Інсулінорезистентність - я не можу в це повірити - Все про здоров’я - LowCarbForum - Здорова втрата ваги,

Цей сайт використовує файли cookie. Використовуючи наш веб-сайт, ви погоджуєтесь з тим, що ми встановлюємо файли cookie. Додаткова інформація

навіть якщо я невірний помідор і давно не зв’язувався зі мною: я прошу вашої допомоги.

Мені 61 рік, я живу з низьким вмістом вуглеводів більше 10 років, і мені вдалося перейти зі 156 кг до 106 кг. навіть незважаючи на те, що я продовжував їсти, як зазвичай, за останні 1 1/2 року я знову набрав 20 кг. Минулого тижня вони зробили дещо детальний аналіз крові, і я був повністю здивований діагнозом: незначна резистентність до інсуліну. що ви можете мені порадити: чи слід приймати метформін? це навіть допомагає, якщо у вас так чи інакше мало вуглеводів? У мене є гашимото з дуже малою кількістю антитіл, і я не повинен бути таким високим на рівень гормонів щитовидної залози через. високий кров'яний тиск та фібриляція передсердь. що ще я міг зробити?

Австрійський

Давайте напишемо раз правду: я не здивований.

а) занадто велика вага. Неважливо, 106 або 126 кг, це занадто. Навіть у віці 30 років ви мали б великі шанси на резистентність до інсуліну. Наскільки насправді "поганою" ваша дієта є вуглеводами, можна проаналізувати тут у планах їжі, але вона, звичайно, недостатньо "бідна", ні вуглеводами, ні калоріями,> 100 кг отримується не просто.

б) занадто мало вправ. По-справжньому важкі фізичні навантаження необхідні:

В адаптації метаболічних процесів, спричинених фізичними вправами, до фізичної активності, інсулін та катехоламіни відіграють центральну роль у контролі гормонів. З початком м’язової діяльності глюкоза в крові падає, одночасно знижується рівень інсуліну; підвищуються катехоламіни, насамперед норадреналін, а зі збільшенням психічного напруження, а також адреналін. З одного боку, інгібуючий ефект інсуліну на вироблення печінкової глюкози скасовується, з іншого боку, стимулюється ліполіз та глікогеноліз. Підвищений рівень поглинання глюкози робочою м’язовою клітиною та спричинена стресом гіпоглікемія можуть бути компенсовані. Подальше послідовне збільшення глюкагону, СТГ та кортизолу також стимулює печінковий глюконеогенез, тепер все частіше із глюкопластичних амінокислот, хоча це супроводжується посиленим кетогенезом та біосинтезом сечовини.

Загалом тренування на витривалість призводить до підвищення периферичної чутливості до інсуліну та катехоламінів. Зміни м’язового енергозабезпечення стабілізують гомеостаз глюкози, сповільнення глікогену затримується, і через зміну використання периферичного субстрату концентрації тригліцеридів у сироватці крові знижуються, а концентрація холестерину ЛПВЩ підвищується.

Глюкофаж (метформін) можна приймати тимчасово, але якщо звички не змінюються, це лише проміжний крок до повністю розвиненого діабету II. Постійним рішенням, навпаки, є фізичні вправи та втрата ваги - в такому порядку, тому фізичні вправи важливіші.

або зовсім просто, якщо ви зовсім новачок: ходьба. Так багато, як тільки можливо.

Спорт на витривалість тоді також знижує кров'яний тиск не в перший день, а з часом, і тоді є більше можливості для дозування SDH, що в свою чергу може сприяти зниженню ваги.

Ви, безсумнівно, маєте рацію щодо багатьох, і я теж знаю принципи термогенезу та динаміки.

Будь ласка, допоможіть мені пояснити, чому я схуд на 50 кг методом з низьким вмістом вуглеводів. і чому це більше не працює, і я знову стільки одягнув?

Можливо, ви тимчасово приймете гіпотезу про те, що я суворо дотримувався тих самих харчових параметрів, тому моя озадаченість така велика.

хіба тільки я такий - хтось ще має поради?

привіт від Белли

Сабріна

Барбі

Австрійський

alba писав:

Ви багато в чому праві, і я теж знаю принципи термогенезу та динаміки.

вік - це завжди фактор. Сьогодні мені доводиться голодувати набагато агресивніше, ніж коли мені було 30, щоб отримати порівнянний відсоток жиру в організмі. Навіть звичайні марафони ні до чого, якщо я втрачаю дисципліну, навіть на короткий час. Як це буде виглядати в 50 чи 60, я не знаю. Але, звичайно, не приємніше. Основною причиною є зниження швидкості базального метаболізму:

Ось друга примітка: гормональні зміни в менопаузі:

У певних межах одне і те ж споживання їжі призводить до більш-менш накопичення жиру, менше або більше тестостерону. Тестостерон не тільки пояснює різницю у складі тіла між чоловіками та жінками (жінки мають в середньому більше жиру, навіть при однаковому харчуванні), він також може пояснити різницю в розподілі за статтю. Тут можна отримати інформацію про стан гормонів.

Звичайно, слід врахувати ще один компонент: для кожного прийому їжі існує відповідна вага. Якщо ви втратили з x ккал з 156 до 106 і зменшення там припинилося, то ці x ккал просто підходять для збереження 106 кг. Кожна втрата закінчується, якщо ви їсте більше 0 ккал. Як говорить і Барбі.

