із зважуванням, тоді ви будете добре читати, що відбувається з вашим типом фігури. У більшості мобільних додатків для управління вагою у вас є можливість вводити ці дані (я використовую BMI_Weight і контролюю вашу вагу на своєму телефоні Android)
Вимірювання на відміну від шкали, яка не розрізняє м’язи, вода, жир дають a об'єктивний результат і дуже конкретно щодо вашої ситуації. Ми не можемо помилитися:)
Недоліком усіх цих заходів є те, що вони можуть стати дуже обмежувальними. Ідеально підходить для звичайних людей.
ПОРАДИ
Фото: наважитися зробити селфі
Відкриття цілком може бути на фото. Справді, факт сфотографувати відірвавшись від будь-якої самозакоханої ідеї, може досить добре вплинути на вашу мотивацію.
Немає нічого ефективнішого, ніж до - після фото усвідомлювати пройдену відстань. Іноді ми маємо настільки гниле уявлення про себе, що це настільки вкоренилося в нашій свідомості, що ніщо не допомагає, навіть якщо всі кажуть вам, що ви схудли, ви не можете бачити себе, ви не усвідомлюєте.
Спостерігати за собою на фотографії та візуально порівнювати минулу ситуацію з поточною може справді викликати усвідомлення У правильному значенні цього терміна. Дійсно, спостереження може бути вашим успіхом, тим, що це доводить ти здатний і що вам вдалося активізуйте свої дії. Тож, робіть селфі.
З моєї точки зору, зробити перші фотографії може бути важко, особливо коли вам зовсім не комфортно ваше статура. У мене було багато проблем з першим фото. У гіршому - зробіть так, як я, сфотографуйте себе, не дивіться на результат, тримайте їх десь у такому місці, яке відомо лише вам, заархівуйте, ви виведете їх пізніше.
Тепер з Смартфон сфотографувати себе дуже легко (і дуже стримано), тому йдіть на це, картинка є хорошим показником.
- Фотографії є показником вибору, щоб усвідомити свою подорож.
- До і після дуже корисні для вашого его.
- Без виправдання, за допомогою смартфонів легко зробити свої селфі.
ПОРАДИ
Ваші почуття
Що якщо ви витратите трохи часу на це послухай себе. Враховуватимуться особисті почуття до вас, вашого стану форми, ваших почуттів до вашої еволюції, до ваших змін звичок, до того, як ви почуваєтесь, до того, як ви живете, ця втрата ваги.
Що краще за вас? Я думаю, що це один з найкращих показників для використання, якщо ви знати, як бути об’єктивним, щоб мати можливість інтерпретувати ознаки, які вам надсилає ваше тіло.
Я знову візьму свій особистий приклад, щоб поговорити з вами про боротьбу з голодом. Коли ви сидите на дієті, важко визначити різницю між голодом і тягою. з іншого боку, коли ми прагнемо здійснити справжню зміну звичок за допомогою добре зробленого перебалансування (принаймні продуманого), все легше визначити як почуття голоду, так і почуття ситості. раптом ми можемо значно легше роз'єднати бажання голоду.
Я думаю, що однією з найбільших труднощів при схудненні є управління емоціями щодо їжі. І керування своїми емоціями призводить до кращого аналізу наших почуттів.
- Об’єктивні почуття мають реальний потенціал для оцінки вашої подорожі.
- Управління емоціями залишається однією з найбільших труднощів при схудненні.
ПОРАДИ
Ваша спортивна діяльність
Якщо є один показник, який дає конкретний звіт про те, що ви робите, це саме цей. Поки ви витрачаєте час, щоб регулярно відзначати свої спортивні результати, і дотримуючись цього, у вас буде надзвичайно цікавий та незаперечний інструмент для складання ваших проміжних звітів.
Ви хочете підвести підсумки свого фізичного здоров’я, і ви почали відзначати свої спортивні показники, бінго, час намалювати смертельну зброю, щоб підсилити свою мотивацію.
Дійсно, що може бути більш корисним, ніж сказати. хоч би я збільшив час витривалості на 8 хвилин цього місяця або зараз я можу зробити 3 підходи по 10 присідань замість 2 і т.д. Ви побачите, що з точки зору самооцінки, це надзвичайно потужний двигун, тому використовуйте його, святкуйте свої здібності, святкуйте свої успіхи, це принесе вам багато користі.
Спорт і ваші успіхи - ідеальний барометр для здоров’я, щоб оцінити себе, не недооцінюйте його сприятливий вплив. Почніть зараз, щоб відзначити ваші прогресії, якими б незначними вони не були чи ні: ви зобов’язані їх записати: вони стануть вашим макіяжем хаха
Я збираюся знову взяти себе за приклад, спочатку я почав ставити свої безглузді виступи спортсмена високого рівня в категорії ожиріння без подиху (ха-ха, це змушує цього хотіти). Ну, зрозуміло, що мої крихітні прогресії лише збільшились
Мені так приємно було бачити, що я здатний, що просуваюся, що мені вдалося перевершити себе, що я зміг здивувати себе і свої здібності, що продовжував.
Давай, я розповідаю тобі про свого маленького особиста гордість (навіть якщо для когось це може бути смішно, але дуже погано, це для мене мій успіх) спочатку я робив у всіх і для всіх 3-х реальних віджимань, е-е-е, насправді я зробив 2, а в третьому мене так сильно трясло Я врешті-решт звалився на землю, як старий брудний носок, який ми кидаємо в кошик для білизни (трохи глузування над собою не шкодить хаха)
Бах за кольором наполегливість, цей 3-й насос пройдений (спочатку трясучи трохи менше, потім з меншим болем в руках і, нарешті, пройти без труднощів до того, щоб спробувати 4-го наступного дня і так далі) Вчасно чи вдень я пишу це стаття Я роблю 2 підходи по 10 віджимань досить регулярно. У мене ще немає ритму Рокі Бальбоа, але привіт . Порівняно з моїми 3 віджиманнями на початку. це справжня революція для мене, ха-ха *
Все це, щоб сказати вам цеіснує справжній інтерес відзначити ваші переваги, просто щоб побачити цінність ваших інвестицій. на тобі !
- Спортивні вистави - це ідеальний барометр не лише для об’єктивної та конкретної оцінки того, де ви перебуваєте, але й для того, щоб надати вам впевненості у собі та усвідомити свою цінність.
- Перевершення себе, передане спортом, приносить корисну конотацію для оцінки вашого прогресу. Це підвищить вашу мотивацію.
ПОРАДИ
Ваш старий одяг
Що робити, якщо через деякий час ви надінете ту стару футболку або той маленький верхній розмір XXXL, щоб побачити, що станеться? ?
Тримай еталонний одяг раннє збалансування продуктів харчування, і вони можуть стати важливими трофеями перемоги. справжній відгуки про ваші зусилля та успіхи.
ПОРАДИ
Прийти до висновку
Ви бачите, що було б глупо обмежуватися вагою, щоб знати, де ви рухаєтесь. Ми щойно розглянули низкупоказники всі вони однаково стосуються самооцінка.
У будь-якому випадку, намагайтеся ніколи не судити себе суворо, і якщо вам доводиться щось коментувати, зосередьтеся на позитивних речах, маленькі перемоги роблять великі успіхи. Тільки одне правило: крок за кроком . не змушуючи і не завдаючи вам шкоди.
Я не можу зробити висновок, окрім як сказати вам це вірячи в себе, ви отримаєте всі результати, яких ви заслуговуєте .
Пам'ятайте: "немає нічого неможливого, потрібно просто вірити в себе"