Інструкції щодо відновлення
Період відновлення необхідний для погашення кисневого боргу, створеного внаслідок роботи з м’язами в результаті спортивних вправ.
Відновлення запасів енергії та усунення основних відходів молочної кислоти досягається шляхом ресинтезу застарілих процесів та глікогену.
Швидкість виведення молочної кислоти залишається змінною серед людей. Тому проблема полягає в тому, щоб знайти найкраще пасивне або активне відновлення, яке дозволить або відновити фізичну активність якомога швидше, або навпаки, оптимізувати майбутні результати.
Робота м’язів: фізіологічне нагадування
Пара збудження/скорочення, що дозволяє скоротити м’язи, знаходиться в центрі двигуна тіла. Для цього дуже важливо використовувати A.T.P. і в цьому випадку скорочення здійснюється завдяки вивільненню кальцію, що міститься в саркоплазматичній сітці.
Тоді актин і міозин активні, щоб дозволити виконання спортивного жесту. Не всі люди рівні, коли мова заходить про можливість скорочення м’язів.
Скорочення м’язів вимагає кальцію та АТФ
Швидкості скорочення можна досягти за допомогою так званих повільних волокон 1 або так званих середніх або швидких скорочувальних волокон 2. Чим швидше скорочення, тим більша втомлюваність. Шлях синтезу АТФ є аеробним кращим для повільних волокон та анаеробним для швидких волокон.
Генетичний потенціал обумовить більш стійких або стійких особин. Проте тренування на витривалість збільшують аеробний метаболізм до меж, які можна схематично визначити за допомогою MAS або навіть VO2Max. Сказати, що спортсмени спеціалізуються за складом волокон, є правдою, і це робиться емпірично відповідно до культурного, соціального та економічного середовища.
Енергетичні сектори
М’язи перетворюють хімічну енергію в механічну. АТФ необхідний для скорочення м’язів; проблема полягає в тому, що запас АТФ повинен постійно оновлюватися, оскільки він низький і так активно використовується зусиллями.
- анаеробний алактичний шлях, також відомий як фосфагенний шлях
- анаеробний молочнокислий шлях, також відомий як анаеробний молочнокислий гліколіз
- найлегший для вивчення шлях: аеробний шлях, також відомий як аеробний гліколіз
Використання цих різних шляхів відповідає добре відомій схемі, яка полягає в тому, щоб почати з анаеробного алактичного шляху протягом 5 - 7 секунд, потім анаеробного молочного шляху від 30 до 50 секунд, і аеробного шляху протягом декількох годин, це традиційно знайдено завдяки діаграмі внесків трьох систем.
Енергетичні субстрати представлені вуглеводами, ліпідами та білками.
Основними субстратами є вуглеводи та білки. Відновлення дає змогу відновити ці запаси, необхідні для скорочення м’язів.
Вплив фізичних вправ на організм
Скорочення м’язів призводить до виснаження запасів та накопичення відходів. М’язова втома полягає у неможливості зберегти скорочення за певне зусилля протягом певного часу. Виснаження АТФ буде відповідальним, відсутність ресинтезу не дозволяє продовжувати використовувати це нове м'язове джерело.
Отже, м’язову втому можна об’єктивізувати збільшенням крові та м’язових лактатів, зміною рН крові, підвищенням м’язових ферментів і, зокрема, КФК, що також може об’єктивувати синдром хронічної втоми або, що ще гірше, рабдоміоліз (синдром краху). ).
Також слід вжити інших запобіжних заходів, особливо під час занять на свіжому повітрі.
Окрім біології, м’язову втому можна відчути фізично, із збільшенням частоти серцевих скорочень, поверненням до норм повільного спокою (спортсмен із залишковою тахікардією), м’язовими судомами або контрактурами, що може призвести до втрати сну та погіршення відновлення, розладів травлення, які можуть бути посилюється основним явищем дегідратації, підвищенням температури ядра і, нарешті, втратою слухового контролю (розлади настрою, порушення сну, порушення апетиту, агресивність). Це вкрай може призвести до синдрому перетренованості, що призведе до проблем з травмами, вторинними інфекціями, стресом. Перетренованість відбувається в загальному нейровегетативному дисбалансі з посиленням ортосимпатичних норм.
Слід зазначити, що мінливість серцевих компонентів, частоти серцевих скорочень та артеріального тиску залишається чудовим показником явищ перетренованості. Таким чином, у цей делікатний період у спортсменів часто зустрічаються порушення ритму, зокрема поява екстрасистол.
Психологічна оцінка перетренованості
Перетренованість можна дуже легко оцінити за допомогою опитувальника та таблиць показників за допомогою чи ні спортивного психолога. Залишається визначити проблему, для кого спрямовано дослідження та психологічний підхід до оцінки перетренованості, де у спортсмена, що часто зазнає стресу, починається межа втомлюваності, інтегрована в загальну пристосованість в рамках.
Методи відновлення
Вони численні, змінюються, індивідуальні і залежать від можливостей кожної людини, кожної команди або кожної федерації. Розтяжка відіграє велику роль у відновленні.
Відновлення вимагає комплексного догляду, включаючи фізичне, м’язове, дихальне, серцеве, неврологічне відновлення, дієтичне відновлення, психологічне відновлення і, нарешті, технічне відновлення, доповнене або не за необхідності реабілітацією травм внаслідок інцидентів та аварій на м’язах.
Відновлюючий напій: хоча ви можете знайти готові напої в магазині, приготувати власний напій також дуже просто.
Відновлення проходить періоди відпочинку, пов’язані з відновленням м’язових, прогресивних, адаптованих дій, як частина визначення нових цілей, це запрограмована реабілітація до зусиль.
Мультидисциплінарна допомога проходить через руки лікарів, фізіотерапевтів, ортопедів, дієтологів, психологів, яким доведеться поєднати свої навички, щоб спортсмен якнайшвидше відновився, щоб знову взятися за підкорення результатів.
Для отримання додаткової інформації, наш партнер у Спортивне мікроживлення, ERGYSPORT пропонує вам прочитати його статтю Відновлення через їжу
Висновок
У міру того, як ми все раніше і раніше вступаємо у спорт, а обсяги тренувань збільшуються, змагальні навантаження зростають щороку. Оцінка витрат енергії для встановлення точних зусиль залишається дуже важливою. Концепція відновлення повинна зайняти особливе місце в медичному середовищі спортсмена. Це слід розглядати як лікування травми або патології з усією науковою строгістю, щоб спортсмен мав доступ до найсучасніших методів відновлення. Управління втомою є важливою частиною оптимізації роботи. Крім того, це дає можливість бути альтернативою допінгу.
Опис: Це порівняльне дослідження пропонує оцінити ефективність двох аналізаторів лактатемії (Accusport та Microzym). Протокол передбачає оцінки в різних дозуваннях: у спокої, на аеробному порозі, на порозі дезадаптації вентиляції, на VO2Max і, нарешті, у процесі відновлення. Коментарі: це порівняльне дослідження дає змогу оцінити ефективність, а також переваги та недоліки кожного з двох аналізаторів.