Не можна змінити лише одну річ: гени. Я також легко набираю вагу, головним чином за рахунок вуглеводів, і було б якось приємніше мати можливість їсти більше і з меншою дисципліною, але це просто не працює. Натомість я маю кращі гени в інших областях, і це робить голод стерпним.

Привіт Альба,
Я вважаю відверті слова австрійця досить заспокійливими. це кінцева відправна точка, якщо не настільки проста у реалізації.
Те саме стосується і мене - я втратив низький рівень КГ (від 20 до 50 г/добу) протягом року (з 2003 по 2004 рр.) З 96 до 82 кг, і, незважаючи на майже незмінену дієту - крім кількох зсувів - з тих пір повільно, але стабільно набирав вагу Сьогодні я повернувся до 93 кг. Для мене це також не може бути KH, навіть не ккал, а брак вправ, тому мені доводиться дуже сильно хапатися за ніс. Що також схоже: я пацієнт Хаші, але при оптимальному рівні ТТГ я наближаюся до дози Т3/Т4 (я приймаю комбінований препарат), від якого серце спотикається (ВЕС, хоча частота все ще знаходиться в межах, але для мене лякає і абсолютно неприпустимо) і вся справа з досить постійним низьким кров'яним тиском (110/60 мм рт. ст. цілком нормально, 130/70 мм рт. ст. вже "помітно" при винятково високому рівні).

Є багато чого зробити - давайте почнемо!

Ніколи не припускайте злоби, коли дурість є достатнім поясненням!

Я вживаний вегетаріанець. Корова їсть траву. Я їм корову.

це мене турбує. Нарешті, я мав можливість контролювати свою вагу за допомогою низьковуглеводних речовин, оскільки, зменшуючи лише калорії, мій метаболізм, очевидно, впав настільки далеко, що я не втрачав вагу навіть з дуже невеликою кількістю, а потім вага знову почалася - просто типовий йо-йо. низький вміст вуглецю був для мене порятунком, і тепер це вже неможливо. але завдяки вашій пораді я вже не відчуваю себе таким безпорадним.

мої умови життя не змінилися за останні кілька років через аутоімунні захворювання, які, наприклад я вийшов на пенсію з 1994 року з розладом серця. Через пухлинну хворобу мені зробили загальну операцію у віці 23 років, і мені не дозволили замінити естрогени, тому я вже був у постменопаузі. Тож як я можу зрозуміти зміни у вазі за тих самих умов?

Під час аналізу крові, який тепер також показав мою резистентність до інсуліну, також був визначений мій базальний рівень метаболізму, і я щасливий, а також звинувачую його в тому, що він має низький вміст вуглеводів, який, на відміну від попередніх років, став справді хорошим.

давно я розраховував свою їжу за допомогою калькуляторів калорій. Я приблизно на 300 ккал нижчий за основний рівень метаболізму, kh - приблизно 70 грам. Австріан та інші, хто вказував на відсутність фізичних вправ, мають рацію, тому додаткове навантаження теж не велике. Я повинен щось з цим зробити. Я скажу вам, що мені радить лікар. без його поради я не наважуюся боротися з остеопорозом, серцем та ожирінням, тому що я не можу зробити все.

Отже: я буду включати більше рухів і, можливо, злегка підніму гормони щитовидної залози, у мене все ще є 2,5 мл тканини щитовидної залози, і, можливо, потрібно трохи менше. дякую за поради щодо чоловічих гормонів. давайте подивимось, що я звідти вийму. завтра я почну з трохи метформіну. У мене вже є вихідні точки.

При загальній кількості 2000 ккал, як би ви зважили пропорції жир-білок-вуглеводи? чи є новіші висновки? я не хочу їсти кетогенні речовини, але, можливо, я зможу поліпшити свій склад в довгостроковій перспективі.

Щиро дякую, я вважаю чудовим, що ти знову мені допомагаєш.

Австрійський

як визначалася базальна швидкість метаболізму? але очевидно за формулою, інакше її неможливо представити. Якщо ви їсте гіпокалорійну дієту, а вага все ще не знижується, то формула, швидше за все, буде неправильною.

Тільки для ілюстрації: за останні кілька тижнів я втратив досить багато зимового жиру. Я важу 95 кг, я тренуюся по 1-2 години щодня, 2 тижні тому я пробіг марафон і пробіг близько 50 км на тиждень - тому це не повинно бути значно більше 1500 ккал на день, інакше нічого не відбувається, але я маю також маринували протягом декількох днів, де у мене було всього 2 склянки сиру - 200 г, загалом

З’їв 350 ккал. так, я втомився від бруду, мені нудно, але жиру на животі все одно досить.

що завгодно, наважусь сказати: 2000 ккал - це багато, як би вони не ділилися. Чим більше білка, тим краще, чим менше KH, тим краще, але це все одно багато.

важливіше: щось робити. Від сьогодні: йди. Або прогулянки, як це називають сьогодні. Вийди і зроби коліна. швидко. в ідеалі - протягом години, якщо не відразу, то трохи довше щодня, поки година не заповниться. Можливо, в якийсь момент ти зможеш побігти, але якась форма тривалих фізичних вправ щодня, годину чи більше, замінить все метформін у світі.